安陆城外，张须陀正挥锄头翻，父俩周围群荆州管府各州郡官吏及属，因受某降复叛牵连被迁至安陆等待落。
定罪住牢房数众每白养，今已九月秋收刚刚结束秋翻随即展，因许民壮跟安州军外征战缘故足让‘闲’官田忙农活。
锄头、铲等农具需卖力气即，基层官吏田省雇费平干农活做熟悉很。
“认真，伙明理莫让鞭！”名士兵田埂声喊，许士兵零零星星分散各处监工，因久永阳城做苦力巴蛮俘虏反叛监督加强许。
“知尔等服，服归服死尽管闹！”
“几豫州军袭击安陆、孝昌永阳场，枭首示众！”嗓门喊，“荆州尔等参与叛乱回，今安陆老实死！”
张须陀听喝骂奈叹口气，父亲端端本分县官做什却被连累迁安陆，被胡乱定罪名怕奴仆知何才回南阳郡。
官远端队士兵正跑步进边跑边喊口号，名田边守士兵见状问旁边伴：“莫非哪？”
另进间队伍笑操练，认几宇文统军新军正练长跑：“呐，腿绑沙袋身穿铠甲，练。”
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见识广提疑问穿铠甲跑候满身汗岂两裆铠弄湿，甲片被汗沤容易锈，跑步甲叶磨磨串甲片皮条更容易损耗。
“跑完擦，再宇文统军缺铠甲？”名消息灵通士兵给答案，“跟练三休。操练跑次回十！”
“累啊，听跑十话军营早晚各次跑圈。”问，宇文统军军营安陆城外很知士兵每早晚绕校场跑步，虽穿铠甲长期真让吃消。
“累？宇文统军军饷般容易拿？”
士兵反正管饱算什。顿顿吃饱算跑，旁见般便冷笑声内幕抖：宇文统军士兵光白练晚练。
“般算？晚花！跟....”嗤鼻，将见绘声绘色。
宇文统军士兵夜军，城头值夜见帮晚睡绕安陆走圈，许点火许话每什排队进。罢途‘外惊喜’。
“故路扮鬼，穿白袍带鬼怪具，等转头定定，阿弥陀佛，害怕！”
“般练，难怪打...”
“，宇文统军江陵怎拔刀乱砍血流河？”
“...嘿嘿...什宫...”始带歪话题，坊间传闻宇文统军江陵城‘**\乱梁宫’甚至很绘声绘色描述，粗胚吸引力颇。
宇文统军单枪匹马军回踏阵未逢敌或者连挑战将若干名感兴趣反倒认胡诌，改变话题宇文统军‘枪’挑宫佳丽话伙立刻精神。
正谓门坏传千。宇文温江陵城闯宫帮萧姑娘认亲始传耸听闻随便澄清，关注谓香\艳场景至实真相什已经理。
正士兵嘿嘿嘿议论江陵城宇文统军何单‘枪’匹马闯入梁皇宫‘杀戒’，张须陀却官接连跑士兵走神。
“连夜军练啊...”全身披挂脚绑沙袋士兵喃喃语。
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军营，校场隅，宇文温几名将领正围观，几士兵正拿东西慢慢做，久史万岁西阳郡公府座谈提建议加强士兵空搏击、武器格斗射箭训练，需靠器械帮助锻炼臂力宇文温展锻炼器材。
“此物叫做哑铃，与石锁般锻炼臂力量略。”宇文温拿东西向旁，木杆两头连石饼东西让做哑铃。
古代传统器械石锁二石担。石担形制世杠铃模宇文温做哑铃微缩版石担，哑铃石锁练习肢力量侧重点。
它差别重，拿哑铃重处石锁重外，练效果：石锁舞股甩力带离力。握哑铃连力量容易受伤石锁注。
“哑铃似乎负重拳。”史万岁拿哑铃挥舞，习武石锁、石担很熟悉‘哑铃’倒次，很认。
“石锁练注话容易扭伤腕，哑铃。”宇文温完示名士兵双拿哑铃照先教套舞番。
哑铃代常见锻炼器材宇文温它锻炼效果任何疑问，原本铁制代铁短缺给士兵规模锻炼目走传统路：根木棍加两片石饼。
陈五弟等名士兵演示遍由主点点头，军练石锁知点比较麻烦位容易扭伤腕。哑铃至少刚入门练困难。
史万岁听宇文温按某练亦达练习臂拉力效果算将信将疑，觉石锁练比较靠，至方‘宽握距正引体向’练臂拉力法信：什引体向类似‘吊’真效？
“统军，石锁练甩。练习指力握力很重。”怕宇文温知石锁处便始明，正因石锁特性军阵厮杀很。
骑兵舞长重马槊至少握稳，破甲铁锏、铁鞭、铁锤此，步战挥长刀需通平练石锁强化腕力量。
队主护儿法：练石锁甩必须练抓紧。加翻滚石锁更贴近肉搏纠缠互抓较力，石锁练打架。
宇文温知方结练习‘控制重’练石锁抗离力腰肢顺便练，什武术练石锁底科科知，既代石锁改进版——壶铃——并排斥练石锁。
“哑铃经常练便增强臂力量，石锁则适练。”做决定。哑铃效果绝问题实话，至石锁则史万岁等‘专’指导进，宇文温养兵弄残废。
今二月士兵始训练，宇文温针士兵营养良缺乏锻炼实际况因材施教，力量练器械练怕拔苗助长安排俯卧撑、引体向等练习科目，因局势问题半内军务急强化队列专业技：长枪突刺、射箭极少部分身体素质练双长刀。
实际效果经实战，专业技练错算合格，既史万岁提足——士兵技艺精且论空搏击拿刀格斗。针建议宇文温决定给士兵加练力量。
练习拉弓加强背阔肌、胸肌、肩带、三角肌锻炼，体结构知识办法代解释让闷头照做，关键制适合锻炼器械。
拉弓做练习代价太高——张弓做耗费钱拉坏。宇文温阔若干张战弓练拉力步，弹簧拉力器做‘土法马’。
今练拉力比较合适哑铃宽握距正引体向，具体原理解释让士兵练段间见分晓，至力量训练更暴力两项目。
两项目硬汉标配练习力量方法错误身体损伤逆，宇文温决定先提让概念练习逐步结经验教训。
“石担两练习方式，叫做硬拉，另叫做深蹲！”
听两名词场众俱相觑：莫非石担深蹲硬拉屎？宇文温响指示护卫士兵李石磨演示，先示范硬拉。
李石磨石担站，双脚呈八字形站立屈膝附身，双正握石担握距约与肩宽。头稍抬挺胸腰背绷紧****身倾，待宇文温声令双腿力伸膝提石担，高点稍停双肩外展抬头挺胸，停滞约三四息屈膝缓慢降原。
“屈膝硬拉。接直腿硬拉。”
直腿硬拉，顾名思义屈膝硬拉相反拉石担全程膝盖弯，众见李石磨般演示倒觉何，见咬牙完负重深蹲由倒吸口冷气：六七十斤石担此‘深蹲’法练？
“负重深蹲领颇慎容易伤身，锻炼法慢慢摸索。”宇文温环视圈，“哑铃石担本将已准备足够数量。三内定操练内容四始加练项目。”
宇文温刚谈妥笔笔资金账始烧包：“管练，肉管够！”(未完待续。)