“文太极安，武八极定乾坤”，由此见。八极拳武术位。八极拳历史。名辈。满足广八极拳爱者本刊支持厚爱。本：fij特邀著名武术、神枪“李书文”八极拳研究秘书长朱宝德老师本刊撰写八极拳研究系列文章。八极拳内外广流传著名优秀传统拳。它雄健暴猛显明风格挨、崩、挤、靠贴身技击特点著称世，武林众流派别具格、独树帜。
八极拳完整流派体系，其二百历史。套路演练、功法训练技击抗，历久衰，八极拳先贤优秀智慧体血汗结晶。清末民初期，八极门杰代表物，威名赫赫“神枪”李书文(1862～1934)贴身靠打精技纯功名震武林，神化、精妙绝伦枪技艺扬威海外，八极拳展新高度。由此，八极拳亦内外声誉鹊，求艺者江鲫。
由八极拳将“健身与技击熔炉”，顺先，精神与**并练，内脏与外躯兼修，更加坚强与协调致。经系统锻炼，使精力旺盛、气力充沛，体内外强健效果。实性方充分展示传统武术博精深、刚柔相济精妙绝伦技击根与武术魂。使近代内外众武术专者次亲临八极拳源进寻根、探讨、挖掘、整理八极拳，并寻求其功法训练体系实战性较强技术体系内涵，便利身优势科技训练设施，其。
本幼习练八极拳，虽，却愿八极拳流派体系内容分若干部分，与武林朋友共探究，抛砖引玉，与广八极拳爱者，弘扬传统文化遗产――八极拳共努力。
八极拳基本功――八极架
任何物展程，其独特运形式。八极拳集百长，其几百展演变程，逐步形抗性套路演练两运形式。
套路武术主表形式，其历史功绩攻防格斗招法串连，系统保留，使武术较完整体系。八极拳套路清末民初至今论几体系，套路演练方异。主套路共架(称老架)、八极拳（称架)、单打(空架)、六、八招、金刚八式等。此外，散招、散。再**枪核器械演练体系，世纪50代初至今，八极拳拳械套路已变化近百套。
做八极拳基础功夫架原始拳路，该拳法精髓，蕴含极丰富功理功法变化端技击妙术。历代八极拳辈场授拳，先将八极拳架极重修炼课程，且求极严格。谓“基础牢．山摇”．架修炼丰jell宴与否．修炼八极拳体系否达高境界关键。，修炼八极架获“将健身与技击熔炉”精妙真谛至关重途径。架变化歌、架练习领、架拳走式标准化、规范化求及架各式法、变化法，充分体八极拳文化内涵。
《八极拳谱》：“架乃八极门基本功，初者必须架始，此路练，再练八极拳……架全套虽仅二十余式，八极拳技击精华却已寓其矣，习者其式简单轻视，实则变化端，且概括各拳术精华……”
八极拳内外兼修拳，求内外致，相随，完整气。，本身完整躯，，内外必须致，相随，“**”劲，即与气合、气与力合、力与身合内三合，肩与胯合、肘与膝合、与足合外三合。求内外合，协调致，并强调内外完整气，气，气催力，气力合。内三合与气合、气与力合求通修炼八极架，将体内脏各器官更加坚强与协调致，才保持精力旺盛，气力充沛，常形“丹田气”。外三合则求通修炼八极架，将体四肢全躯各部位协调致，产整体力量。达“内外合，相随，完整气．并气催力关键力与身合”。因搏击击打力量产威力靠全身四肢八节传送，即先气与经锻炼气协调致，形“丹田气”，技击方讲，直接打击目标，通身体才将体内修炼丹田气释放。
“身躯干将体内丹田气与体外形各击部位协调致产力融体，形‘气力合”’(<八极拳谱>)，形目标极强打击力身抗击力。
八极拳主练四劲：刚、柔、脆、滑。刚劲练拙力疯魔，即暴猛异常“愣劲”；柔劲练软绵封闭拨，即巧劲活力；脆劲练寸打、寸截、寸拿、寸吐露，即攻防，防攻，攻守兼备，虚实，实虚，虚实并，刚柔相济，快速度挥打击效果；滑劲练筋骨皮，即体四肢八节各外形部位量融合，并形协调致劲力。修炼八极架获内外合四劲力佳训练方法。
八极架习练
八极拳架习练演练分两阶段(老师教水平高，加悟性，分阶段，，因异，循序渐进)。阶段，主按老师传授，规范。每拳型、掌型、步型位，，练习次数增加，增强熟练程度。熟练程度提高，再让老师逐进调理。阶段称摆弄架。拳谱：八极架定式极重，此拳根本。”
二阶段演练阶段。演练八极架，求静分明，静泰山，闪电。静，含胸拔腰，即胸部舒松(非驼背状)，腰椎竖直放松拔长；膀根沉头顶，即头顶物状，松肩则便气力顺达。舌抵颚气含，指闭嘴舌尖舐口腔内颚处。含气呼吸由鼻孔入，引气，气运身，呼吸，气蓄丹田。神水三咽丹田，指练功浮躁感，气沉丹田，vi津液咽三次，盘彻底放松。收臀，即尾骨内勾提，向翘。提肛，即肛门收缩。趾抓，即两脚尖稍向合抓。三尖齐裆圆，即马步状态，肘尖、膝尖、脚尖垂直线，裆圆。，求流星眼似电。即极，变快，定稳。拳掌引气，气引力，力催拳，二目圆睁，眼先，东瞧西，眼合。跺脚穿石洞力贯足，闯步流星赶月，拳走势万力腰，龙，虎，步猴。进击快似闪电，退守速疾箭。劲**劲，擤气催力，声助拳势，气力威，内外完整气。拳谱：“劲，须指挥，运气促力，根脚腿，主腰达两肩，足趾指，气力相辅，气促力走，力由气，极百极响应，者具则失其髓……”应注，练架及练八极拳忌者：腆胸弯腰，敞膝翘臀，耸肩缩劲，身躯正，内外合，随，身力练空存。
演练八极拳，应根据悟性及身力，适掌握间连接速度，掌握运量握运质量。按常规求，做每，即静限间，盘肌体支撑极限．再变化。由静变化，力猛烈，做、功、力达便。练习，由静，由静呼吸紧密配合程序：吸气，气，吸气，周身放松，做分配呼吸，忌闭气。
八极拳演练打“愣”(给感觉凶猛异常)，重练“活”。练活拳走势程做腰身活、步法活，气、气催力，力、僵滞。力刚柔，柔刚，刚柔相济才力。拳谱：“身躯正，倚偏，盘稳定劲八，尾阊正偏方向，左右，进退运，方横力真力，致劲，方变转灵活。腰主，带四肢，吞吐，蓄，耸力，刚柔相济，变式快，始至终力狂，定式稳，节奏分明。”
拳谚云：“真功夫拳外”。其释二：其，凡术至高阶则艺。技击术至高阶则称武艺，乃武艺术(习武则谦称练势)。诸艺术皆相通且互相增益，故诸兵法、哲、物理、文、儒、医，乃至舞蹈等等，皆武术。其二，“著绝艺者积功”，告诫八极拳习练者，除精通各套拳路外，尤须精通基功。其尤内养功及循序汽车进，习练增功力，免偏，万望习者及练慎，再慎。?ゼ/p>
、调养功：
此固内脏、调气血、养精神法，宁平肝壮肠胃，固肺养精，其方法几：
1.数息功：两叉腰，两脚平，相距肩宽，挺腰胸；眼微闭，眼观鼻，鼻观口，口问，舌抵腭，随呼吸守丹田，抛却切杂念。呼吸数，缓吸长呼，纳清吐浊，运内脏，资健康。除直立法外更跌坐法、睡(卧)法等。呼吸次数四十九次逐渐增加。
数息功觉真气丹田冲冲(或稍稍引)，阴，搭鹊桥(轻提肛)，尾闾、夹脊、玉枕，至泥丸稍停；继鹊桥(舌尖轻抵腭)，重楼，膻，入丹田少停，称进阳火，正转九次，再逆转(称退阴符)六次，收功，此周。
经阶段习练，进阳火三十六次，退阴符二十四次。经阶段达熟练，则进阳火二百十六次，退阴符百四十四次。
2.数息功(内功)：午空气新鲜与安静环境。舌抵腭，呼吸，摒除万虑，守丹田。、头、颈、臂、掌、指、指甲、躯干、腰、臀、胯、膝、腿、踝、脚、脚趾、，做放松功；念内视脑色透明球状，内蓝色血管及毛细血管，且血管弹性极，节奏做舒张与收缩运，念见红血球血管内运。此念内视每脏器及血液(念感觉粘稠，高血脂)、骨髓等等，切均正常。
经数息功阶段，须进入经络周运。其运路线：呼气真气泥丸宫(百)目、鹊桥，重楼分二至双肩，沿双肩内侧至掌、指，再指尖经背沿臂外侧至突汇合，沿任脉至丹田，再沿带脉绕身体周，分别左右环跳穴尚腿外侧至涌泉穴，打涌泉穴排病气与浊气；随吸气涌泉吸入灵气，至脚拇趾沿腿内侧，合阴，鹊桥，尾闾，命门、夹脊、玉枕，至泥丸稍停，此感觉泥丸打，灵气进入。此则完循环，再周复始，收功集真气丹田点，且此点愈愈。述功法阶段，则真气运周身，、、三丹田间振荡，收功念将宇宙真气集丹田点。
3.居法：向西睡，睡醒先默四周景物，气()检查全身各部及血液流。并搓眉、耳、颏部；揉眼，扣齿，搓揉枕骨。伸指及脚趾各七十二次。双顺针、逆针方向各次九次揉两肋；顺脊柱两侧推揉各九次。腿伸直，双搬足尖，头俯腿。两搓足、足跟及外侧各三十六次。洗漱倒立三分钟(高血压患者忌)。
4.养目功：背向太阳合眼，眼球左转七次(九、十二、二十四、三十六次)，再右转，次数相，眼尽力睁视远处景物。根及眉际，两功法辅助。夜眼功，夜间院内或野外。
5.聪耳功：静听周围细微声音，久聪耳。摩擦耳根。冬干热毛巾适烫耳根及两侧颈部。
6.固齿功：睡与醒各叩齿三十六(或七十二)次，或坐功。
二、运使功?
1.盆步(马步，盘)：八极拳入门基础功，借此练气，增强足胫力，且免气血浮，固盘。足尖微向扣，两足相距三足宽，十趾抓、身蹲，膝盖勿足尖，身立直，身向顶，两叉腰(或两向平伸，掌向外翻，两臂抱圆)，松肩，松腰，松胯，两目视，呼吸，气贯丹田。初立往往腿足酸痛，再久，反觉松散力，此换力。循序渐进站两仍觉轻松。练此功使足胫坚强，盘稳固。
八极盘四忌：五实。忌站立腰背弯曲，腰曲则气(气功气)。忌站即，两腿若堪承受痛楚，则进功必缓。忌耸肩、头歪、顶僵、眼光乱视、膝足尖及撅臀。马步乃武术诸基本功首，平习拳须苦练，且夜睡眠亦应勤修。师曰:”双足蹬墙(或床头)骑马势，腿部万受凉，受凉易抽筋。”“做骑马势，腿部肌肉务须放松。”
2.斗马桩(午桩，长三式)：短马；桩步者，半马。分练习使，桩步临敌使。肘拐，须短马；放肘拐，变长马。
3.弓箭步：左右变换练习。
4.揉(推)功：揉分，分定步、活步练习。每需推揉200－300次。
5.捻步(碾步，撵步)：宜高挑。此功专练松腰，松胯，合膝，扣裆。久练则步灵，腰、胯、膝、裆合。告诉，青期老赶集，回十八路，全练碾步、闯步、八式，累蹲趟架，疲劳立解。6.回环捋：骑式，左右捋带攥拳，练臂及掌跟横力与十指抓力，并活胯裆
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7.提膝：抱，左右交替，久练使腿活。
8.呼吸功：两掌朝随吸气提至乳间，两随呼气向推放，两肩沉，肩窝吐力，左右分，身体蹲，两抄，反复；左右交互提，提变拳，推放变掌。
9.活胯：功各相。站马蹲，猛蹲缓，每蹲十余次。蹲身正直，两叉腰，蹲至胯矮膝盖。练至胯松强力，臀部若附，则与腰连接筋伸长灵活。另两脚长三式，腿微向弓，腿压，胯向耸，足胫坚强力。两式均需十趾抓，两脚放平，身躯正直，力丹田向外吐气，目向视。
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弟懂武术，摘抄点放，。