1、何清醒
休息并浪费命，它让清醒候，做更效率。
任何位校念书医科。告诉。疲劳降低身体般疾病感冒抵抗力；任何位理治疗，告诉，疲劳降低忧虑恐惧感觉抵抗力。。防止疲劳防止忧虑。
杰布森医――芝加哥实验理实验室主任写两本关何放松紧张绪书：《消除紧张》《必须放松紧张绪》，主持研究放松紧张绪方法医途。认任何精神绪紧张状态，“完全放松再存。”，果放松紧张绪；再继续忧虑。
，防止疲劳忧虑，条规则：经常休息，感疲倦休息。
点重，因疲劳增加速度快奇。陆军次实验证明，即使经军训练很坚强轻，果带背包，每休息十分钟，军速度明显加快，且持久。脏每压流全身血液。足够装满节运油火车车厢；每释放量。足够铲0吨煤铲三?高平台，脏完工量，且持续50、70甚至90，脏怎承受难置信工呢？哈佛医院华特?坎农博士解释：“绝数认脏整停跳。实，每次收缩。它完全静止段间。脏按正常速度每分钟跳70，它工间9，它实际休息15。”
二次世界战期间，邱吉尔已60岁，却每工16，秘诀哪？每早晨床工11点，报告、口授命令、打电话甚至床召议。午饭睡。晚8点晚餐床睡两。并消除疲劳，因根本消除，先防止。因经常休息，很精神直工半夜。”
约翰?洛克菲勒创造两项惊纪录：财产世界首届指，寿命达98岁；怎做两点呢？主原因遗传。族很长寿。另原因，每午办公室睡半午觉，哪怕统打电话接。
《什疲劳》书，丹尼尔、河西林写：“休息并绝什做，休息修补。”
短短点休息间。很强恢复力：即使打五分钟瞌睡，助防止疲劳。
棒球名将康?马克告诉，每次参赛，果睡午觉话，五局感筋疲力尽。，果睡午觉话，怕睡五分钟，够赛完全场，且，点感疲劳。
拜访伊莲娜?罗斯福，询问白宫做夫1。何应付繁琐务。，每次接见群，或表次演，通常坐椅或者张沙。闭眼睛休息0分钟。
近麦迪逊广场花园金?奥维休息室。访问位参加世界骑术赛骑术名将。，休息室放张折叠床，“每交午躺躺，”金?奥维。“两场表演间睡。莱坞拍电影候，”继续：“常常靠坐张很软席椅，每睡两次午觉。每次睡十分钟，使精神充沛。”
“爱迪认，穷精力耐力。随入睡习惯。
“代教育父”何瑞斯?曼，稍长。担任安提奥克校长候，常常躺张长沙进谈话。
亨利?福特80岁寿，访问。实猜透什精神焕、非常健康。问秘诀什？：“坐候，绝站：躺候，绝坐。”
曾建议莱坞位电影导演，试试类方法。，告诉，类方法产奇迹。杰克?查纳克，莱坞名导演。几，候。米高梅公司短片部经理，常常感劳累筋疲力尽。什方法试，喝矿泉水、吃维素其它补药，其点帮助。建议每“度度假”。怎做呢？办公室部候，躺放松。
两，再见候，：“奇迹，医。，每次部谈论短片问题候，坐椅，非常紧张。每次候，躺办公室沙。觉比0，每工两，却很少感疲劳。”
何使方法呢？果位打字员，像爱迪或者山姆?高尔温，每办公室睡午觉；果计，躺长沙司讨论帐目问题。，果住城市。每午回吃午饭话，饭睡十分钟午觉。正马歇尔将军常做。二次世界战期间。觉指挥军部队工非常忙碌。午必须休息。
果办法午睡觉。，至少吃晚饭躺休息，比吃饭喝杯酒便宜。细算帐，比喝杯酒效超5467倍。果午五、六点钟，或者七点钟左右，睡。。活每增加清醒间。什呢？因晚饭睡，加夜睡六――共七――劝处比连续睡八更。”
体力劳，果休息间话，每做更工。佛德瑞克?泰勒，贝德汉钢铁公司担任科管理工程师候，曾实证明点。曾经观察，工每每往货车装约1吨半铁，般午已经筋疲力尽。产疲劳因素，做次科性研究，认工应该每送1吨半铁，应该每装47吨。照计算，应该做目绩四倍，且疲劳。必须加证明。
搬运工选位施密特先，让按规定间工，由专拿表指挥：“搬块铁，走……坐休息……走……休息。”
结果其每搬1吨半，施密特却搬47吨。长达三间，工力未减弱，因疲劳间休息：每约工6分钟，休息间却4分钟。休息间比工间。工绩却差别四倍！
让再重复遍，照陆军办法做――经常休息，照脏工方法做：疲劳先休息。使每清醒间。
、什使疲劳
衡量工质、量否已经完指标，疲倦，疲倦。
令吃惊且非常重实：单单脑使疲倦。句话听非常荒谬，科实验却证明点。
什使疲劳呢，理治疗认，感疲劳，半由精神感因素引，英名理分析海德费《权力理》：“感部分疲劳，理影响结果。实标，纯粹由理引疲劳很少。”
位著名理分析布列尔便士更详细、：“坐工者，果健康况良活。疲劳百分百受理因素感因素影响。”
哪因素导致疲劳呢？烦闷、懊恨、受赏识感觉及忙乱、焦急、忧虑等等。感因素使容易感冒，使工绩降。感疲劳，因绪使身体紧张。
寿保险公司指：“忧虑、紧张绪安，导致疲劳三原因。”
什脑力劳健。产必紧张呢？何西林：“几乎相信越困难工越力做，否则做。“集精力皱眉头。耸肩膀，让肌肉“力”，实际思考根本丝毫帮助。
碰精神疲劳。应该放松、放松、再放松。
很容易吗？，、花很力气才辈习惯改。花力气值。威廉?詹姆斯，篇名《论放松绪》文章：“度紧张、坐立安、表痛苦，坏习惯，坏习惯。”紧张习惯，放松习惯，坏习惯应该消除，习惯应该保持。
怎才放松呢？先思先神经始？，应该先肌肉始，首先您放松眼部肌肉，方法放松您脸部、颈部、整身体。
，全身重器官，眼睛。芝加哥艾德蒙?杰布森博士，果完全放松眼部肌肉，忘记烦恼。消除神经紧张方眼睛此重、因它捎耗全身量四分。什很眼力很，却感“眼部紧张”。因使眼部紧张。
擅长写长篇闻名薇姬?贝姆曾，候遇见位老，教给重课。候，摔跤，碰破膝盖，扭伤腕，曾马戏团丑老扶，帮身灰尘掸干净候，老：“碰伤，因知怎放松。应该假装软像双袜，像双穿旧袜。，教怎。”
老头教薇姬?贝姆其孩怎跑；怎跳，怎翻跟头，直教：“像双旧袜，放松。”
任何候够放松，任何方够放松，花费力气让放松。谓放松，消除紧张力气，舒适放松。始候，先何放松眼部肌肉脸部肌肉，停：“放松……放松……放松，再放松！”脸部肌肉身体，感体力。使像孩，完全紧张感觉。
著名高音嘉莉古淇办法。海伦?吉卜告诉，常常见嘉莉古淇表演坐张椅，放松全身肌肉，且鄂松象脱臼。做法非常错――使登台候，至感太紧张，防止疲劳。
帮怎放松五项建议：
、请关方本书――卫?哈罗?芬克博士写《消除神经紧张》。建议《什疲倦？》，本书者丹尼尔?何西林。
二、随放松，使身体软像双旧袜。工候，常常桌放双红褐色旧袜，提醒应该放松什程度。果找双旧袜话。猫。否曾经抱太阳底睡觉猫呢？抱它，它头像打湿报纸蹋，印度瑜伽术教，果放松，应该瞧瞧猫。疲倦猪，患精神分裂症、风湿病，或担忧染胃溃疡猫。猫放松，概避免问题。三、工采取舒服姿势。记住，身体紧张产肩膀疼痛精神疲劳。
四、每检查五次，问问：“使工变比实际更繁重？使工毫关系肌肉？”助养放松习惯。像卫?哈罗?芬克博士。“理解知，疲倦三分二习惯性。”
五、每晚再检查次，问问：“底疲倦？果感觉疲倦，分劳缘故，因做方法。”“算算绩，”丹尼尔?何西林：“工结束疲倦，疲倦。”：“果哪完感特别疲倦，或者感觉精神特别贫乏候，毫问题知，论工质量做够。果每企业点，因神经紧张引疾病致死比例，马降低。且，精神疗养院。再因疲劳忧虑导致精神崩溃。”
、庭主妇永葆青春秘方
底话，等给病打针强剂。
秋，助乘飞机波士顿参加次寻常医实验，正式名称叫应理，目治疗因忧虑病。病数精神感困扰庭主妇。门实验诞。
190，约瑟夫?普雷特博士――曾威廉?奥斯勒――问题：波士顿医院求诊患者，很理根本毛病。病两由“关节炎”法活，另患者因“胃癌”症状。痛苦度，其头疼、腰疼。长，法制止。经彻底医检查却，妇理完全正常，医：“脑病。”
普雷特博士却认，单单叫“回件忘掉”奏效。门“应理”实验班，希望帮助根治理疾病。”
法，医界始怀疑者居。给果却，班设18，千万参加实验“痊愈”。病班几课，几乎象教堂虔诚。助曾位九且很少缺课妇谈。，刚深信肾炎脏病，使忧虑、紧张，甚至突见东西，害怕双目失明。身体状况良，虽已经孙40岁。
：“几乎死，儿懂忧虑害处，怎消除忧虑。资格，活太幸福。”
班医药顾问罗丝?海芬婷夫认，减轻忧虑药“跟信任谈论问题。”：“称净化。病候，尽量讲问题，直问题完全赶脑。闷头忧虑候造精神损失。应该让别分担难题，分担别忧虑。必须感觉世界愿听话，够解。”
助亲眼妇。忧虑，感非常难解脱。很务方烦恼。刚刚始谈论问题候，像压紧弹簧。讲，渐渐平静，等谈完，居露微笑，困难否已经解决呢？，简单。改变，因别谈谈，点点忠告，点点。真正促变化，其强力治疗功语言。
某方，理分析语言治疗功基础。弗洛伊德代始，理分析知，病够话――仅仅。够解除忧虑。什呢？许因，更深入问题，够更解决方法。知确切答案，知“吐露番”或“胸闷气”，立刻使觉畅快。
，次再碰什感难题，什找谈谈呢？。并。随便哪儿抓，苦水牢骚给听。找值信任，跟约间，许找亲属，医，位律师，……：“希望忠告。问题。希望听谈谈，许给点忠告。许旁观者清，向提供认识问题新角度。，即使做点，肯坐听谈谈件，等帮很很忙。”
，果真确实找谈谈话，告诉谓“救联盟”――组织波士顿医课程完全关联。“救联盟”。世界寻常组织。它组，防止杀件。，，它服务范围扩给快乐或者感方需精神安慰。见几次萝娜?彭尼尔姐。常常“救联盟”谈。
，波士顿医院安排课程主治疗方法。课程概念――果庭主妇，做。
、准备本“提供灵感”剪贴簿，购喜欢鼓舞诗。或者名格言。往，果感精神颓丧，许本找治疗药物。波士顿医院很病，剪贴薄保存，等替精神“打针”。
二、别缺点太操。错，丈夫确实很缺点。，果圣话，恐怕根本娶，？习班位妇，通习，恰恰专门苛责别、爱挑剔。常常拉长张险妻，别问“果丈夫死，怎办？”问题，才短处。实吃惊，连忙坐，丈夫优点列举。列张单短呢。，果觉嫁错，妨试试方法。许，优点，正希望遇哩。
三、邻居感兴趣。条街共活，抱很友善很健康兴趣。很孤独，觉非常“孤立”。朋友。劝试碰做主角，编故，，始公共汽车，编造故。假背景活形，试像活怎。，碰别聊。，非常快乐，变很讨喜欢，治“痛苦。”
四、今晚床，先安排明工程序。班，很庭主妇，因做完务，感很疲劳。像永远做完工，老被间赶赶。治匆忙感觉忧虑，建议各位庭主妇，头二工安排。结果呢？完许工，却感疲劳。因绩感丰常骄傲，甚至间休息打扮（每每该抽间打扮，让漂亮点。认，知外表很漂亮候，“紧张”。）
五、避免紧张疲劳唯途径，放松。再比紧张疲劳更容易使苍老。再别外表更害。助，波士顿思控制课程。听负责保罗?强森教授谈很很已经讨论原则――够放松方法。十分钟放松练习结束，助几乎坐椅睡。什理放松此处呢？因医院知，果消除忧虑，必须放松。
确，庭主妇，定懂何放松。点强别方――躺随躺。且躺。奇怪。硬硬板比装障簧席梦思床，更助放松。板脊椎骨处。
，做运。先试―期，外表处。
、觉疲倦，平躺板，尽量身体伸直。果翻身翻身，每做两次。
二、闭眼睛，像强森教授建议：“太阳头照，空蓝盈盈，很宁静。――孩，宇宙谐致”。
三、果躺，因正炉煮菜，间，，坐张椅，效果完全相。张很硬直背椅，像古埃及坐像，双向平放腿。
四、慢慢十双脚趾蜷曲――，让它放松。收紧腿部肌肉――，让它放松：慢慢朝，运各部分肌肉，直颈部。，让头向四周转，像头足球。断肌肉：“放松……放松……”
五、很慢很稳定深呼吸平定神经，丹田吸气。印度瑜伽术错，规律呼吸安抚神经方法。
六、尽量抹平脸皱纹，松紧锁眉头，闭紧嘴巴。
4、四良工习惯
让晕头转向并工劳量，知少工、该先做什。
良工习惯：拿走桌纸张。民头务关。
工更容易处理，更头绪寻。
新奥尔良报纸某位曾告诉，秘书帮清理桌，结果架两直找打字机。
果桌堆满信件，报告、备忘录类东西，足使产混乱，紧张焦虑感觉。更糟，它让觉已100万件做，根本间做，根本做完。绪使忧虑患高血压、脏病胃溃疡。
芝加哥西北铁路公司董长罗西?输廉斯：“书桌堆满文件，若桌清理，留边待处理，工更容易，更实。清理叫做料理务、提高效率步。”
果华盛顿图书馆，花板漆11字，名诗波普写：
“秩序，条法则。”
宾夕法尼亚州立医院约翰?斯托克教授，医药全宣读篇论文，题目叫做《理疾病引理并症》。篇文章，项“病理状况研究”题目列11况，：
“必或感觉，象必须做永远做完”。
著名理治疗专输廉、山德尔博士，曾简单方法治愈位病。
位患者芝加哥公司高级主管，初次山德尔诊候，非常紧张、安，临精神崩溃危险。诊，办公室三张写字台，全部间投入工堆，似乎永远干完。与山德尔谈，回办公室件清理车报表旧文件，留张写字台，马办完。，再堆积山公威胁，工渐渐色，且身体恢复健康。
高法院**官查尔斯?伊文斯?休斯：“死工度，却死浪费忧虑。”
二良工习惯：区分重程度安排工顺序。
创办遍及全市务公司亨瑞?杜哈提，论少钱薪水，找具两力。
两力：，思。二、按重次序做。
查尔斯?卢克曼，默默闻，1内变培素登公司董长，每10万元薪金。另外100万元进项。功原因具亨瑞?杜哈提几乎具备两力。卢克曼：“记忆及，每早五点钟床，因头脑比其间更清楚。比较周计划工，按重很度安排做先次序。”
富兰克林?白吉尔功保险推销员，等早晨五点才计划工，头晚已经计划。替订目标――卖掉少保险目标。果完，差额加二，依此类推。
果肖伯纳坚持先做先做原则，辈做银纳戏剧。拟定计划，每必须写至少五页，工九。
连漂流荒岛鲁滨逊按制订计划表。
，按重程度安排计划，按计划做，绝比兴至做。
三良工习惯：碰问题，果必须做决定，场解决，拖延。
，已故H?P?霍华告诉，钢铁公司担任董候，董花很长间，议讨论很问题，结果却很少。，董每位董带包文件回。
，霍华先服董，每次讨论―问题，做结论，耽搁、拖延。决议许需研究更资料。，讨论问题。问理定形决议。霍华先告诉，改革结果非常惊，非常效，陈旧帐结。历干干净净，董必带包文件回，再解决问题忧虑。
很办法，仅适钢铁公司董，适。
四良工习惯；何组织、分层负责监督。
很商掘坟墓，因懂怎责任分摊给其，坚持必亲躬。其结果，很枝节使忙脚乱，觉匆忙、焦虑紧张。
经管业，果怎组织、分层监督，很50岁、60头候死脏病。
觉分层负责非常困难，负责理产灾难，做级主管果避免忧虑、紧张疲劳，必须做。
5、何防止产烦闷
工感厌烦吗？什跟玩“假装”游戏，许结果。
产疲劳另原因烦闷。
打字员爱丽丝组工傍晚才回。腰酸背痛。疲惫堪，吃饭，睡觉，正，男朋友打电话邀跳舞。顿眼睛亮，精神。换衣服，冲门。直跳凌晨三点才回，点疲倦，正相反，兴奋睡觉。
，傍晚分觉疲劳工让烦倒，使活产厌烦。世界很，许其。
约瑟夫?巴马克博士《理报》篇报告，谈次实验：
安排群参加连串实验工，工感兴趣。结果觉疲倦、头疼、眼睛疼，且打瞌睡、脾气，甚至几胃舒服。通给化验知，烦闷候，身体血右氧化降。旦觉工趣候，其新陈代谢加速。
做很乐趣，令兴奋工，很少感疲倦。
比，近加拿落基山路易斯湖畔度假，钓几鲑鱼。穿长比高树丛，跨很横卧横枝，此辛苦八，却丝毫感疲倦。什呢？因非常兴奋，兴致勃勃，且觉真虚此：抓六条头很鲑鱼。果觉钓鱼件很烦闷，什感觉呢？定因海拔七千?高山回回奔波感筋疲力尽。
即使象登山类消耗体力活，恐怕烦闷容易使疲劳。明尼勒斯农工储蓄银裁S?H?金曼先曾告诉件，正证明点：
1947月，加拿政府求加拿阿尔卑斯登山部协助威尔士军团做爬山训练，金曼先被请教练。其教练――龄约4岁59岁间――带轻士兵长途跋涉。越很冰河雪。再利绳索简单工具爬40?悬崖。月河山谷爬许高峰，经15登山活，非常健壮轻（刚刚受完六星期严格军训练）全筋疲力尽。
感疲劳；否因军训肌肉炼够结实呢？任何接受严格军训认问题荒谬。觉疲劳，因登山感厌烦。许士兵疲倦等吃饭睡。，比士兵龄两倍教练怎呢？错，感很累。却筋疲力尽。吃晚饭，坐儿聊钟头。疲倦倒步，因登山兴趣。
哥伦丛亚爱德华博士经次调查实验结论：“工量降低真正原因烦闷。”
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杰罗米?凯恩音乐喜剧《画舫璇宫》主公曾：“做喜欢做，幸运。”“因体力更充沛，快乐更。忧虑疲劳比较少。”
兴趣方力方。
位打字姐例：
俄克拉荷马州托沙城石油公司工。每月做件思工，填写石油销售报表。提高工绪，办法，它变项趣工。
怎做呢？每跟竞赛。统计午打印数量，争取午打破记录。再统计打印数，争取二打破记录。速度比别快，且助防止烦闷带疲劳，因此节省体力精神，休息间更快乐。
恰知故真实，因娶孩。
另位打字姐故。，假装工很思使很报偿。叫维莉?哥顿，往伊利诺州爱姆霍斯特城。信讲述卞故：
“办公室共四位打字员，分别替几打信件。经常因工量太加班加点。，副经理坚持封长信重打遍，告诉改改，需全部重打。：“果重另外雇，气死，遗职位薪水，假装喜欢重新打封信。干干，果假装喜欢工，真喜欢某程度，工速度加快。工态度使受评，位主管请做私秘书，因解很息做额外工抱怨。……理状态转变给带奇迹。”
哥顿姐运汉斯?威辛吉教授“假装”哲，教“假装”快乐。
果“假装”工兴趣，点点假装使兴趣变真，减少疲劳、忧虑烦闷。
几，哈西?霍华做决定。结果使活完全改观。思工变很思。工确实思，高福利社洗盘、擦柜台、卖冰淇淋，其男孩却玩球或跟孩约。
很喜欢工，别工做，定利机研究冰淇淋――研究冰淇淋怎做，什份。什冰淇淋更吃。
研究冰淇淋化分，使高化课程才。渐渐，食物化产浓厚兴趣。高毕业考进马萨诸塞州立，专门研究食物与营养。次，纽约公司举办关巧克力应方奖征文活，猜谁头奖……点错，正哈西?霍华。
很难找工，马萨诸塞州安荷斯特城北乐街750号室办私化验室。业久，局通条新法案：牛奶含细菌数目必须严格计数。，哈西?霍华始安荷斯特城14牛奶公司数细菌，且必须再雇两助。5怎呢？，几位目正食物化实验工先驱已退休龄，很热诚青接替。哈南?霍华很业领袖物。买冰淇淋，穷困潦倒，失业，抱怨直找工。其实，哈南?霍华果尽力件很思差变思，恐怕找工机。
似箭，另轻工厂干件太思工。整站车床边加工螺丝钉，感工非常乏味。辞职，怕找工。
既非做件思工。让件工变吧。决，旁边工展产量竞赛。领班产速度质量深赞赏，久将提升较职业。，连串升迁始，，位工――山姆?瓦克南包尔温机车制造公司董长。
果设法份内工变话，许辈名工。
著名线电新闻分析H?V?卡腾堡曾告诉何将件毫乐趣工变很趣：
岁，艘横渡西洋运牲畜船工，船运载牲口喂水饲料。骑车周游全英，接法。达巴黎积蓄花光，随身带照相机几元钱。巴黎版《纽约先躯报》登求职广告，找份推销立体观测镜差。
法语，挨门挨户推销，居挣5000元佣金，法收入高推销员。
怎创造奇迹呢？
初，请老板纯正法语应该话写，背该瓜烂熟。按门铃。庭主妇门，始背诵老板教推销语。带口音法语使觉很滑稽，趁此机递实物照片。果方问问题，耸耸肩：“……”，摘帽，藏帽讲稿指给。庭主妇笑，跟笑，再给方更照片。
卡腾堡讲述候。很坦白承认工实很容易。挺。靠信念：工变乐趣。
每早门，镜：“卡腾堡，果吃饭，做件。既非做。何必做痛快点儿呢？假演员，正站舞台，很观众正注视。做象演戏，何必高兴点儿呢？”
卡腾堡告诉，每给打气话，助既恨怕工变喜欢。让挣很高利润。
问卡腾堡先，否给急功青忠告。：
“。每早晨跟打赌。常常觉需做运，让半睡半醒状态醒。更需精神思运，使每早够真正活，每早给打打气吧。”
每早晨给打气，件很傻、很肤浅、很孩气呢？，理非常重。
1800，马尔卡斯?艾吕斯《沉思录》本写：
“问活，由思创造。”
句话今真理。
断提醒。
果工快乐话，别方找，因部分清醒间花工。果经常给打气，创造工兴趣。疲劳降低程度，许给带升迁展。即使处。至少减少疲劳忧虑，更享受闲暇间。
6、再失眠忧虑
果经常办法入睡。因“”让失抿症。
果睡眠话，定很忧虑吧？许知，际知名律师撒姆尔?安特梅尔辈睡。
，难受两件：气喘病失眠症。两病很严重。几乎办法治。决定退求其次，失眠床翻覆，床读书。结果，班每门功课绩名列茅，纽约市立奇才。
律师，失眠症仍围扰。点忧虑。：“照顾。”
实真此，虽每睡眠很少，健康状况却直良，工绩超，因别睡觉候，清醒。
1岁候，薪已高达75000元。191，桩诉讼案酬金历史律师收入高纪录：100万元。
失眠症仍办法摆脱。晚半间阅读，清晨五点床。数刚刚始工候，工差已经做完半。
直活81岁，辈却难睡很熟，失眠焦虑烦躁，否则辈早毁。
三分花睡眠，知睡眠究竟怎回。知睡觉习惯，休息状态。清楚每需几睡眠，更清楚非睡觉。
许难令置信，次世界战期间，名叫保罗?柯恩匈牙利士兵，脑叶被弹打穿。伤愈，再法睡眠，且觉困倦。
医话长，却证明医话理，找份工，健康活许。躺闭目养神，却进入梦乡。
病例医史谜。推翻睡眠许传统法。
睡眠间因异。著名指挥托斯卡尼尼每晚睡五，柯立芝统每却睡11。
失眠忧虑产损害害远远超失眠本身。伊拉?桑德勒，几乎因严重失眠症杀。故：
初睡眠很，闹钟吵醒，结果每早班迟。老板警告，果再睡头，丢差。
朋友向建议，睡觉注力集闹钟，结果该死滴答滴答声音缠放，让整夜睡，翻覆，焦躁安。早晨，几乎。直受两月折磨，定神经失常。走走转几钟头，甚至窗口跳死。
找位医，：“伊拉，办法帮忙。果每晚床入睡。：“才乎睡睡，算醒躺夜，休息。”
照话做。两星期安稳入睡。月，睡眠恢复八，精神痛苦。
使伊拉?桑德勒受折磨失眠症，失眠引焦虑。
芝加哥教授山尼尔?克特曼博士，睡眠问题专。失眠忧虑通常获睡眠比象。指誓“昨晚眼睛闭”。实际睡几钟头。
举例，19世纪著名思斯宾赛，老仍独身。住寄宿宿舍，整谈论失眠问题，弄别烦命，甚至耳朵带耳塞抵御外吵闹，甚至靠吃鸦片催眠。晚，牛津教授塞斯住旅馆房间，次早晨斯宾塞整夜睡，其实塞斯才宿合眼，因斯宾赛鼾声吵夜。
安稳睡觉必条件安全感。卫?哈罗?芬克博士曾写本书，叫做《消除神经紧张》，提身体交谈方法。认，语言切催眠法主关键。果失眠状态解脱――身肌肉：“放松，切放松。”众周知，肌肉紧张，思神经放松。，果入睡话，必须放松肌肉始。，理由，几枕头垫臂底，使鄂、眼睛、臂双腿放松，知怎回入睡。
另外治疗失眠效方法，使疲倦。花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，……名德莱塞法。活挣扎轻，曾经失眠忧虑。，纽约央铁路找份铁路工工。做打钉铲石工，疲倦甚至办法坐晚饭吃完。
假十分疲倦话，即使走路，强迫入睡。完全筋疲力尽，即使打雷或战争恐怖危险，安入睡。著名神经科医佛斯特?甘乃迪博士告诉，1918，英五军撤退，见筋疲力尽士兵随倒，睡像昏。虽撑眼皮，仍醒。眼球眼眶向翻。“，每睡候，眼珠翻位置。，几秒钟，始打哈欠，睡沉重，办法控制反应。”
睡觉杀。论强控制力，强迫入睡。长久吃东西、喝水，却法睡觉。
亨利?林克博士理问题公司副裁，曾经很忧虑颓丧谈。《再》书《消除恐惧与忧虑》章，谈曾杀：“反正杀，至少象英雄。绕条街跑� 鬯牢拱伞�
果试，次，且试几次。每次使觉受。三晚，林克博士终达初达目――病由身体疲劳（**放松）使睡很沉。参加体育俱乐部，参加各运项目，久永远活。
，失眠忧虑四条规则：
、果睡工或书，打瞌睡止。
二、因缺乏睡眠死，失眠忧虑损害，比失眠更厉害。
三、让全身放松，《消除精经紧张》本书。
四、运，让因体力疲惫法保持清醒。
7、结
避免疲劳忧虑，并使精力充沛六方法
规则：疲劳休息。
规则二：工放松绪。
规则三：果庭主妇，请休息，保护健康容貌。
规则四：采述四良工习惯：（1）桌清理，留跟头问题关系文件。
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（）按照重性次序处理件。
（）场解决场解决。
（4）组织、授权监督。
规则五：培养工热。
规则六：记住：未因睡觉死亡。造损害担失眠，失眠本身。