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章 简单训练

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训练室很许许专业健身器材,跑步机、哑铃、杠铃、龙门架、拉力器、感单车、划船器等等,应

让秦枫候,朋友,每健身房做负重场景。

,健身朋友够更适应世界。

白灵将秦枫张岚带跑步区,摆放八台跑步机。

候尚早,片区域并

“先跑步吧,跑步非常健身方式,既锻炼耐力,锻炼速度。尤其野外,耐力高,梦追击候,体力被追,速度快,更更轻松招式。”

白灵旁侃侃谈,秦枫张岚跑步机。

,白灵刘欣悦秦枫张岚,将跑步机关打

“先热身吧,配速8。”

刘欣悦点点头,打张岚身跑步机,并将速度调8。

“?”张岚愣,啊,“怎配速8平常跑步配速7。”

秦枫则直接跑,热身配速8,等真正始跑,配速10,10km/h,速度,点话吧,留力气跑步。

张岚变苦瓜脸,白灵及身刘欣悦,便,深吸口气,跑

秦枫般,8配速跑三分钟,白灵将配速加12。

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速度迅速提升,让秦枫住,呼吸变混乱,步伐紊乱。

张岚更惨,差点跑步机

咬牙坚持

丢脸。

秦枫张岚伙虽喜欢抱怨,,却轻易放弃

,秦枫张岚跑二十分钟,并算久,头次接触高难度跑步考验,两衣服,湿透

调查制服比较宽松,材质比较轻盈透气,身体热量,很快

跑完步,休息十分钟,白灵带秦枫张岚项目。

卧推,仰卧推举。

共分四,哑铃推举、杠铃推举、哑铃飞鸟及钻石推举,每组十五,哑铃每边十公斤,杠铃

秦枫张岚锻炼重量。

跑步卧推,划船、硬拉、蹲等锻炼项目。

锻炼流程持续午,等训练结束候,张岚直接瘫倒,宛滩臭泥。

训练结束,休息,吃午餐,食堂二楼,凭工点餐,钱。”

“训练室旁边洗漱间,洗澡,换身干净衣服。”

午两点半二层集合,训练象换梦。”

...

十分,洗澡,换常衣服秦枫张岚二楼,堆饭菜,找位置坐

“老秦,酸酸?浑身酸痛,点力气队长太狠。”张岚边啃鸡腿,边抱怨

训练,知足?”秦枫叉肉,放进嘴,眉头微皱,甜艰难肉倒进张岚

,张岚憋屈消失,转脸笑:“欣悦,队长,真坚持。”

队长挺话直接,思。”

“嗯?伙,...”

肉体赞赏,算。”

“呵,。”

秦枫夹块扣肉,放进

错,肥嫩汁,腻,尝尝?”

喜欢甜。”

...

午两点,二层。

秦枫张岚吃完饭,主

将火斑喵放,秦枫刚刚食堂拿两颗橙果果拿,递给火斑喵。

东西火斑喵

火斑喵客气,秦枫相处,它熟悉训练脾气,,吃客气。

张岚凯西放,凯西睡觉。

张岚见状,拍拍它,将它唤醒。

刚醒凯西打量眼四周,旁,笑打招呼秦枫,及拿食物张岚,,专东西火斑喵。

蛤蟆。”它松口气,并感觉危险气息,使瞬间移

,它念力接张岚食物,飘安静

外,它性格火斑喵差比较安静

精灵吃完,差两点二十候,电梯门打,白灵刘欣悦候,白灵哈欠,,应该刚睡醒。

“嗯??”电梯,白灵旁,正梦玩耍秦枫张岚。

。”见白灵刘欣悦,张岚立马挺直腰杆

力,牵扯肌肉,阵酸痛感袭,让容易挺直腰杆

入队房间休息啊,D16休息室,D16吗?”刘欣悦像秦枫张岚。

者其书:机战:全金属风暴
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