沈凡迟，方便吃东西坐排，直接趁海转身写黑板机，速度+4全力加持！
刷！
阵风吹，沈凡已经溜教室。
回寝室喝蛋白粉喝肌酸，带杯直接健身房。
沈凡健身计划比较规矩，套方法。
健身，主锻炼臂肱二头肌肱三头肌，肩部，胸部，腹部，背部腿部。
般部位，比今练臂肱二头肌肱三头肌，二练胸部，三练背部，四练腿部，五练肩部腹部，因肩部腹部单独练习间半左右，两者结合练。
练习话，部位完练习，次再练习部位候已经五六，间五六肌肉已经充分休息，沈凡关知识解肌肉休息五六让肌肉长。
三分练七分吃，练吃休息，肌肉才长很棒。
，沈凡健身达任务，按照套方式。
般部位练习，两三部位进再次练习，甚至间更短，因异。
，沈凡决定练习两部位，休息间折，两三，刷健身达任务佳方法。
跑步，沈凡直接拿组重量热身，始正式撸。
昨练习胸部，胸部肩部分练，因练习胸部候肩部力量，今练习肱二头肌肱三头肌背部。
平15kg哑铃标准重量进弯举，已经达力量+7，共力量已经达12或者13，直接20kg弯举。
20kg，重量感觉，做完组，系统任务进度居增加，很错。
，沈凡试验极限哪，毕竟力量+7，除打架候体验，测试力量。
直接跳25kg，两各15kg哑铃。
1，2，3，！
完全问题！
沈凡兴奋，原力量已经此！
知，费力标准弯举15kg哑铃，码健身房待身体体格本差！
沈凡眼健身房使数很少20kg哑铃，双眼放光！
试试！
两各，提比较力，姿势准备，1，2，3，！
力量+7，身体素质+4加持！
举半，沈凡脸色点涨红，使劲！
加油！
！
标准！
正沈凡弯举候，健身房两高男。
块头较，另眼给冲击感，仿佛掩藏巨爆力，则已，惊！
“老兄弟，健身房错啊，比哥哥滋润。”充满爆力平头男笑，位健身房老板。
“哪哪，浩哥，维持计，哪像浩哥，已经苦尽甘，升官达。”健身房老板羡慕拍拍浩哥肩膀。
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“哈哈哈，吧，健身房校附近，气很火爆吧，咋早轻锻炼。”浩哥眼健身房，早九点，沈凡健身，毕竟健身房才刚刚门。
“浩哥，睡早早……”老板正解释，却听浩哥惊讶话。
“，竟尝试弯举20kg哑铃！”