明至本月结束，每码九千字，周至周六更新八千字，周更新六千字；果累计打赏超千，周更新万五千字，果均订提高百，周更新万五千字；每晚六点完更新，果做，直播吃屎，灾害或者急症等况除外。

明至本月结束，除周六周二外，每至少两分钟平撑，三组十二深蹲，三组十二内练运工，三组十二浮力挺身，果做，直播吃屎，灾害或者急症等况除外。

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