洛芸，才：“硬拉被认全身力量训练佳练习，硬拉整程论始结束运全身部分肌肉，与深蹲相比，硬拉难度等级更高。今哥教，叫声芸教练啊？”
弹幕立刻回击：
“绝，练星期才做基本差，哥怎练，教难？”
“，教，衣服洗”
“！！！”
“楼分啊，见者份”
“错，见者份”
“”
话题很快被知名网友给带偏，洛芸讲，始网友互怼。
另边林钧找空正做热身运，半身热身快其实靠墙静蹲，膝关节热身比较方式，或者做屈伸运。膝绕环早几已经被证实错误热身，效果且膝关节造定损伤。做完静蹲再做徒全身练习，比burpees，短间内快速热身。
林钧边做边硬拉相扑硬拉做法。很罗马尼亚硬拉硬拉两混谈，其实，两似相却并相，难易程度。简单区分方法整程，硬拉结束阶段将杠铃放回；罗马尼亚硬拉则放回，需将杠铃放至腿部或者膝盖方，再返回初始姿势。
，硬拉明显更适力量训练，罗马尼亚硬拉则比较适增肌训练。难易程度，罗马尼亚硬拉比硬拉难度更，求肌肉稳定性核力量更强。重量，做12次重复硬拉重量，绝做相次数罗马尼亚硬拉。
相扑硬拉则硬拉变式，硬拉区别主体腿部站位。
始姿势相，先将杠铃靠近腿胫骨。腿部站位：
常规硬拉，双脚间距与肩宽或者比肩宽略窄；相扑硬拉双脚间距较远，间距肩宽。
常规硬拉，脚尖指向正方或者稍微外展（25度）；相扑硬拉脚尖应该外展30~45度，俗称外八字。
【话，目朗读听书app，野果阅读， 安装新版。】
蹲始姿势，约与深蹲低点高度持平。常规硬拉腿表比膝盖高，相扑硬拉腿表基本与平。
将部分力量集脚跟，方便臀肌绳肌使力量。常规硬拉抓握双腿外侧，相扑硬拉抓握则腿内侧。论硬拉，抓握抓紧防止杠铃脱落，臂力量足借辅助工具。
很快林钧热身，配合洛芸教，其实早找机找健身房几比较厉害教练让指导。近比较忙碌直机，今碰高正让指导，虽孩，男锻炼虽细微差别，体基本致。
林钧洛芸眼睛亮，赶忙身带林钧杠铃。
“……”急，林钧感觉直被被压制。洛芸站旁边清清嗓，：“始吧？今让芸教练真正本，靠师父。”
“师父？”林钧疑惑。，注力集眼杠铃，100公斤重。做，知做重，且被直播次，免紧张。
旁边洛芸林钧紧张，安慰：“，训练重量，般组做15~20次。”林钧，既姑娘做次，至拿吧。
旁边洛芸紧张指导，次教失败。林钧摆脑海几遍姿势双抓住杠铃。“，屈髋，先屈髋，往坐感觉。”
转头镜头：“哥锻炼，髋关节灵活度挺。”髋关节受限做深蹲硬拉，弊利。常见深蹲先屈膝屈髋，与正确刚相反，给膝关节踝关节造很压力，重容易稳潜风险。虽至次受伤，训练，长累月积累。
“，错，身体与夹角60度左右。头别低，背部保持条直线。，深吸口气，提候屏住呼吸，力。”洛芸此刻倒点教练。
林钧照做，吸气，力，
“……”杠铃纹丝。
林钧顿脸涨通红，太丢。旁边洛芸被惊，林钧弱。弹幕吃瓜群众早笑疯：
“哈哈哈，怜男”
“芸哥谁敢娶？反正敢”
“喂，楼，芸哥，谁别抢”
“诸君，拔剑吧”
洛芸赶忙询问林钧：“吧？”林钧“……，”试试，卸两片重量，片20kg，降60kg，林钧重复，次算功。
次放候稳，几次基本勉强差。网友纷纷惊讶，居真功，洛芸很高兴，师父每比厉害，次容易，算次教练瘾。
林钧做两组，觉肌肉胀停止。挥告别洛芸，找其几教练聊。很快班间，林钧先吃点东西，随回宿舍。
躺床，林钧今。突突奇，性格比较内向虽适合直播，每次训练视频记录，剪辑短视频，话候每阶段锻炼完肯定非常感吧。定等几拿视频身材比，周围：“，曾经身材，依旧通努力锻炼。”
林钧滋滋，夜话。二早，林钧决定干干，跑机配件店，买三角支架。机虽贵，拍视频，除声音嘈杂，候期声音全部剪掉，再配文字，共应该花太长间，且训练影响。
今，林钧选择再继续午训练，改回午，次训练教训，训练完精神段间疲惫期，刚流量候，结果导致精神状态佳影响正常挥。
九点半候，机支架放，选合适角度准位置，拿今训练计划：
20.
9月3，周六
热身组：
髋关节环绕：20x3
站姿左侧抬腿：20x2
站姿右侧抬腿：20x2
侧卧左侧踢腿：20x2
侧卧右侧踢腿：20x2
靠墙静蹲：30sx2
箱式深蹲：15x2
平板支撑：30sx2
合跳：30sx2
训练组：
股四头肌：
深蹲：（810）x3 60kg 90s
腿举：（68）x3 90kg 90s
坐姿腿屈伸：（1012）x3 55kg 90s
臀部肌群与绳肌群：
杠铃臀冲：（1012）x3 50kg 90s
俯卧腿弯举：（1012）x3 35kg 90s
腿肌群：
站姿提踵：（1215）x3 100kg 60s
坐姿提踵：（1215）x3 80kg 60s
腹部肌群：
侧卧卷腹抬腿：（1215）x4 左右交替
拉伸组：略
组数：25组
次训练计划相比月半身训练，强度训练量稍微增加点。符合训练渐进式超负荷选择，林钧改变其点点变量达很效果。
且林钧近迷练腿感觉，腿肌肉主腿三头肌，其实腿三头肌称。像绳肌群，分股二头肌半腱半膜肌，腿三头肌分比目鱼肌腓肠肌，比目鱼肌深层肌肉，腓肠肌浅层。两者功区别，比目鱼肌负责足趾屈，腓肠肌功除足趾屈外膝关节屈功。
练腿，站姿提踵侧重腓肠肌，坐姿提踵更侧重比目鱼肌。区别，因做站姿提踵，腓肠肌比目鱼肌肌肉长度正常况，既被拉长被缩短。做程足趾屈，且腓肠肌力量比比目鱼肌更，腓肠肌力主。
坐姿提踵因坐，腓肠肌长度被缩短，比目鱼肌却，此腓肠肌因主足收缩力变弱。此力比目鱼肌主，般坐姿提踵重量比站姿提踵重量轻。
因今录视频，林钧做候格外认真，夜晚回宿舍迫及待打。视频林钧顿变脸色僵硬，感觉，做挺，，全程僵硬，且离收缩并做完全，依靠重力惯性。
视频几感觉做细节记，视频剪辑，配文字，林钧终长吁口气。今任务算搞定，找优视频，今训练内容传页，间已经十点四十。
刚刚间洗漱，突机震，林钧显示电信息怔，正林钧高班主任郭克礼。
“郭老师找做什？”林钧带疑问接通机电话：“喂，老师，晚找什急？”