很快间，林钧准备始今训练，摆机位置，照例打本，找页纸，今训练计划：
22.
9月5，周
热身组：
肩关节环绕：20x3
臂环绕：20x2
弹力绳外旋：15x4
俯身t字伸展：20x2
俯身y字伸展：20x2
俯身tw伸展：20x2
坐姿划船：20x2 35kg
训练组：
背部肌群：
弹力绳辅助引体向：（610）x3 20磅（弹力绳拉力）90s
杠铃划船：（810）x3 40kg 90s
反握高位拉：（1012）x3 40kg 90s
龙门架直臂压：（1012）x3 25kg 90s
肱二头肌：
杠铃弯举：（1012）x3 15kg 90s
牧师凳哑铃弯举：（1215）x3 5kg 90s
核肌群：
罗马椅挺身：（1215）x3 60s
反向卷腹：（1520）x3 60s
拉伸组：略
组数：24组
热身组三俯身热身，果够做标准，配合呼吸节奏，整体背部肌群激活程度非常高。
果健身哪部位容易产分化，定背部肌群，背部肌肉感知程度。感知力强，很容易找力感，做很快充血；感知力差，付比感知力强两倍努力，却依什效果。
两健身，非常。身材匀称且背部宽厚，另却偏科很明显，肌肉分布匀称，甚至类似圆肩驼背体态问题。
林钧很庆幸属感知力强，健身房已经见几，明明胸肌非常达，三角肌很饱满，背却感觉非常瘦。导致问题原因很，概论。
比长期活习惯，训练喜偏重，或者部分肌肉力代偿太，导致结果，甚至候半身体态问题影响半身肌肉群。并通期调整改变，哪怕期各各问题，通习惯改变、训练方式调整、训练频率等等，够让身材变越越，越越匀称。
训练偏很正常，每审标准，喜。林钧很聪明点，批评别身材哪哪，每标准，知底什。标准强加给别才愚蠢。
林钧次训练计划设计，背部肌群训练量增加。且增加引体向复合，龙门架直臂压孤立，罗马椅挺身徒（续章节提何负重使）。
，活条件改善，活方式转变，使引体向变高难度。百分八十法完次标准引体绝已。
部分，反握引体向比正握更简单，它力肌肉参与度各。反握引体向更简单，绝部分原因因反握引体肱二头肌参与度更高，相比正握引体向参与度更高肱肌肱桡肌力量更。
复合重性必再提，肯定位，并味孤立效果，复合结束孤立够巩固训练效果基础，刺激复合刺激深肌肉。
龙门架直臂压属孤立，弥补其足。它很锻炼圆肌，，完全余。因圆肌力代偿太，甚至超背阔肌力。背部训练容易产，容易训练效果问题。
圆肌背阔肌，什产代偿？三原因，姿势做程更倾向圆肌力；二训练质量高，负荷重量错误判断，超越锻炼目标肌肉承受力，举重量举重量，让其更肌肉协参与；
三重，圆肌与背阔肌基本功致。训练设计并随便规定，它根据肌肉功设计。
很刚始理解，什卧推锻炼胸肌，什俯卧撑锻炼更胸肌？卧推更锻炼胸肌，因胸肌块头够，二它功收缩带肱骨水平做水平内收运，卧推根据胸肌功设计。
具功三角肌束，卧推程臂伸直（锁定关节）肱三头肌臂伸功。卧推候，三角肌肱三头肌很强力感，目标肌肉协肌肉共力。
果卧推候感觉肱三头肌三角肌爆炸胸肌却点反应，候该考虑考虑胸肌太弱，力量远远逊协肌肉。
罗马椅挺身背部核训练，直饱受争议。部分认，它加强链，尤其背部肌群方式，重训练竖脊肌裂肌等。另方，者认：罗马椅挺身增加腰痛腰伤风险……
针争议，终形几共识：罗马椅挺身建议负重训练，或者高阶训练者，建议负重训练；做底，脊椎始终保持立位，弯腰超伸，注顶峰收缩，程竖脊肌全程保持力。
林钧选择候，犹豫，因害怕标准导致必风险。才明白，钻牛角尖，刚始做标准，断锻炼才做越越漂亮，越越标准。二体承受力脆弱，至做几错误或者标准承受步。（特殊况除外）
半，林钧今训练结束。关掉正录制机，间，半午班间。见周胖杨姝正闲聊，走，约午吃饭，林钧更衣室换衣服。
午，三很快隔壁街福客餐馆，型餐厅，点菜，周胖口话：“听市壹诺健身房件？”
林钧很诧异，记壹诺健身房像新海市什名气啊，忙口问：“老哥，边待两月，什？”
杨姝插话：“昨朋友圈，边像被举报，新海市新闻电视台呢。”
周宏喝口水，继续：“，错，本老板租合已经期，赚钱准备走，结果件钱退给员。据像私教举报。”
旁边林钧听感觉很奇怪，虽知，举报啊，底谁做呢？问，周宏知，今午问问陈升。
随周宏转头：“哎，林，边，怎回？”
林钧随口：“巡场，且星期走候，具体清楚。”
“噢，啊。”周宏问。
杨姝继续：“刚进业，很懂业内幕，转朋友圈，连新闻纷纷指责，咱健身房信誉向保证。”
周胖屑：“啥信誉啊，场馆。租金少，器械买知花少钱，更别提每维护场工费等等……它拿什赚钱？靠拼命工，怎淘汰制筛选员工？工几头次方式。”
“哎，办法，咱管，挣钱，至倒闭倒闭，咱什影响？”
林钧二次听周围独善其身言论，次室友吴俊，虽室友。反驳，点点头：“啊，至少话很错，且业热度挺高，即使点，偏概全。至少咱健身房坚持问题，管理层管，咱操。”
周胖夹筷条，正断‘吸溜吸溜’，听林钧话点点头。吃几口，周胖长口气，随：“提，件，咱健身房私教预售星期请健身明星做宣传活，估计候忙。”
杨姝问：“宣传活？健身明星？哪健身明星？等等，什知老比？”
周胖呵呵笑，拍拍圆润脑袋：“秘密，业绩高原因。”详细：“知咱健身房代言吧？做宣传，间已经定，月26号，候舔屏，真。”
杨姝听非常高兴：“安格洛夫？健身房？哇，真太，腹肌真太帅，候什合影。”
林钧很，知飞羽健身被它巨代言海报吸引，安格洛夫确实论各方，基本缺点健身运员，定练安格洛夫水平。
知，像安格洛夫，撇药物因素，训练因素谈，专业健身模特背码专业营养团队，每摄入量精确卡路，各营养比例何何摄入，加各运补剂等等。
健身更别比，比。健身狂欢定理，够断突破，超越，已经足够？哪怕安格洛夫努力十几，仅仅坚持几月放弃。
三闲聊，回宿舍休息。离26号早，二十间，林钧直觉，先工训练做才重。
间，很快25号，林钧周胖接任务维护活秩序，至杨姝居请明假，知怎，明明合影呢。
虽明宣传活，见实版健身明星，林钧非常期待。训练论何继续做，坚持始终放位，马三次训练结束月训练。
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照例拉伸肌肉，收机，林钧始继续做今工。半月很新进步，通拍视频方法找少漏洞，且库更加完善，始越越飘逸顺畅，整精气神提升截，健身房员见肩变更宽。
，林钧通将近两月训练，非常喜欢做肩部训练，喜欢训练酸让掉牙感觉及训练断恢复进步断变强感。