刚才算表白？林钧摸摸烫脸，已经消失远处孩，露笑容。管结果怎，至少次选择林钧。
林钧收回目光，转身走向校门口，忍住雀跃，连脚步加快少。回校继续读书丁点抵触，内比期待次回。
远处教楼，南湘玲趴窗户林钧消失视线范围内，才回神，摇摇头轻声：“真傻很呢？”
南湘玲明白，林钧智商明白暗示知什候，与其倒直接点。
“拒绝，林钧哦。”南湘玲夸句，已经课，才赶紧回教室。
正涛涛绝历史老师稍微点头示回座位，并什。南湘玲高兴，桌男忍住声问：“，碰什？”
“什啊，别聊，迟。”虽，掩饰住脸股欣喜。
“哦，啊。”男脸转旁，眼神逐渐流露嫉妒光芒，林钧，定林钧吧，底什，难比？
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迟早认清实，男内冷笑。
少爱恨很简单，另边林钧知已经莫名其妙被别给记恨。算知，因始终觉，记恨根本什改变，改变才办法。
回，林钧躺尸收拾东西准备再回。恨口气做完剩三月工，立马回。
饭口口吃，坐两车林钧回宿舍，忍住周宏杨姝今南湘玲两，三月回校。
杨姝奈：“知听，代爱很难长久。再，根本懂应该怎做，且变，万候……”
“，像懂似。林容易，顿搅。啊，两候考。”
周宏忍住口，，谁候喜欢呢？算将走，难贵，况且谁知长久呢？
“啊，怎知？太吧。”林钧内喜悦被冲走半，高兴。
“……知，候……”杨姝刚什，突改口：“咳咳，什什，什什。”
“啥叫啥啥？”周宏叫，突露副猥琐笑容，凑杨姝旁边：“哎，陈月卿底怎况？长间声。”
完周宏“嘿嘿”笑，搓搓：“兄弟，半辈落，帮问问，陈身边什漂亮善喜欢胖姑娘，毕竟物类聚嘛，陈很错滴……”
“滚，空，问问，喜欢胖，属胖范围内？”杨姝气。
周宏眼肚，比普通胖稍微胖点已，顿服：“体型怎？富态，招财懂？”
“切，招财？见招财猫见招财猪。”杨姝毫客气毒舌。
林钧旁两互怼，赶紧插话：“知月卿姐，听超钱，该被……”
林钧算报复。听见林钧话，杨姝怒：“啊，林钧，挤兑，老实孩哪？”
“哎，别扯，赶紧，今晚别睡。”周宏直接坐门口，副“夫关万夫莫”气势。
“哎，”杨姝周宏，泄气：“其实什，刚点喜欢，知寻常方法肯定追，……”
“感装啊。”周宏睁眼睛：“奇怪呢？怎段间弱智，找麻烦。”
“装太像吧，被扣工资呢！”林钧怎居实，太玩吧？
杨姝呐呐：“让印象深刻办法……”完突很硬气：“错，喜欢，点段怎？”
“教育？”林钧屑。
“，聪明？”
“聪明鬼啊，聪明办法打孩？”周宏齿。
“喂，什？再遍。”
“怎？”
“胖完……”随林钧屋乱做团，被枕头处乱飞。
片狼藉屋做弱智周宏杨姝两，林钧欲哭泪，容易两弄，已经午夜钟。
次睡够，林钧并什影响，二依旧精神饱满。周尝试氧进阶训练法：加速训练法。
加速名字源速，本指率超每分钟100次，分理性病理性两，理性指由运或者紧张导致；病理性则由脏类疾病或者其影响脏功疾病引。
训练法其实很简单，指力量训练组间休息加入氧运。比组引体向完，做几十秒氧运，高强度低强度，立马进组训练。
训练必定造力量训练组数减少，林钧周训练由原20~30组变10~20组，否则身体持续长间休息训练根本承受。
原理高强度间歇氧运非常类似，因做力量训练候，论卧推深蹲，本相另外形式高强度运。
徒选择，原慢跑、合跳、壶铃挥摆甚至burpess，身体承受住，怎狠怎。
并组间休息90秒定做够90秒，高强度比高抬腿类很难够做。
因训练，林钧次打算先合跳“试试水”，经段间训练，合跳林钧已经等强度变低强度。
训练方法，林钧其点，果适应训练方法够提高身体恢复力，组间休息恢复间比原快很。
依周际练胸，林钧例外，今明显相比次少，选择复合关节。
60.
11月8，周
热身组：略
训练组：
胸部肌群：
卧推：（912）x4 55kg 90s
哑铃斜卧推：（912）x4 15kg 90s
哑铃握卧推：（912）x4 10kg 90s
俯卧撑：（力竭）x3 90s
肱三头肌：
坐姿杠铃臂屈伸：（912）x4 25kg 90s
拉伸组：略
组数：19组
因仅仅合跳充其量算等强度，林钧组数并减少太，周继续按照十二周快速增肌训练计划原理，将重复次数范围控制9~12次。
并做9~12次，果余力继续，重量做够关系，即调整重量继续组。
9~12次做9~12次刚肌肉力竭法完次重复，明明做20次重量，却做9~12次。
今林钧仅两新，哑铃握卧推杠铃臂屈伸，甚至加俯卧撑徒。
哑铃握卧推，顾名思义将哑铃握做卧推，难度，很认练胸部缝。
其实，胸部刺激更，肱三头肌力非常强。刺激胸部肱三头肌很效果，唯需注点集注力保持肌肉持续力。
肱三头肌并肘伸功，它另外肩伸功，林钧目做两功肱三头肌训练，选择相肱三头肌整体刺激更：杠铃臂屈伸。
管仰卧坐站，，哑铃杠铃壶铃甚至龙门架，器械肱三头肌细微处差别。
相其孤立难度更，肌肉控制力求更高，林钧练长间才算熟练掌握。
林钧健身房其，觉既器械需徒做什？才错。
健身训练讲究全性综合***械够更刺激孤立肌肉群，综合力却远远徒。
见识肌肉壮汉做20标准重复俯卧撑，林钧暗暗誓定训练加入徒，除引体向，今次派场。
做组卧推，做90秒合跳，再次躺卧推架林钧感觉脏蹦，呼吸变凌乱，容易控制做完二组卧推，继续做二组合跳。
增肌每做3~6组，因区间产累积效应更利增肌，力量训练或者减脂训练区间。
林钧切实体累积效应怕，像跑三千米，圈感觉什，三圈四圈甚至圈候，感觉真让痛欲。
“呦，咱林教练，干什呢？猴跳？”
合宜声音响，正邢凯。正做合跳林钧顿皱眉头，忘今伙回始训练。
“呵呵！”林钧予理，继续做。邢凯寸进尺干扰。训练被干扰非常危险，幸林钧哑铃做。
林钧直接哑铃放站，走邢凯居高临死死盯，眼神变非常锐利。
邢凯被觉退步，识丢，走嘲弄：“怎？敢打？”
“呵呵！”林钧口话，二十几，跟巡场教练，真亏干。
“告诉，久收拾东西滚蛋。”邢凯阴恻恻林钧耳边，已经健身房位主管打招呼，三月，林钧离。
“干什？”洛芸及赶，邢凯拉。
邢凯，拍拍衣服径直离。
“林，吧。”洛芸抓住林钧，问，语气似乎十分关切。
林钧抽，随口：“，聊两句已，芸姐继续锻炼，什话先。”
尽管哑铃身，林钧决定绕圈再回，三什接触，光邢凯麻烦死。
邢凯威胁林钧丝毫，反正三月肯定走，管什原因，候辞掉省找借口。
洛芸林钧离，咬嘴唇劝什，毕竟两接触并，甚至见见已，林钧确实必什，莫名舒服。
连续两次训练被搅黄，林钧郁闷很，次，次更直接打断林钧连接接，途放弃次训练。
“，回办法。”林钧暗暗，毕竟邢凯基本，每次被搅。