“哈喽，林钧做什啊？”洛芸朝镜头林钧比划打招呼势。
应该健身房，林钧觉应该飞羽健身，镜头洛芸待方飞羽健身装修风格。
且洛芸应该刚刚锻炼结束，额头隐约汗痕，脸红扑扑，属运脸红体质。
洛芸问康复师，结果却交感神经兴奋度比较高，比普通更容易脸红，更。
林钧切换镜头朝屋照圈：“啊，刚准备吃点东西。飞羽健身待？”
“哇，哦。啊，集训基，，边很且器械很全，刚刚回，两跟教练始训练。”
洛芸机镜头准训练场，林钧注确实很，粗略估计各器械加占积绝超1000平，甚至更。
“真，找东西很费力？”林钧，每次切换器械候跑很远吧？
洛芸白眼，语：“器械，且公共训练已，楼单训练室。”
“边待，太聊实，陪聊。”洛芸副，眼神直勾勾盯林钧。
“哈哈，刚刚锻炼完，先换衣服？冬很容易病。”林钧丝毫听洛芸话思。
“哦，知。先忙，次聊。”洛芸朝林钧挥挥，挂断视频电话。
林钧机屏幕，挠挠头，感觉像错话啊？洛芸重新始训练很，力定真拿冠军回。
另外边洛芸揉揉胳膊，由怎？明明刚才话，真正林钧候却什。
“唉，再吧。”刚刚训练结束兴奋冷却，洛芸拿东西走向更衣室。
林钧照例做三明治，味嘛，直。每吃吧？林钧指敲敲桌，决定网点健身餐做法。
浏览，林钧找几错且食材很容易准备，拿笔记本记录。
机阵震，林钧，洛芸消息。条消息换衣服，给林钧拍张照片。
二条截图，林钧视频网站主页，特红色涂鸦笔其更新记录给圈。怎更新？该锻炼吧？
林钧回复：怎呢？马，暂停段间，等高考结束估计才继续。
四月将近百视频，林钧算高产。关注少，已经堪堪突破万，惜林钧近，办法直做视频。
很快窗口跳，林钧收洛芸回复：嗯嗯，啊，校加油训练哦，候定考。
林钧回复明白表包，接：嗯，，定加油。
，次聊。
拜拜。
两聊很快结束，林钧做健身餐记录，连续写几，林钧才稍微满。接需抽空做。
林锦河依旧早晚归，直晚九点候才回，匆匆吃点东西睡觉。林钧疑惑已，虽奇底做什，却并问。
该知迟早知。林钧句，回屋始继续习，次再健身方书，高数。
林钧并习，段辉煌期，分班候南湘玲分班。
分班选取级考试100，林钧刚考99名。高班期始，林钧绩落千丈，快速滑级末尾。
差两知识，补补。林钧三门主科绩并，点，三门副科政史绩非常高。
给老师，重新，数书懂，林钧稍微，做几题始其。
英语基本打算太注重，因英语段间内补，需很长间习积累。
林钧算明白，什书方恨少，眼整理摞高教材，简直头疼命。
补点算点，林钧升丝紧迫感，决定再更间习。
先南湘玲常600分高分，算，林钧觉习。因候环境真限制展，像待健身房飞羽健身区别。
【话，目朗读听书app，野果阅读， 安装新版。】
宽松环境更需律，林钧觉算比较律，保准受其影响。
每门功课内容致浏览，已经十点半，林钧才揉揉紧皱眉头，准备睡觉。
高估，习象轻松。林钧却隐隐兴奋感觉，挑战性东西才更吸引。
二午，林钧依旧三点半准健身房，今阿正，休息吧？
空旷健身房林钧老板两，林钧问，老板健身房仅员工兼教练宋飞请假散。
健身房虽缺很器械，哑铃，由深蹲架、腿举机坐姿腿屈伸固定器械，林钧估计替代写训练计划。
换衣服，林钧训练场，脑海照例遍今训练计划：
118.
2月4，星期四
热身组：
肩关节环绕：20x3
髋关节环绕：20x3
半蹲：20x2
站姿提踵：20x2
靠墙静蹲：40sx3
弹力绳冲刺：20sx3
徒深蹲：15x4
正式组：
股四头肌：
1深蹲跳：（1520）x4 80s
2杠铃深蹲：（810）x3 90kg
坐姿腿屈伸：（1215）x3 65kg
组间休息：100s
3杠铃分腿深蹲：（1215）x3 60kg
腿肌群：
4杠铃站姿提踵：（1520）x3 60kg
坐姿提踵：（1520）x3 80kg
组间休息：80s
腹部肌群：
5直腿卷腹：（1215）x4
反向卷腹：（1215）x4
组间休息：60s
拉伸组：略
组数：17组
林钧次训练依旧使很高训练强度很训练量，且腿部体肌群，锻炼效率非常高，相比其组数减少。
次训练则股四头肌主，锻炼臀部肌群绳肌群，相更简单，算次简单训练。
热身林钧本加平板支撑，考虑胸肌三角肌延迟性肌肉酸痛正高峰期，加。
疼啊，做平板支撑扯胸肌三角肌疼，做，换其热身。
膝关节热身选择靠墙静蹲半蹲，非常流膝关节环绕已经被证实伤膝盖热身。
复合组三组，股四头肌组、腿三头肌组、腹部肌群组，爆力训练深蹲跳始，腹肌训练结束。
爆力训练部分徒主，并像象力量越强爆力越强，通常街头健身肌肉耐力爆力优林钧健身房锻炼。
且爆力训练适合放训练计划，林钧训练计划始直接先安排四组深蹲跳。
深蹲跳做法非常简单，徒深蹲连贯，程落定弹性，做飘逸流畅感觉。
刚始选择深蹲跳话，二杠铃深蹲，重量相应该比平稍微放低点点。
杠铃深蹲搭配复合组候，林钧选择腿举选择坐姿腿屈伸，复合关节搭配简单单关节。
思杠铃分腿深蹲，每条腿完三组，左右交替组间休息，另外条腿做候组间休息。
腿肌群，刚刚做完股四头肌训练，候肌肉稳定性高，重量强度比降低点。
黎城健身房简单坐姿提踵器，坐摇晃，林钧倒很控制住。
站姿提踵器器械很健身房般买，因几乎绝部分愿锻炼腿，腿太粗很丑。
受众积，愿花钱购置什器械。林钧倒觉谓，练腿腿粗法并认。
林钧锻炼腿候每次每组重复次数至少30次，重复次数几乎相做耐力性肌肉训练。
耐力性肌肉训练让肌纤维变更瘦削，氧气源物质肌肉传递速度更快。
期训练话算重复次数更腿肌群依旧变更粗，属另外训练范畴。
腹部肌群林钧几乎很少单独训练，次，仅仅捎带练。已经决定训练计划腹部训练臂训练归位类。
类训练每月或者两月需做次，剩全部穿插常训练。
很快林钧结束今训练，始拉伸放松。已经很久做轻松训练，虽肌肉稳定性求非常高。
比杠铃站姿提踵，因固定，全身肌肉更，腿肌群稳定性求更高。
杠铃分腿深蹲，因受力积更，重稳定性求更高，技术求更高。
间已经将近五点，健身房陆陆续续几，见阿正，林钧收拾完东西离。
几简单很，林钧每照常训练习，休息拉伸拉伸肌肉，松解紧张肌肉群。
阿正算组真正义训练搭档，二次见两聊长间，方真正热爱健身欣喜已。
经常两，讨论训练计划各健身细节，及关健身方传闻。
间，很快除夕。林锦河罕见，陪林钧超市准备买点食材。
“喂，老爸，早买买东西，倒，明今才买。”林钧郁闷跟林锦河身。
“臭，懂什？超市东西才便宜，省少钱。”林锦河冷哼声，背巡视超市各食材。
父两做饭，除夕外吃，两商量，决定吃制火锅，才幕。
林钧双速扫货架食材，虽明，超市却依旧见少，林锦河抱法。
其实倒真乎便宜几毛钱，因给活增添点乐趣，让活聊。