“……吧，注安全。”林钧见叔信满满，决定待仔细，什外立马停止。
“吧伙，先别担，担吧，待输给怎办？”叔副跃跃欲试模，林钧嘲讽。
“输，输给岂太丢？”林钧相信输给叔，知什叔肌肉莫名虚。
叔调侃：“先别急结论，输怎办。输力范围内求随便提，呢？”
林钧奈摇摇头：“哪知该怎办，卖值几钱啊。”
叔副深：“话倒理，虽值钱，定。吧，谁输答应方求怎？”
“吧吧。”反正超力范围，答应。林钧暗暗，谁叔临补充句。
“提求，老头死，随提，做理准备啊。”
“岂辈栽？，怎输，叔等吧。”
“哈哈，吧。”叔笑声，示身边吴教练帮，“先70kg怎？”
“。”林钧应声，刚刚做热半身热身活，且卧推相深蹲言安全。
虽综合性训练，很明显深蹲候肌肉比卧推肌肉很。
叔先做次卧推，林钧叔居窄距卧推，由惊讶。
“。”叔位置让，示林钧。林钧丝毫含糊，既往稳定，叔做窄距卧推，做窄距。
重量点点加，两额头冒点点汗珠。很快重量两相加85kg。
林钧候已经感觉吃力，卧推候很明显臂抖，肌肉快承受住表。
叔依旧轻轻松松，两继续加重量，加92.5kg候，林钧终承受住。
脸憋通红，吴教练辅助拼命力，额头青筋凸，杠铃却纹丝，甚至降趋势。
林钧求助眼神瞥眼吴教练，吴教练立马，双力托，林钧感觉压力顿松解。
“，推。”林钧郁闷叔，明明感觉叔肌肉块很，什比呢？
“哈哈，认输吧。”叔笑，林钧候偷偷朝吴教练比划ok势，吴教练微微点头笑示回应。
“认输，服。”林钧觉再做很受伤，长间训练计划很少单独力量训练。
叔新认识，迈叔轻松松松比赢。暗暗定决，回加倍努力才。
“求嘛，半儿，放，迟几月定找，候拒绝啊。”
叔次本随性，林钧答应顺水推舟。具体求叔通几月进步考量。
“吧，太分啊。”愿赌服输，叔赢服口服，再者叔提什分求。
“放。”
两结束今锻炼，回叔屋吃午饭，林钧才踏即将返回黎城列车。
交通便利，回趟光坐车将近。林钧觉再几趟身板非散架。
回换三趟车，经23，林钧终回黎城。虽午，林钧倒头睡疲惫感。
依旧，林钧，收拾东西倒床。觉直接睡晚九点钟，林钧被饿醒。
很慌，虽觉精力充沛，问题晚怎睡啊？且明肯定。
匆匆吃东西，林钧门，夜晚散步候，顺便接南湘玲促进感，简直两全其。
两顺湖边静静走，南湘玲俯身撑路边白色理石栏杆，望漆黑片湖，隐约见水波翻涌。
“林钧，休息，听听声音。”南湘玲轻轻口，因声音。
“啊。”林钧站旁边，很依偎。
世界许声音已经很久听，比声音、内声音、童声音，诚挚话语。
间，陪伴东西并，应该加倍珍惜才。
八次恢复性训练已经结束，接林钧训练计划算派场。
健身房，因段间收拾，健身房淡淡潮湿霉味，器械布满灰尘。
林钧先简单擦拭，今训练需器械调试遍，才始今热身训练，照例脑海遍今训练计划：
161.
5月10，星期五
热身组：略
正式组：
1杠铃俯身划船：（1215）x4 75kg
卧推：（1215）x4 75kg
组间休息：60s
2高位拉：（1215）x4 70kg
坐姿哑铃推举：（1215）x4 30kg
组间休息：60s
3哑铃斜飞鸟：（1215）x2 10kg
坐姿宽距划船：（1215）x2 55kg
组间休息：60s
4龙门架夹胸：（1215）x2 20kg
绳索俯身侧平举：（1215）x2 10kg
组间休息：60s
5哑铃耸肩：（1215）x4 20kg
双杠直臂屈臂撑：（1215）x4（力竭）
组间休息：60s
6站姿提踵：（1215）x4（力竭）
弹力绳足背屈：（1215）x4（力竭）
组间休息：60s
组数：20组
拉伸组：略
诡异训练模式林钧头次，综合性非常强，选择非常，尤其其林钧并熟悉。
比双杠直臂屈臂撑、比弹力绳足背屈。重训练按照周期化训练模式应该每组控制12~15次。
考虑实际操话，点实。林钧周训练依旧感知训练主。
通标准模板体验训练法训练感觉，再结合身况进相应改变调整。
程，果法完规定重复次数，需尽量完更次，直肌肉力竭止。
训练法优势，更短间内完更训练组数。果按照直线组完训练需至少两。
按照模式话并需长间，往往需45分钟80分钟左右结束整训练（热身正式组）。
训练越长越，根据体理结构及次实践证明，次健身训练冗长超两，反带反效果。
训练应该节奏计划进，漫目知其知其，否则进步几乎致命性打击。
林钧实践精神很强，曾经很教材，论体院健身机构，段令印象深刻。
果块肌肉拮抗肌或者与其相反肌群率先收缩，它收缩候具更强力量爆力。
转换健身，果先完组杠铃划船，接再做卧推候比预期更力。
因通常况，被锻炼肌群某程度受拮抗肌抑制，卧推先完组划船减轻抑制，使胸肌更力收缩。
真假试试知。林钧按照训练计划始训练，并体验像书神奇。
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感觉平常其实差。训练状态直很缘故，力量增幅比较微弱并感觉太明显。
超级组训练方法高强度训练法，仅仅两搭配，林钧感觉吃消。
哪怕训练方法特使复合组组间休息模式，林钧依旧感觉舒服。
往做强度高训练往往集腿部肌群，半身肌群头次强度，适应。
句话直很信服，果够直保持训练变化，直变强、直变更，达目标。
适应处应该坏处，做训练感觉越越适应越越轻松，反终效果尽。
林钧考虑两点，增加习间休息间，二保持体脂率训练水平。
训练方法需两锻炼全身各部分肌群，每周每肌群训练次数达两次。
更高训练频率刺激肌肉力量获新增长，更热量消耗维持体脂率水平，提正常体承受范围内。
适量量，任何。林钧结束今训练，回吃东西，校。
离高考剩月左右，校相处光，或许校门很再相见。
“忽伤感呢……”南湘玲望林钧：“毕业老师记？”
“管记记，宁愿相信记。”林钧纠结问题，南湘玲呆呆，恶剧般笑笑。
“喂……”听林钧声音，南湘玲刚刚反应，感觉双宽捧住脸揉揉。
“哇咔咔咔，简直太舒服……”林钧笑，亏课教室什，且两已经习常。
“……唔唔……”南湘玲甘示弱，双朝探反击，奈何先巨差距摆，够林钧。
两打闹儿，气喘吁吁坐回座位。南湘玲丝凌乱脸色微红，愤愤林钧。
林钧伙越越像老实，经常做奇奇怪怪举。
每次被欺负方，算偶尔几次耍聪明林钧脸谓，搞很感。
“哼，早晚让知厉害。”南湘玲愤愤，林钧已经恢复平貌岸，准备等老师训话。
今晚郭克礼特，给班，结近期习况。
课铃响，郭克礼推门背走讲台，环顾四周见齐，始话：
“，离高考月间，给鸡汤，月间，再努力恐怕改变实。”
“，今给谈谈实问题。问，辈重需东西什？”
互相视，命、金钱、健康、快乐，郭克礼点头表示赞。
“呢林钧？觉重东西什？”郭克礼忽转头向林钧问。
林钧身，沉思儿，口：“果，够支撑，至少需三东西……”