“般，体骨胳肌力，果力方式较轻微，则仅慢缩红肌运单位参与收缩、产力量；随骨胳肌力强度增加，快缩红肌（粉红肌）与快缩白肌运单位才分别参与收缩力。因此，体肌肉力较轻状态，由慢缩红肌肌肉特征，促骨胳肌活间提高；运强度增加，则因快缩白肌易疲劳特征，使骨胳肌因疲劳缩短运间。”
“慢缩红肌具高氧力与疲劳阻力，糖酵解(氧)力差、收缩速度慢、及运单位肌力较低，属低强度、长间运肌肉类型。”
“快缩白肌则具高糖酵解(氧)力与运单位肌力，，氧力、收缩速度、及疲劳阻力方较差，属高强度、短间运肌肉类型。”
“快缩红肌则具备两肌肉类型优点。快缩红肌（粉红肌）兼爆力持久力，肌肉爆超越本身肌肉质量力量，肌肉类型，本身新陈代谢很快，即使运，保持体型。”
“由此见，果骨胳肌，拥极高比例快缩白肌，此短间爆性运力极佳；果骨胳肌，拥90％慢缩红肌，很马拉松比赛冠军常客。”
“，格斗需三类型肌肉，快缩红肌（粉红肌）！”
“肌肉靠运饮食转化，运减少脂肪摄入量，增加蛋白质摄入”
具体方式：
“增加蛋白质摄取，减少食淀粉。少油少盐，营养均衡根本。增加粉红肌、降低体脂肪，需吃蛋白质少吃淀粉。蛋白质增加肌肉纤维弹性，减量淀粉帮身体加速新陈代谢，完全吃淀粉绝取，反容易复胖健康。”
“早餐：吃蛋白质。”
“夜睡眠，热量消耗打基础，摄取蛋白质，让身体快快吸收足够量。低脂牛奶，煎蛋包错选择。”
“午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例3：2：1 ”
“午继续补充量，3份蛋白质2份淀粉1份水果比例，分量充足负担。鱼类，青菜白饭午放食。”
【话，目朗读听书app，野果阅读， 安装新版。】
“晚餐：吃纤维质。”
晚新陈代谢变慢，蔬果比例跟淀粉，夜晚消化吸收才受阻，粗粮纤维质丰富含淀粉，夜间主食首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜晚餐搭档。
运：补充蛋白质。
运马吃高蛋白食品，休息1身体吸收热量速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才稳固。低脂牛奶白煮蛋补充体力选择。
研究表明：1-5RM负荷训练使肌肉增粗，展力量速度，增长耐力；6-10RM负荷训练使肌肉粗，力量、速度提高，耐力增长明显；10-15RM负荷训练肌纤维增粗明显，力量、速度、耐力均长进；30RM负荷训练肌肉内毛细血管增，耐久力提高，力量、速度提高明显。
，10-15RM负荷训练，训练快缩红肌！
（RM指每组重量极限次数，10-15RM训练强度指组做10-15竭力重量训练,主针肌肉体积围度增肌肉耐力练习。）
目，李龙练粉红肌比较完。体重身材突，却惊爆力耐力。反驳某 体重、体格=攻击力、战斗力。什泰练泰拳很矮精悍，攻击力、耐力各方很完善。
三师兄秦伟钻念完，觉舌头直，口腔干巴巴。再，师兄弟姐妹很打呼噜，别留哈喇，脸朦胧睡。
“喂，喂，师兄弟姐妹，太给吧，念口干舌燥，呼呼睡？”
“三师兄讲课结束？结束。”师兄弟姐妹呼啦啦走光，回宿舍睡，怜三师兄，：“三师兄，回睡，师兄二师兄早跑。”
“师弟，叫什名字？谢谢支持。”伟钻内激已，师弟，礼貌？帮伙……”
二早，亮，五点点，搏击训练部全体晨跑。平头师兄武志带队，围东风渠花园路跑107再转回，圈，少五公。
紧跟二师兄熊身，熊挤眉弄眼：“师弟敢敢打赌？”
纳闷，挠挠头熊。
“咱俩跑三圈，谁跑完，晚吃饭带朋友。”熊两眼放光，戏谑挑逗。
“二师兄哪话？欢迎带嫂呀。”撅嘴。
“咱朋友，明白吗，师弟？”熊肩膀碰碰。
“懂。”
“赌赌吧？怂啦？”熊带轻蔑激将。
“谁怕谁？，跑步输！”抬巴，头刚够二师兄肩膀。
“，二师兄客气啦。”熊完，速度忽提。
紧跟身，师兄弟相视笑，东风渠边站监督员，曹刚。
曹刚打进沧海搏击俱乐部，告诉，曹刚干嘛，哪职位；今早次跑步，，曹刚代替师父监督跑步，明级别低，应该师叔级别，纪杨玉，熊差，师兄弟老老实实晨跑，曹刚威信见斑。（未完待续）