宋青衍已经跑辰，身衣服早被汗水浸湿，黏黏很舒服，原本因运变汗淋漓俊脸，带许忍耐神，格外苍白，惹爱怜。
颜舜华此感，虽外貌协员，称长老级别，像宋青衍类型，则矣，却菜。更偏向沈靖渊阳刚锋锐带点肃穆式禁|欲|型外貌，让|蹂|躏番。
思绪正飘飘知向，宋青衍喘气回句，“跑知，慢跑确很瘾。”
初很聊，跑久觉很辛苦，数次停，尤其脚底、脚踝及膝盖方，像叫嚣痛痛痛，再怎痛楚，及内煎熬，跑，直麻木，整湿淋淋像落汤鸡，内却片空白。
疲劳极致，便寻求平静。
“跑步确让瘾，像吸|毒般，保持规律练习，恐怕跑浑身舒服。”
宋青衍此置否，颜舜华微微笑，与并排跑，解释。
实际跑步让瘾科依据。因慢跑定程度，肌糖原消耗完毕，身体产巴胺与内啡肽神经递质产愉悦感。
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内啡肽跟吗啡，脑产镇静剂，身体激化物质，帮助减轻压力除快，继产轻松愉快绪，使重获平静与满足。
尽管颜舜华久未长间锻炼，慢跑强度直算，头尾够保持正确跑姿与呼吸。
反倒宋青衍，原本跑步新，因绪问题，跑间太长，至半辰两停，再支撑住，丝毫顾形象瘫倒，四肢摊，整呈“”字。
颜舜华见状皱眉，“刚跑完别立即躺倒，身体。”
宋青衍却仿若未闻，依像死猪四仰八叉躺，连双眼闭，剩眼睫毛晃，像应口口喘气声。
颜舜华脚轻轻踢踢脚，静。
“吧，别，凉。别锻炼身体变强壮，反断病，偿失。快点，，喂。”
“理干什？病，外，值操？”
直默声由跑完沈靖渊终忍住口，实随便跑趟受比姑娘弱宋青衍，点男气概。
，算任由抢，颜舜华，初真白嫉妒白担！
颜舜华眼角抽抽，见宋青衍压根懒，顺沈靖渊思再提醒，反旁默默做拉抻筋骨。
弓箭步才做十次，突听见旁宋青衍始喊痛，侧头，已经痛满脸扭曲。
“怎？抽筋？哪？”
宋青衍示右腿，颜舜华赶紧蹲，呵斥别曲腿，“贴，尽量放松，帮掰掰，忍耐，很快。”
完便顾沈靖渊另外头呼叫，握住宋青衍右脚踝，固定让晃，却顺鞋尖往掰。
“啊！！！”
突绷直让宋青衍脸肌肉抖更厉害，冷汗直冒，儿，连眼泪掉。
“让放松身体肯，吃苦头吧？刚刚跑长间？刚始跑步，循序渐进，跑太长距离话，很容易让身体受伤。”
“两，两半……辰？轻点，轻点，疼啊！”宋青衍咬牙，继续扭曲神，“报复笑话吧？轻点！男吗？怎力，真……啊！！！”
敢男婆？！
颜舜华越毫留，像铁腕般将宋青衍痛呼声彻底镇压傍晚凉风徐徐。
“听老言吃亏眼，姜老辣，三必师，老话做耳边风吧？让跑完步立刻躺，非死，活该抽腿断。”
边再次踢踢宋青衍腿，让痛呼已。
“狠！”
“及宋少矣，够狠斯，惹恼，肯定被记恨伺机报复啊。怎办，趁机斩草除根，废算？”
忽儿功夫，宋青衍腿抽，剧烈痛感停留腿肚，暂敢，冷汗涔涔，整活脱脱落汤鸡。
“别奚落，吧，怎放松？”
宋青衍见很次跑步，见跑热身与跑放松，故真清楚。
颜舜华见，便示，旁转头、耸肩、扭腰、转膝盖与脚腕。
系列慢做完，才示范弯腰掌贴与坐压腿，左右分别向与向各抡风车二十次结束。
“跑放松身体，般每做二三十次，维持间话，少十次呼吸长。
般照做话，身体放松，疲惫。
，紧其实跑热身。，减少损伤。”
刚才静态拉伸再重复，重介绍合跳、波比跳、箭步蹲、深蹲、平板支撑，及俯卧撑。（未完待续）