“李，准备，咱先练什？”张老迫及待。
“张老，咱先做热身运吧。”李戴口。
“，听，先做热身运。”张老倒表很话。
运热身任何运训练必组部分，热身让身做准备接受艰苦训练，帮助身体增加身体核温度肌肉温度，肌肉温度增加使肌肉更松弛，更灵活。效热身增加率次数呼吸深度与频率，增加血液流量血液氧气血营养给肌肉，帮助肌肉肌腱与关节接受更艰苦训练，减少身体受损伤风险系数。
热身运强度持续间必须因体况异，必须因项目调整。职业运员，由专门体育训练原因，身体体温调节系统反应效率较佳，因此职业运员需较长、较激烈热身运份量，才达热身效果。般况，职业运员热身20分钟步。
普通话，肯定必进很长间很高强度热身，般10分钟20分钟够。果热身间太长，热身强度高话，真正运始，体力先消耗干净。
且外因素热身间影响，比冬候，气温比较低，热身间更长，夏候，气温较高，热身运间稍微短。
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正规训练热身，单纯原跑两，或者原跳两，正规热身必需活膝关节、髋关节、肩关节踝关节，腿部、腿内侧、腿背部肌肉进拉伸。
职业教练，帮助运员热身常规简单工，每训练工，项帮助运员热身，几十积累，训练热身已熟悉再熟悉。
今，论轻李戴，龄稍吴光，或十执教经验魏友迪，进热身运候，采取比较谨慎保守方法。
三知，并职业运员，超六十岁老，三将热身运员强度提升很，将热身运间安排很长。
十分钟内，三位退休老干部热身运已经完，此三位老者额头已经见汗水，呼吸始变急促。热身效果，三位老干部刚刚。
“热身运做刚刚，赛热身环节，三分胜负啊！”林涛旁边点评。
“通观察三位老干部身体况，决定热身运员结束间，稀奇，运员热身，稍微经验教练够。”王平接：“接，何进训练。”
……
张老衣服已经被汗水浸透，此训练表却依旧活力四射，丝毫输给轻。
，因李戴选择强度太高训练，张老毕竟六十岁，像伙般运场跑跳，李戴训练候，“刚刚”标准。
“张老，咱休息吧！”李戴示张老停。
“累呢！”张老，远处，陈老刘老，接：“两练呢，输给！”
“张老，您除身汗，补充水分。”李戴，将旁边水壶递给张老，随接：“且训练项目按摩，您躺。”
“按摩？做体训练？怎按摩？”张老解问。
“职业体训练，按摩必部分，体经运，体内产乳酸，乳酸堆积话，肌肉疼，影响续训练，必须通按摩，加快肌肉内乳酸分解。”李戴致介绍。
“哦，原，，按摩吧，按摩完接练，输给老刘老陈！”张老颇倔强。
……
“教练，，李戴边停，始做按摩！”林涛指李戴，接：“太快点儿吧，般况，肌肉按摩训练结束进，才训练吧！即便方老，必快进肌肉按摩。”
王平抬表：“确，训练间刚刚，刚才休息次，候再休息，候做肌肉按摩，应该必吧！”
“觉，李戴谨慎。带队绩，训练几亚运冠军，咱队全运4乘100米接力赛爆冷夺冠，杰。本很喜欢拼，却竟谨慎，谨慎头！”林涛摇头，显并李戴。
“咦？”王平却候疑问声音。
见训练场，李戴让张老趴，始张老按摩腰部。
“李戴给张老按摩腰部！”王平突皱眉头。
林涛则轻声问：“教练，刚才，腰椎间盘突，张老吧？”
王平点点头，言语，仿佛沉思。
旁林涛则感叹：“李戴，底什问题，凑巧呢？”
……
训练场。
“张老，感觉怎？”李戴口问。
“错，法挺专业，比按摩师差！”张老满点头。
“，张老，转身，趴，按。”李戴接。
“按？”张老莫名转身。
李戴双则放张老腰。
“哎吆，张老，摸腰椎间盘，突啊！”李戴颇故。
“摸腰椎间盘突！”张老顿脸诧异。
“！”李戴接：“张老，给按按腰椎，腰椎间盘突啊，使劲按才管，忍点啊，点疼！”
李戴边，已经始施展康复推拿。