此功法历史悠久，简单易，功效显著。共八节，分武八段与文八段两。武八段马步式或站式，称北派，适合青壮与体力充沛者。其名称北宋·洪迈《夷坚志》：“政七，李似矩居郎。……尝夜半坐，嘘吸按摩，谓八段锦者。”南宋·曾慥《枢》辑其基本功法：仰举治三焦；左肝右肺射雕；东西单托安其脾胃；返复顾理其伤劳；朝通五脏；咽津补气左右挑；摆鲜鱼尾祛疾；左右攀足治其腰。另《医方类聚》、《灵剑导引午记》等均载类似功法。流晚清传歌诀：两托理三焦，左右弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望瞧。摇头摆尾火，两攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背七颠百病消。文八段称南派，坐式，注重凝神气。其图式南宋·河滨丈《摄义》。明·王圻《三才图》载类似图式并附功法。高濂《遵八笺》括歌诀：“闭目冥坐，握固静思神。叩齿三十六，两抱昆仑。左右鸣鼓，二十四度闻。口分三咽，龙虎奔。闭气搓热，背摩精门。尽此口气，火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉双虚托，低头攀脚频。候逆水，再漱再**。此三度毕，神水九次吞。咽汨汨响，百脉调匀。河车搬运讫，火遍烧身。……午，造化合乾坤。循环次转，八卦良因。”亦附功法八图，并歌诀详细注释。曹极《万育仙书》曾转载此诀，世流颇广。
折叠儿指纹诊法。
指儿指纹纹形改变及其延伸方向共八类型合称。名八片锦。《四诊抉微》载：鱼刺形，主惊风、痰热；悬针形，主伤风、泄泻、积热；水字形，主食积、咳嗽、惊疳；乙字形，主肝病惊风；虫纹形，主肝虫、肠秽积；环形，主疳积吐逆；乱纹，主虫；珠形，主死。较少。参见十三指形条。
折叠坐式八段锦练法
1．宁神静坐：采盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两轻握，置腹腿根部。求静坐3-5分钟。
2．抱昆仑：牙齿轻叩二三十，口水增即咽，谓“吞津“。随将两交叉，身体方缓缓，经头顶方将两掌紧贴枕骨处，抱枕骨向力，枕骨力，使头部肌肉产张弛运。此十数次呼吸。
3．指敲玉枕：接式，两掩位双耳，两食指相，贴两侧玉枕穴，随即将食指搭指指背，将食指滑，食指弹力缓缓叩击玉枕穴，使两耳咚咚声。此指敲玉枕穴十数次。
4．微摆柱：头部略低，使头部肌肉保持相紧张，左右“头角“颈，将头向左右频频转。此左右缓缓摆撼柱穴20次左右。
5．摩精门：深呼吸数次，闭息片刻，随将两搓热，双掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6．左右辘轳：接式，两腰部顺势移向方，两脚平伸，指分，稍屈曲，双胁部向划弧车轮形，象摇辘轳向做数次运，随再按相反方向向数次环形运。
7．托按攀足：接式，双十指交叉，掌向，双托劲；稍停片刻，翻转掌朝，双向按推劲。稍停顿，即松交叉双，顺热弯腰攀足，双攀两足涌泉穴，两膝关节弯曲。此锻炼数次。
8．任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，守丹田，引导内气丹田沿任脉至**接督脉沿脊柱，至督脉终结处再循任脉。
折叠编辑本段站式
站式八段锦分南派与北派。南派运量，北派运量。常见南派。
折叠站式八段锦口诀
站式八段锦口诀1
两托理三焦，
左右弓似射雕。
调理脾胃须单举，
五劳七伤向瞧。
摇头摆尾火，
两攀足固肾腰
攒拳怒目增力气，
背七颠百病消。
站式八段锦口诀2
两托理三焦，
左右弯弓似射雕。
顶立臂单举，
摇头摆尾火，
1．两托理三焦：站立，两足平，与肩宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双体侧缓缓举至头顶，转掌向，力向托举，足跟亦随双托举落。托举六次，双转掌朝，沿体缓缓按至腹，原。
2．左右弓似射雕：站立，左脚向左侧横步，身体蹲骑马步，双虚握两髋外侧，随胸向划弧提与乳平高处。右向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，拉紧弓弦，弓满月；左捏箭诀，向左侧伸，顺势转头向左，视线通左食指凝视远方，弓箭，等机射。稍停顿，随即将身体，顺势将两向划弧收回胸，并收回左腿，原站立。此左式，右式反。左右调换练习六次。
3．调理脾胃须单举：站立，左缓缓体侧举至头，翻转掌向，并向左外方力举托，右按附应。举按数次，左沿体缓缓落，原至体侧。右举按左，惟方向相反。
4．五劳七伤往瞧：站立，双脚与肩宽，双垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转，两眼目视左方，稍停顿，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右方稍停顿，转正。此六次。
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5．摇头摆尾火：两足横，双膝蹲，“骑马步“。体正，稍向探，两目平视，双反按膝盖，双肘外撑。腰轴，头脊正，将躯干划弧摇转至左方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右方撑劲，目视右足尖；稍停顿，随即向相反方向，划弧摇至右方。反复六次。
6．两攀足固肾腰：松静站立，两足平，与肩宽。两臂平举体侧缓缓抬至头顶方转掌朝，向托举劲。稍停顿，两腿绷直，腰轴，身体俯，双顺势攀足，稍停顿，将身体缓缓直，双右势头顶，两臂伸直，掌向，再身体两侧缓缓落体侧。
7．攒拳怒目增力气：两足横，两膝蹲，呈“骑马步“。双握拳，拳眼向。顺势头稍向左转，两眼通左拳凝视远方，右拳拉。与左拳击形“争力“。随，收回左拳，击右拳，领。反复六次。
8．背七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两臂垂，指并拢，掌指向。随双平掌按，顺势将两脚跟向提，稍停顿，将两脚跟落。反复练习六次。
折叠编辑本段
折叠四段治病
式，两托理三焦：焦肺，焦脾胃，焦肝肾，掌向托，指名指麻感觉。
二式，左右弓似射雕：向推食指向，拇指斜向，做法正确麻胀感觉
三式，调理脾胃须单举：调理脾胃
四式，五劳七伤向瞧，：任督通，病，头旋转，按，打通任督二脉
折叠四段强身
五式，摇头摆尾火，：健肾（火即强身）
六式，两攀足固肾腰，：健肾通身体两至命门
七式，攥拳怒目增气力，：练内气
八式，背七颠百病消，：血脉通畅，气血充足
折叠编辑本段口诀
折叠预备式口诀
两足分平站，横步与肩宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈足尖，
双臂松沉掌按，指伸直，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
折叠两托理三焦口诀
十字交叉腹，翻掌向托，
左右分掌拨云式，双捧抱式原，
式随气走缓慢，呼吸周旋，
呼气尽停片刻，随气。
折叠左右弓似射雕口诀
马步蹲稳健，双交叉左胸，
左推右拉似射箭，左食指指朝，
势随腰转换右式，双交叉右胸，
右推左拉眼观指，双收回式原。
折叠调理脾胃单臂举口诀
双重叠掌朝，右左臂捧圆，
右掌旋臂托，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按循环，
呼尽吸足勿力，收式双掌回丹田。
1．两托理三焦：站立，两足平，与肩宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双体侧缓缓举至头顶，转掌向，力向托举，足跟亦随双托举落。托举六次，双转掌朝，沿体缓缓按至腹，原。
2．左右弓似射雕：站立，左脚向左侧横步，身体蹲骑马步，双虚握两髋外侧，随胸向划弧提与乳平高处。右向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，拉紧弓弦，弓满月；左捏箭诀，向左侧伸，顺势转头向左，视线通左食指凝视远方，弓箭，等机射。稍停顿，随即将身体，顺势将两向划弧收回胸，并收回左腿，原站立。此左式，右式反。左右调换练习六次。
3．调理脾胃须单举：站立，左缓缓体侧举至头，翻转掌向，并向左外方力举托，右按附应。举按数次，左沿体缓缓落，原至体侧。右举按左，惟方向相反。
4．五劳七伤往瞧：站立，双脚与肩宽，双垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转，两眼目视左方，稍停顿，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右方稍停顿，转正。此六次。
5．摇头摆尾火：两足横，双膝蹲，“骑马步“。体正，稍向探，两目平视，双反按膝盖，双肘外撑。腰轴，头脊正，将躯干划弧摇转至左方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右方撑劲，目视右足尖；稍停顿，随即向相反方向，划弧摇至右方。反复六次。
6．两攀足固肾腰：松静站立，两足平，与肩宽。两臂平举体侧缓缓抬至头顶方转掌朝，向托举劲。稍停顿，两腿绷直，腰轴，身体俯，双顺势攀足，稍停顿，将身体缓缓直，双右势头顶，两臂伸直，掌向，再身体两侧缓缓落体侧。
7．攒拳怒目增力气：两足横，两膝蹲，呈“骑马步“。双握拳，拳眼向。顺势头稍向左转，两眼通左拳凝视远方，右拳拉。与左拳击形“争力“。随，收回左拳，击右拳，领。反复六次。
8．背七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两臂垂，指并拢，掌指向。随双平掌按，顺势将两脚跟向提，稍停顿，将两脚跟落。反复练习六次。
折叠编辑本段
折叠四段治病
式，两托理三焦：焦肺，焦脾胃，焦肝肾，掌向托，指名指麻感觉。