李爽向窗外半转身萧：“ 萧哥，啊！哪朋友罩，气势，外边排A6，什候介绍给认识认识。”
萧糊涂，萍水相逢，甚至打拳，跟本谈，怎客气呢？难因练八级拳吗？摇摇头怎明白 。
二早萧醒候表才五点，文雨睡觉呢，太早，拿《金钟罩》，先边内容掌握， 金钟罩让打，相传金钟罩硬功外壮，属阳刚劲，兼内壮劲，七十二艺硬功功夫，其练法非常繁难。
初练，须败布锤，周身捶击。初则甚觉痛楚，击既久，渐觉痛，再换木棰；木棰击觉痛，再换铁锤；铁锤亦觉痛，便揭谛功方法，及铁布衫方法，并铁牛功方法，法练习二三，胸背坚铁石。
莫论拳脚及，即刀剑亦难伤损。练金钟罩功夫，胸背等处骨骼，皆合并，并，独块相似；若赤臂，功夫望便知。
形拳金钟罩秘籍练习方法，通练气达增加骨骼肌肉承受力，练，很方便，书提，三层练习，体重逐渐增，达练习金钟罩需重量，四层才恢复正常。
练习外功身体肌肉非常健壮，力量非常，俗话力降十，外功夫讲究力破巧，内拳则四两拨千斤，讲究巧破力，两者差别。
练习金钟罩，力量倒三角形增长，萧则身体点单薄，应该什影响。书介绍套金钟罩相互弥补步法，叫做《逍遥游》，弥补金钟罩度。萧实，立刻进练习。
条件，立刻穿衣服进洗刷，跑步公园找角落进练习，席坐，背诵金钟罩内功法。
内功锻炼身体内部器官功夫。它通气练习，练气讲究呼吸吐纳，腹式呼吸法，精神集，循序渐进，达锻炼身体内部器官目。武术提高耐力、战斗力极强保护等。
修炼内功步应该气感，果连气感，何谈内功。萧内拳法，坚持练内功，效果太理，知什原因，虽气感觉，却挥，让很泄气，坚持，气感越越强，内加拳配。次本秘集找气感，萧很轻松找。
始让气流经脉按照书经络图解运，金钟罩内功法确萧练很，慢慢运转，似乎感觉运。
气流运直直往，股气流身转，螺旋式向推进，慢慢萧感觉练习内功随股螺旋气流转，点点向推进，进周循环。
慢慢萧感觉越越疼，运周，内功流方，萧汗水头断落，痛苦像内腹东西断向钻，简直承受。强忍让叫，感觉气流点点向运。
知久，萧感觉气流经脉循环，识段间失，识恢复才完，身体知承受少痛苦，萧点力气，哪怕指，气感直消失，像练习候练习，练习。
让萧欣喜若狂，直追求东西，世界感觉。
约，才让萧缓。书讲金钟罩原理先体内建立循环，疏通循环周围经脉，每通条金钟罩功力增加层，且每条经脉完整循环，，体内循环越越完整。
直五层，整套配合金钟罩内功算圆满，今才练习金钟罩内功，进入层，萧坚持懈努力分，练习内功缺少螺旋劲力，经部分转化金钟罩内功。
萧休息，练习八极拳，做程感觉身体明显，协调性少，且内功息，像才提气，根本实战。
打拳才感觉什浑，流畅，让萧喜，回实战提档次，将几何式增长。练完拳脚，向跑，破荒给文雨带早饭。
推门进，文雨，表快七点，床呢，萧早餐放桌，衣服叠，正叠候突感觉身塑料袋响，回身，文雨正拿烧饼吃。
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做，真让法评价，洗脸刷牙拿吃，文雨边吃边：“仙般感觉，什什，”
萧笑笑：“快点换衣服 。”文雨喝口牛奶：“瞎操什。”（未完待续）