宁远阁侧边庭院。
几块松土，给住户谓公害蔬菜，其实别墅卖点已。，慕容笑研买套别墅候，肯定因点，神调局员缺钱，眼直接全款……
霍普·克斯蒂安听随封宁思，神色肃穆站。
封宁求，站。其名曰，热身考验，霍普听激，热身考验，热身，真正操练，肯定干货十足吧？
实际，封宁丢庭院，直接跑三楼。
查资料……
近花甲老，教什呀？算给蜂王浆，甚至洗髓液，让体内毒素排，身体机摆，勤苦练练什程度？武术？简直玩笑！
既已经让拜师，什教，确。
楼，准备网找资料，结合法，尽量敷衍老头，再尽量别让觉。
约，准备五七十分钟，封宁楼。
“咳。”轻咳声，走进庭院。
候，宗廉老爷正躺庭院张躺椅，嗮太阳。
已经躺。
别墅什，住户怎知？止宗廉老爷，宗勇某扇门门框边倚，似，其实准备瞧热闹……连陆菀仪翼翼边。
封宁感觉，干脆耍猴……
霍普·克斯蒂安应该猴，……耍猴。
汗，封宁额头滑。
热，冷，并且带丝丝奈……
“嗯，霍普。”封宁硬头皮轻喊声。
“师父！！！”霍普·克斯蒂安声喊。
很认真，分钟愿错。
封宁闻言嘴角抽抽，老外真轴啊，认死理。
很快，两分钟，近花甲霍普老头屁颠屁颠跑封宁，场真太，法描述。
“咳！什，先教套热身方式吧，等什候达求，再。”封宁话，尽量使表。
霍普·克斯蒂安果异常，喊声：“明白！”
始，封宁目光向附近几，宗廉似笑非笑，宗勇表，陆菀仪笑因羞涩偷偷捂嘴。
诶……封宁轻叹口气，硬头皮。
候，感觉脸皮跟头皮厚！
“先，跟做……”
封宁两脚立正，臂垂直体侧，抬头挺胸，目方。
霍普连忙照做，难怪师父刚才站，原热身步啊。纪，因经常锻炼身体，倒给身体造什负担，思维活跃很。
“半握拳。”封宁令。
霍普，连忙照做。
封宁始，左脚向踏步，右腿抬，膝盖向，脚尖离约15公分，，左臂摆至身体线，右臂摆，做完做次与刚才完全相，方向相反。
接双平举与胸齐平，半握拳，向右摆，呈直线，候左腿刚离15公分，完全相反。
“清楚吧，四，先连续做五十次，记住再往。”封宁强忍嘴角让它抖，脸严肃。
“，师父！”霍普·克斯蒂安脸肃穆。
宗廉老伯嘴角微抖，像见……宗勇快忍住，铁铸般表稍稍松，陆菀仪快，敢再。
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霍普洋老头却真完五十次，额头冒细密汗珠，感觉师父热身很效啊，比锻炼身体效，师父师父啊！假，定跟师父强吧？
“，往。”封宁继续硬头皮，连笑。
霍普立马竖耳朵，眼睛敢移半分。
封宁始……左脚向左步与肩宽，掌向，两臂侧平举，头向左转90度；接往，右脚并左脚，半蹲，使拳相，双臂屈臂胸，含胸低头。
往，掌相，两臂伸至侧举，抬头挺胸，眼方。
臂落原立正姿态。
边方向相反套。
霍普迷目，立觉很简单，武林士热身，真高啊！此听封宁：“，连续十次吧。”
霍普连忙点头，按照记忆连做十次。
，额头细密汗珠更，少跟绿豆般。
候，封宁：“，三组。”
……
霍普微喘气，敢漏。
封宁左脚向步，臂经胸举，扩展侧边，握拳，拳向；盘，身体向右转90度，臂经体交叉，曲臂向做次扩胸，接身体向左转90度，臂经体交叉向扩胸；左脚收回立正姿势，臂经举，原至体侧。
接次方向相反。
“十次，始吧。”封宁努力让笑。
宗廉老伯赶忙侧头，算阅历满满实忍住笑，特……宗勇侧身，努力让笑声。
陆菀仪已经躲，怕再笑影响封宁。
霍普却全，依严阵待待每。
十次，汗珠更，深觉套很简单，比三五运量，真妙言啊！
“四组，。”封宁感觉快忍住，！
忍，坚持胜利！
左腿向侧摆45度，，两臂侧平举，掌向；双腿并拢，屈膝半蹲，两臂原至体侧；左腿向踢，离20公分，两臂经摆至侧举，掌相，原立正相反。
“十次。”
……
“，，二，三，四，五，六，七，八…二，二……”
“角度标准，踢腿力！，四，二，三，四……”
“师父！感觉脏跳，套很热身啊，太厉害师父！”霍普·克斯蒂安脑门汗珠定瀑布。
“啊，完呢，接五组，坚持住啊！”
“师父，定坚持住！”
……
预备节、伸展运、扩胸运、踢腿运，，体侧运！
封宁定，接始。
“五组……”
……
“六组……”
……
……
“九组……”
“师父…呼、呼，坚持住……”
“坚持住，！”封宁故激励，内正断抽搐，霍普果华夏东西解够，套广播体操唬住。
啊，错，封宁三楼电脑扒，套包含预备节内九广播体操。预备节、伸展运、扩胸运、踢腿运、体侧运、体转运、全身运、跳跃运、整理运！
跳跃运候，霍普身汗水由其“狂躁”，整呼吸候完全乱，做完更口口喘粗气。
终整理运，累瘫坐，草湿片。
“累，累，累……”霍普连喊，华夏功夫敬佩已，连基本热身完，真太厉害！
，定！必须！！
“啊，热身撑住嘛。”封宁强忍“抽”，走霍普边，故惋惜。霍普听句话，知哪股劲连忙翻，颤颤巍巍站身……“师、师父，！”
站定喊声：“，师父！！”
呼、吸…呼、吸…呼、吸…
知连续几次，呼吸才完全平稳。
封宁快忍住，连忙将准备辞搬。
“嗯，表错，距离标准，太远……”
“弟定…定勤苦练！”霍普喘粗气。
“，张药方，找药材齐全药店抓吧，按照两方法熬煮，内服，二浸泡身体。”
封宁完补充：“月，再找。”
【者题外话】：今比较忙，直接两章三千，间分三章写~