“快点，磨磨蹭蹭干嘛!”
加快速度，魔鬼教练便蜘蛛专称号，蜘蛛奈点，被魔头特殊待，令。
千米距离，让很受，平常校八百米，吃饭况，却坚持千米。
“，听，三步呼三步吸，较适合等强度步速。，呼吸均匀，吐气干净，深呼吸，呼吸慢、深。”
苏羽低沉声音慕容清等耳边响，识跟苏羽节奏，缓脚步，适应呼吸，次次超越，始急躁。
“别慌，共4000米才1000，保持速度，急躁，调整呼吸脚步。”
几努力压住内烦躁，跑定站，体力耗越，越累，平均分配，才累。
慕容清等随间流逝慢慢，始超很，速度快，体力支，始变慢。直保持速度，虽很累，直坚持。
“别加速，千米，稳住，争，跑完。”
几因超越，脚步由加快，苏羽及叫住几举。
“累!”
等跑完王猛随群坐，却被苏羽快速提。
“别坐!”
跑完坐确很舒服，身体。
很知，运，跑完长跑，应该喝杯葡萄糖水，搀扶围操场央走。
龙组才给葡萄糖水，再找搀扶，并代表调整。
“苏领队，什累啊!”
随林星话，队盯向苏羽，跑完四千米，体尖叫吃力，什苏羽却流汗水，却喘气。根本参与刚刚跑步，旁边完全程。
“点量，够!”
够!再才知，苏羽句话真正思什，四千米再基础，塞牙缝够，才知，真正魔鬼蜘蛛，位凤凰教官，已经晚。
“间像挺早，回洗热水澡，身给换干净，食堂等!”
蜘蛛表，像挺早，急见群员，挺早。
教官并给规定间，敢拖延，立马，快速回宿舍，始洗澡。
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刚刚身汗，让浑身。
“错!”
蜘蛛食堂坐满，速度挺快呀!晨跑效果错。次效果。并因晨跑，蜘蛛畏惧。
“速度提升，决定奖励。”
奖励，听蜘蛛句话停住，眼睛亮，什奖励，吃点?给放假?
苏羽翻翻白眼，蜘蛛句话，明明报，重视，等话怕伤堆吧!
苏羽吃馒头，喝豆浆，丝毫乎蜘蛛谓奖励什!啊!知知知。
“明早五点半操场等，希望迟。”
蜘蛛完离，毕竟给员消化间。
蜘蛛走，空气片宁静，几分钟终爆。