俯卧撑校体育课做,尽管苏鸿远强化训练,数量增加很,至少比较熟悉倒简单。
负重20公斤深蹲。
任何类似训练夏雷,刚做十再站,候精神力再此。
另边,况张健仁身,精神力另功被,让拼命坚持完任务。
本三百俯卧撑李刚极限,方法,训练显太轻松。
苏鸿远愧称职‘教官’,直给增加俯卧撑数量,等夏雷张健仁其训练完,恐怕项训练结束。,途15公斤沙袋,绑李刚脊梁,货及庆幸差点被压爬。
丝毫抱怨,苏菲俯卧撑被减少两百,身20公斤沙袋。娇滴滴姑娘比训练量,再怨言被笑死才怪!
十分钟,四怜五分钟休息间。
,每双脚被扣杠杆金属环,始脚朝头朝‘仰卧坐’,李刚苏菲身分别背10公斤20公斤沙袋。
武者体肌肉解,达惊水平,苏鸿远安排训练似普通,实际点简单。
每训练针部位肌肉,让某处肌肉承受两次高强度训练,犹及理比谁清楚。实,累命体消耗,很肌肉并训练,部位组训练目标。
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高强度仰卧坐,训练正腰力腹肌,接哑铃训练、握力器训练、拉环训练足足进半。
,本‘者劳’理念,李刚苏菲训练纷纷加重筹码。
半,四象刚水捞,全身被汗水浸湿透,甚至水迹裤管滴。
“准坐!”
苏鸿远拉瘫软夏雷,厉声:“老师教?高强度体训练马坐休息,喝太水,基本常识。!给慢跑十圈,再洗热水澡。”
别墅十几房间,每房间沐浴设备,十圈慢跑,四算结束锻炼被苏鸿远安排房间洗澡。
温热水顺头顶淋,滑每寸皮肤,夏雷精神算恢复几分。
细细体身体感受,突整神清气爽感觉,四肢百骸片通透,丝丝酥麻感,。
,感觉精神力点点消耗。
法内视况,并知精神力被身体吸收,催眠消耗精神力。
三换早准备衣服,刚洗完热水澡客厅,苏鸿远正抽烟。
夏雷走鞠躬,恭敬:“苏叔叔,武途博精深,朝夕修炼,期跟陈羽帆决很输。,管怎继续修炼,因今晚让明白很理,您让知世界,坚持变。”
半截香烟烟灰缸按灭,苏鸿远拍拍肩膀,微笑:“,错,让明白理,三让明白件。实让打消跟陈羽帆擂台决念头,并吝啬传授武给,像,半间武胜修炼十陈羽帆根本。安排训练量很,坚持,三全部坚持,让明白坚持贵。”
“啦,别互相恭维。夏雷,已经很晚,三留休息?客房空。”苗淑灵试探性问。
“别急,训练结束。”
苏鸿远摆制止妻,笑:“,铁修炼武,既此。半间底训练什程度清楚,甚至连丝真气具备,必须尽切做。”
见三点头,指外:“今,让潜力,明训练量,游泳池游50回。许坐车,跑步回住处,问题?”
三傻傻,才纷纷点头冲。
刚跑客厅门口,夏雷突停住脚步,转头讪笑:“……突游泳……”
“!”张健仁立马回头。
扑通!
另边,李刚已经跳进泳池,穿刚换衣服往20米外游。
苏鸿远张张嘴巴,停几秒才苦笑指几米外沙:“李刚……唉,准备泳衣,游泳?两,竟游泳,真娘才啊!”
身黑随涉足商业渐渐漂白,很养习气改,平副功士般举止风度翩翩,遇太崩溃忍住暴粗口。
见几死死盯,苏鸿远干笑几声,思转,:“,李刚叫,给换泳衣,负责教张健仁。菲儿,教夏雷游泳,尽今晚给教喽。”
男泳衣再简单,件短裤,落汤鸡似李刚夏雷、张健仁换泳裤。
等回客厅,苏鸿远已经先步换,:“李刚,完训练吧。张健仁,楞干嘛?快跟!”
,贱忍住哈喇流,楼梯穿身泳装苏菲,正点思披浴巾走。
尽管经常游泳,父母穿泳衣,倒什。,三男,穿身材完全勾勒,露片雪白皮肤衣服,让忍住羞涩万分。
17岁完全育熟,修炼武,加极庭环境,让苏菲比般孩育。
雅高耸挺拔,却算极具规模,武修炼更让身材比例极,找哪怕丁点赘肉。纤细腰肢、精致五官、白皙皮肤、玲珑浮凸身材,场三男傻,连系仙蒂夏雷青杏兴趣李刚,由几眼。
终,张健仁被苏鸿远拧耳朵扯,苗淑灵微笑回卧室,客厅剩夏雷苏菲两。
脚趾头知,某老狐狸阴谋,故给制造独处机。
担夏雷做什格,或者,巴夏雷乱,什代?孩身体完璧保持结婚,其难度比考名牌难。让儿跟夏雷点什,让彼此间关系变真正,枉费片苦。
客观,仙蒂身材比苏菲差,容貌更比漂亮止筹。
,丫头毕竟长,即使几次光溜溜,反应很,谁让本身点点呢?
苏菲,跟正常孩,且品类超级,视觉冲击跟仙蒂语。
“……”苏菲紧紧裹身浴巾,红脸娇嗔。
“……游泳……”
夏雷终回神,连忙脸偏向客厅外,强忍快燃烧冲,转身向泳池匆忙跑:“,教……”
超级穿惹火,肌肤接触教游泳,怕忍住。
索性,直接冲泳池旁边,众哑眼神,扑通声跳。
深春水温让丝淡淡寒,恰浇灭火焰,接伙高兴。身体停往沉,管怎扑腾升,反加快沉速度,未慌乱席卷神经。
隐约听几声惊呼,苏鸿远急喝声:“!夏雷溺水!李刚,关什,训练完?张健仁,跟游泳,别处乱,老揍。菲儿,楞干什?快救啊?”
苏菲慌忙扯浴巾极快速度跑,熟练跳进泳池向挣扎夏雷游……