射击场，雷直接局健身场。
今巡逻任务，抓紧空闲间让身体强壮。
场各负重器械，拉伸器械，跑、沙坑、沙袋……警察锻炼身体方，除每周固定三次训练课，很少。
，局格斗术教官乔威场，裸露身，沙袋练习拳击。
乔威梅威瑟本拳击，精通格斗术，轻曾蝉联两届伦格威治区格斗赛冠军，直右因打黑拳断两根指，才停止拳击业，担任梅迪丽警察分局格斗术教官编制外职位。
，乔威高，局警员通常避及，因伙性格非常恶劣，喜欢训练名义调戏新，且懂拿捏分寸，至让受点伤，伤足让受处分，却让腰酸背痛几。
“贝德维尔？”乔威嚼块椰梨树胶，称呼很礼貌，笑容很轻蔑，雷扬巴，“太，正缺陪练擒拿，快，男，帮吗？”
乔威其实随口，本雷找借口搪塞，灰溜溜逃走，紧接，训练课经常被掀翻瘦弱轻却点头。
“试试。”
乔威挑眉毛，打量雷两眼，怀笑。
“近进步很？”
雷置否笑，解配枪，衣服扎紧，乔威勾勾指。
“吧。”
“喜欢表！脚痛哭流涕打！”
【话，目朗读听书app，野果阅读，www.yeguoyuedu.com 安装新版。】
乔威夸张笑，伸抓雷右肩，通常擒拿较量先容易吃亏，建立双方实力等条件，乔威认雷眼力、反应力、及速度力量。
雷反应，侧身错步跨，右膝插进乔威两膝间，占住乔威身体轴位置，转身，迅速膝盖顶住乔威膝窝。
乔威左抓雷右肩，像铁爪，痛钻，般很容易剧痛屈服，雷若觉，腰腹力量爆，硬借扭身，摆脱抓反抓住乔威腕，顺势送。
腕处传拉力，加膝窝被顶，乔威趔趄，差点落入雷控制，闷哼声，涨红脸，却硬抽回，双腿猛蹬直。让雷身晃，失平衡，乔威重新抓住雷肩膀。
紧接乔威趁势追击，松，雷趁机脱身，拉距离。
“让很惊讶。”乔治重新审视雷，收轻视态度，摇头：“太瘦，技巧错，力量太弱。”
“训练。”雷活左肩，乔威抓方痛。
“吧，加劲，软脚虾。”
乔威回沙袋边，再难雷。
雷眼乔威背影，类性格某程度很恶劣，认，态度截。乔威练，训练室免受打扰，，目达。
，测试身体强度。结果很明显，技巧落，世苦练cbq近身格斗术依旧强力，身体素质实太差劲，算刚才乔威始给反制机，抓住，输。
……
训练室，雷负重器械做几组，概解身体各部位力量，脑定训练计划雏形，紧接，绑沙袋背包，训练室外，始负重跑。
锻炼力量，按理应该优先选择氧运配合蛋白质摄入增长肌肉，锻炼目练身肌肉异性散荷尔蒙，健身爱者肌肉比马拉松运员达很，者脏达程度细胞内线粒体数目却超超者。耐力重身体素质指标，远古期，类擅长靠耐力耗死猎物，类赋。
光力量耐力，反应力、爆力、身体协调力，亟待提升。危险世界，雷光提防灰骑士，名正式警员，涉案员死亡率高达百分七十各类“异常案件”，刻停给增加筹码。
约两，雷停止训练，肌肉充血感觉让十分充实。
练力竭，班，重计划。
……
回吃完晚饭，雷街边买根烤肉肠，给补充蛋白质热量。
穿越两街区，雷柏森威尔街头通入口，入口方冈堡城。
冈堡城被称世界十奇迹，号称城市设计巅峰，座共六层城位冈堡，连接十八公共马车站，六蒸汽公共车站，数千商店、四百饭馆旅社、三十二银、五股票交易，计其数酒吧咖啡屋……
，贫民窟破败工业城市繁华融汇，却泾渭分明。连绵煤气灯盏照亮巨空间，流浪汉黑暗蜗居，打扮光鲜亮丽走石砖路。
路边橱窗明亮，文艺复兴期风格浮雕墙，衣衫褴褛画坐马扎实写，另边，摄影师半帐篷捣鼓氯化银定影剂，贵族打扮侣笑给方捏肩捶背，缓解长间曝光保持肢体酸痛。
雷沿步街城二层，找通往翡纳河右岸，白鹄港蒸汽公共车站。
购买炼金灵性媒介，白鹄港边，熟知市场。