结束工林钧回寝室，经构思，已经初步法。林钧，体氧运力绝短板，决定训练计划增加氧训练。
做做，林钧拿训练计划本，已经34页，几乎占本三分。厚厚摞已经完训练，林钧觉非常感，且接训练更力。
九点五十始，直写十点十分，林钧才终停笔，伸懒腰。今决定晚睡半，再修改份足足20页训练计划。
厨房倒杯牛奶，林钧轻轻走回客厅，周宏杨姝两刚刚已经睡。头顶白炽灯忽闪忽闪，间长接触灵。林钧，坐灯，拿计划本页页翻，寻找什漏洞。
句话，计划永远赶变化。写训练计划候林钧刻判断准方留修改余，因月打算月训练计划基础，每周增加两次高强度间歇氧训练，再腿部增肌训练转变力量爆力训练。
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月训练计划隔训练次，月三十十五次训练。月林钧决定按周制定，每周五训练，两休息，共四周，共计二十次，月底三休息，顺便写新训练计划。
与其高强度氧运，林钧觉倒强度氧运。达真正义高强度训练水准，林钧差远，，已经足够。
选择高强度间歇氧训练，常规类似长跑稳态氧训练，因林钧间够，办法像体育半甚至间打基础；二两氧运方式相比，间歇氧训练与重量训练更相似，造两边顾边局。
重点因林钧快速增加耐力，目选择。已经十月份，留给林钧间其实并，尤其训练休息数占非常比重，必须抓紧每。
按照田径周期化训练原理，冬储备体季节，虽林钧练田径，既黎城候，体育队教练，肯定定理。
仔细检查遍，排除问题。林钧刚准备睡觉，突什，拿机打主页，找细节叔，刚才写训练计划拍给，才回屋准备睡觉。
刚才林钧注，因视频关注已经超百，更坚定条路继续走信念。除兴趣外，林钧拧股劲，坚持原因很，因证明选择错。
夜话。
二早，林钧照常床，今周，般周健身房锻炼并算。飞羽健身刚刚结束私教预售，预约私教课很，今林钧忙，几巡场已经几乎变服务员。
帮忙拿东西，摆器械，候员训练留汗擦。林钧三，陈月卿受，境非常，做工玩玩已，顺便赚点零花钱。
让做，虽刚始两，姐脾气拦住。旁边喊：“林钧，快收拾东西啦。”
林钧倒觉什，收拾器械随，顺便锻炼。杨姝受，走拉住林钧，陈月卿冷笑：“呦，哪姐啊？脚，指挥别倒套。”
陈月卿恼，依旧副笑眯眯，杨姝淡淡：“愿，林钧话，急什？”
杨姝反驳：“林钧傻已，宿舍，管。”完拉住林钧：“林钧，咱走，既做，让灭吧。”
“，走。”陈月卿伸拉住林钧。
林钧被夹间知该怎办，主摸清两关系，本刚候两互相顺眼已，像简单，清明东西。
“放…”杨姝怒。
“放…”
“放放…”
“放…”
“死**，完…”杨姝完力拉林钧，顺势身扑，陈月卿给扑倒。
林钧直接懵，反应，杨姝冲啊，今怎回？正翻滚两，知该怎拉，紧紧别让碰东西受伤。
边静吸引几员围观，拿机准备拍，林钧赶紧挡两身，挥挥：“别拍啊，外。”
陈月卿受袭击甘示弱，咬杨姝脖。眼两控制住，林钧刚准备强分听声暴喝：“住，干什？”
正教练部经理李文江，刚刚谈单正，结果居打架，健身房教练，顿感觉股气身体直冲脑门，话声音颤抖。
杨姝陈月卿听李文江声音，分，悻悻站。整理凌乱衣服头，两甘互相望方。
李文江深吸口气，压住怒火，沉声：“三跟。”完直接转身走向私教办公室。
林钧怄气两奈声：“走吧，先别。”，跟，按照李文江性估计今工资。
三跟李文江走进办公室，林钧站间两分。李文江才阴沉脸：“怎回？月才刚始两，什？非？”
陈月卿红眼睛声：“明明先……”
“。”李文江直接打断，“管谁先，三今工资全，待微信群报。”
林钧暗声“果”，知李文江干。
“，林钧，什刚才拉住两？幸亏，知影响？”李文江话锋转直接林钧。
林钧：？？？
“，，刚刚确实反应，错。”，像确实因。
“嗯，，次注点。”李文江脾气错，件纠缠。
办公室陈月卿直接哭走，林钧旁边幸灾乐祸杨姝，低声问：“喂，怎搞，怎冲？”
杨姝怔，结结巴巴：“，知，反正刚才脑热……舒服。”
“管怎分，找歉吧。”林钧推推杨姝，指坐远处陈月卿。
“…”杨姝脸涨红，咬咬牙：“，。”完朝陈月卿方向走。
林钧实头痛，午班结束，两实太麻烦。
午杨姝林钧周宏两吃饭，听表达歉请陈月卿吃饭，林钧听松口气，两吵办法。回憩，林钧始午工。
终等午，三点半林钧准场，摆机，始今训练：
35.
10月2，周
热身组：略（参照八章）
训练组：
胸部肌群：
卧推：（810）x3 50kg 90s
斜哑铃卧推：（1012）x3 15kg 90s
哑铃飞鸟：（1012）x3 7.5kg 90s
肩部肌群：
坐姿哑铃推肩：（1012）x3 15kg 90s
哑铃侧平举：（1215）x3 5kg 60s
哑铃俯身侧平举：（1012）x3 5kg 60s
肱三头肌：
哑铃俯身臂屈伸：（1012）x3 7.5kg 90s
绳索压：（1012）x3 30kg 90s
核肌群：
悬垂举腿：（1215）x4 60s
拉伸组：略（每肌群组30秒，两组）
组数：28组
整体今林钧训练计划月次训练计划几乎，几乎程度增长，2.5kg，10kg，力量变化带体型变化，林钧体型基本已经培训机构三月速教练差，定更。
照镜候体型非常匀称，唯足，由每次练腹差，导致虽已经腹肌线条，并立体，线条感很差。已经决定月腹部训练再单独拿训练。
体各肌肉群承受训练频率高肯定腹部肌群，刚始练很强肌肉延迟性酸痛，持续段间，基本练腹肌肉延迟性酸痛少很。（延迟性肌肉酸痛很强候并适合再次锻炼相肌群）
腹肌耐性却并很强，很难承受次性半训练，训练间长很容易导致变形严重，其肌肉代偿。
练腹肌，增加单次训练量并佳选择，增加它训练频率。周三五次，腹肌虽恢复间短，每周至少留两间让它恢复休息。
林钧训练候，因越越漂亮，且身穿工员制服，偶尔初入健身房员请教，候林钧往往乐帮忙。
部分买私教课，相比健身私教，更愿林钧巡场教练搭讪聊，且林钧比其三健身更解，请教聊选择。
健身房刚正式营业久，等几月混熟候，况，哪怕候再新员锻炼，很融入进。
完次训练林钧机收，今状态挺错，哪怕组完超既定次数重复次数，很满，至少几恢复让肌肉承受力更进步。
林钧忘明训练，次做氧训练计划，怀半紧张半期待，果感觉话至少证明方向错。
且今飞羽健身crossfir俱乐部正式达协议，很专业性非常强教练，林钧觉兴奋。
夜回宿舍，照例视频做主页，果，信息处已经细节叔留言。