夜回宿舍，照例视频做主页，果，信息处已经细节叔留言：
“嗯，整体计划算，果坚持做话，效果应该差。几问题需注，
训练计划点贪，增肌提高氧力，很容易导致两目标相互冲突，算精力体力问题，完训练，很造顾此失彼局。
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间歇训练法非常聪明，定程度避两者相互冲突局。话，论增肌训练间歇氧训练，强度比较，糖原消耗非常高，很让精力损失，进影响续训练计划完。
知训练候肌酸，果话，倒给推荐，适量训练很帮助。”
林钧仔细思索，认叔法。觉力量训练增加氧训练处坏处，它仅改善血管健康，降低患代谢性疾病风险，更重氧运加快力量训练恢复。
关肌酸叔倒错，高强度氧运低强度稳态氧运区别供方式。者更加依赖氧供系统，者则更加依赖氧供系统。
力量训练高强度氧训练搭配，非常考验林钧糖原恢复力，候使肌酸确实够更效保证训练效果，确保训练计划实施。
且林钧觉候该使运补剂。除肌酸外，打算买另外运补剂，β丙氨酸。
给叔私信几条，询问价格，顺便问边β丙氨酸，林钧等回复，直接洗漱准备睡觉。
结果刚回屋，杨姝抱怨：“知今午气，陈月卿故刁难，今午实越越气……”
林钧实奈：“哥，本先，请客吃饭歉已，难给揍？给讲理候，怎犟呢？晓底怎惹。”
杨姝脸涨通红，刚反驳林钧，林钧继续：“啦啦，明再找聊聊，毕竟关系培养才变，且除姐脾气外，像吧……”
“……”
“明再吧，十点，睡觉定点。”林钧知怎处理两关系，赶紧使睡遁法。
二早醒，林钧打机叔留言，感觉明显热，甚至主加林钧微信。林钧由暗吐槽：“加结果加，卖东西居主加。”
林钧纠结，查找叔微信号，直接友申请。叔朋友圈见，直接点进，结果全卖各运补剂，什左旋200000，各颜色魔，各牌粉，应尽。
林钧明白，难怪叔热少，感卖运补剂。厉害叔先分析头头，再顺便推销，且让林钧买甘愿。
果销售处啊，林钧感叹，找叔买瓶肌酸瓶β丙氨酸，再件，收拾周宏杨姝两吃早饭。
近林钧感觉早饭怎吃怎舒服，幸亏训练间改午，定真影响训练。
已经暗暗定决，等月训练结束，定亲做早餐，段间再研究研究。做健身餐算合格健身爱者？
健身房，林钧照常始工，杨姝凑陈月卿身边，放。至少接触接触肯定让关系变更差……吧？
管两，林钧照常做，毕竟场，挺，定眼呢？听今已经试，月垫底走。
很快午，林钧依旧获，午吃饭周宏，杨姝陈月卿知哪玩。
“林啊，咋感觉两啊。”周宏砸吧砸吧嘴，林钧。两，怎怎劲。
“什？，做肯定分寸。，知新巡场宿舍住啊。”林钧讨论，赶紧转移话题。
“倒，随吧。”，周宏愁眉苦脸：“哎，新教练住宿舍，单间？住长间突，知候习惯习惯。”
“嗯，倒。”林钧点点头。
两吃完饭回宿舍休息，般周晚锻炼比较，林钧锻炼间午三点，基本候什。
很快今训练间，照例拿本，秒表准备，林钧始今训练：
36.
10月3，周
热身组：
1髋关节环绕：20x3
肩关节环绕：20x2
股四头肌拉伸：20sx2
绳肌群拉伸：20sx2
腿肌群拉伸：20sx2
靠墙静蹲：30sx2
慢跑：3圈（圈280米）
2合跳：30s
休息：15s
（共计七回合）
间：5分钟
训练组：
1阻力带冲刺：30s
休息：60s
（共计四回合）
高抬腿：30s
休息：60s
（共计四回合）
深蹲跳：30s
休息：60s
（共计四回合）
俯身登山：30s
休息：60s
（共计四回合）
间：23分钟
拉伸组：略
首先常规热身，因次训练主半身肌肉主，热身围绕半身，包括主关节主肌肉群。
五分钟热身林钧选训练休息间比值2比1间歇训练，虽七回合，间五分钟，热身效果却奇。
正式训练林钧则标准高强度间歇训练比值1比2训练，训练休息间1比2。共十六回合，四高强度，间23分钟。
虽理论，训练间与休息间比值控制2比1利提高运力，即使比值1比1、1比2、1比4、甚至1比8很效果。
果连续23分钟按照2比1比值训练林钧肯定受，今训练打算先1比2比值始，选择并全身性，例burpees或者器械。
原因昨进半身肌肉锻炼今再进二次训练很偿失。二点几相更掌握，除四求核控制比较强外，其三候哪怕几秒变形训练影响太。
林钧始终认标准虽很重，果强调标准，先花打量间练习，训练程逐步改善，本末倒置。
训练程判断运强度办法很，精确判断方法通率。训练，率判断非常切合实际。候更需主观力程度评级判断训练强度。
主观力程度评级分十等级，致分几层次：1~3容易、4~6困难、7~9非常困难、10极其困难。
间歇训练，训练间强度尽量控制6~9间，休息间强度1~3间。
写候林钧觉什，30秒训练已，何况60秒休息，本甚至直接1比1比值训练。始，错。
更清间，林钧特借型电表摆身。热身结束，甚至觉2比1比值此，让喘气已。
始，林钧整，阻力带往腰挎，林钧始向冲刺，很考验技巧，全力冲，定点，反被弹力拉回。
十几秒，林钧感觉喘气，整腿像火点，组吧，林钧咬咬牙撑，间变30，终松口气，退回原始休息。
气才刚刚缓，60秒休息间已经，林钧继续做冲刺。四回合候，林钧感觉已经做冲刺，变太空漫步走，算，算依旧累。
勉强完，二凭借毅力完，真根本顾标准标准，快点结束30秒。
三林钧彻底懵，30秒深蹲跳组完，组完，毅力坚持，真根本跳，腿听使唤。四算轻松，林钧坚持练腹习惯。
虽整训练间包括热身拉伸内头，林钧却觉比往任何次训练累，身黑短袖因量汗粘身。
算次按照训练计划标准完训练，结束内依旧非常，至少林钧知目水平怎，身体反馈训练效果非常错。
很次训练，甚至难度更高，林钧觉喘气。
训练候路训练场林钧纷纷投鼓励眼神。林钧本比较内向，担别眼光，始训练错，嘲笑训练水平低，反更欣赏份努力。
休息林钧继续回工岗位，细节叔错，训练方式确实非常消耗精力，很快林钧感觉疲惫，台报匆匆吃午饭，才感觉精神点。
补充营养尤其训练结束窗口期补充营养非常必。合理补充营养助补充训练物质消耗，促进身体恢复，且营养训练影响非常，林钧决定月更侧重习营养方知识。
工结束，林钧被叫短，工纪律问题，林钧早听腻。二非常感兴趣，星期周六午组织员工培训，且关减脂营养与销售培训。
林钧听很高兴，正瞌睡枕头？正林钧训练休息，且营养近侧重习，虽减脂营养虽什，点归。
林钧知，培训侧重点更销售，销售健身房，避免。
毕竟很教练，营养方尤其减脂营养更单经常，毕竟健身房减肥占比。