林钧躺床，闭眼睛，脑海慢慢回今书知识。
训练需花费间，需指导，目标坚持懈努力，需计划，份完整适合林钧训练计划。
相比锻炼两字，林钧更希望它称训练。走进健身房锻炼应该拿杠铃哑铃玩耍，打间已。
训练始带很强目性，林钧希望，像书运员曾经：“每次训练完终画幅块拼图，幅终拼图丽，知锻炼缺少整体规划永远法象。”
首先器械库，解器械该怎使（纸谈兵），习常训练（试）。
除此外习简单训练计划制原理，首先林钧明确目标，目标应该提高力量水平增肌，力量训练六公认原则：
专性原则：通特定训练方式获特定果。简单增强力量，使力量训练方法；增肌，使增肌训练方法。重原则，力量训练提。
渐进式超负荷原则：随训练强度逐渐增加，肌肉逐渐产适应。候需调整训练计划变量适应身体进步。
变化原则：训练计划论刚始效，它效果持续很短间。旦身体适应，必须肌肉进新刺激，否则法继续进步。
保持原则：达定训练水平，需很训练量维持水平。
逆原则：旦断训练或者法维持很训练量。训练带进步停滞，甚至倒退回训练水平。
体原则：训练计划考虑使者特定需求或者使者力。
合理安排训练，先解训练基本原则。否则很难做适合训练计划。几原则比较理解，林钧记几遍记。
除原则外记训练计划训练变量，力量训练原则，训练变量六，每变量取决因素各相，它分别：
选择：针单次训练目标选择合适顺序；其基本，辅助，关节单关节。（基本部分关节，辅助部分单关节，例外）
顺序：先基本，辅助；先关节，单关节；先肌肉群，肌肉群；先薄弱肌群，优势肌群
训练组数：训练组数分单组数复合组数，每组数，每肌群训练组数，每次训练组数
训练阻力：简单重量选择。
组间休息：组间休息间控制很重变量，它取决训练阻力，希望达适应程度进阶训练技术求。
其因素：除外，够改变训练质量，重复节奏，训练频率特殊训练法。
（关更具体训练变量何操控文提）
……
林钧本什睡，儿，脑袋昏昏沉沉，努力其东西，索性直接进入梦乡。习训练应该急，踏实打基础才目林钧做。
林钧明白，很基础东西，像初物理高物理，感觉像高物理推翻初物理很尝识，其实，林钧更愿初物理做整体框架，框架东西越越，演化各各。
健身理论此，每刚始千篇律，演变各变式。卧推，深蹲，训练者训练目，身体条件，其细微处许。
绝标准，每身体条件，标准相言。（变式建立标准，原则性错误容忍）
二午，林钧办入职，录指纹匆匆跑由力量区固定器械区，研究各器械使方法。
壹诺健身房器械比较全，基本市常规器械应尽。林钧试试，绳索类器械流畅度很，使很顺。
试儿，回宿舍库选适合训练水平训练，六部位（胸，肩，背，腿，核臂），常见划分身体部位方式，每部位选五，分别：
胸：卧推（平），哑铃卧推（平），哑铃飞鸟（平），坐姿推胸龙门架夹胸（）
胸部整体主，林钧况胸肌分束分练。基础辅助，般新单关节更容易找目标肌肉力感，快速实入门，比龙门架夹胸，训练达定水平龙门架夹胸类沦辅助。
肌肉增长，力量变强主靠关节，复合。操控肌肉力感，尽早转变，便获更进步。
肩：杠铃推肩，坐姿哑铃推肩，哑铃平举，哑铃侧平举，哑铃俯身飞鸟
肩部选择固定器械原因三角肌本比其肌肉群更容易感受力感。
背：杠铃俯身划船，哑铃俯身划船，高位拉，坐姿划船，龙门架直臂拉
背部肌肉困扰很新难题，因背部肌肉实容易找力感，再加引体向属高难度，暂考虑，背部训练器械居。
腿：深蹲，腿举，箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举
腿部比较找力感肌肉，唯问题训练期腿部肌肉稳定性比较差，需辅助练习提高稳定性。硬拉类属高难度，期考虑。
核：卷腹，平板支撑，v字抗支撑，燕飞，十字挺身
核区增强肌肉稳定性主。
臂：杠铃弯举，牧师凳哑铃弯举，锤式弯举，龙门架直杆压，哑铃俯身臂屈伸
几很掌握。
选定三十，林钧始工与习活，每习三，空余间拿办公室书。月，期间挨少训。算基础常识习完，搞吃鸡腿分析鸡胫腓骨肌肉结构。
月林钧黑少，问什黑，因两次外活传单，午顶太阳，新海市太阳闹玩。林钧虽黑，却更精神，眼睛显神采奕奕。
7月月底，林钧拿月工资1200块，专门调休准备休息。已经基本掌握，候给制定份训练计划，激。
什？什1200块？单，卖课绝卖，靠底工资维持维持活喽。其实赚点，因外部内部因素，导致林钧倒像健身房清洁工像巡场。
月期间件，罗鸿尹世尤因原因田江冲突，随便欢散，原本五屋变三屋，林钧乐清闲。苦陈升吴俊，两经常课。
林钧月，健身房真景气，靠老员支撑，新员寥寥几部分买账。许段间健身房法维持，林钧乎，毕竟客已。座城市，方感。倒陈升吴俊两因文化水平差，很朋友。
话，林钧宿舍睡觉，始制定训练计划，林钧制定基础训练计划。高级训练计划够让获很进步，此基础训练计划尤重。
基础高效训练计划仅让训练者断进步，且进阶计划打非常基础。
基础训练计划甚至连周期训练算，它周单位。知即使短周期训练计划，哪怕微周期持续数周。周计划才组微周期，再组数月周期，数周期。
林钧目遥远，做共四周训练计划，提按周分割训练七方法，分别：
全身训练周
半身半身训练分割周
两训练分割周
三训练分割周
四分训练割周
五分训练割周
每两练分割周
林钧打算两周全身分割周，两周半身半身分割周方法制定训练计划。
谓全身分割周，指每次训练程锻炼全身主肌群。因锻炼肌群比较，每肌群安排必须少，才更频繁锻炼肌群。全身训练，每肌群1~2，组数超6组，整训练计划组数2030组间。
主流四分割周计划或者五分割周计划相比，全身训练周计划优缺点非常显易见，新期或者训练水平比较高，全身训练周计划并训练计划，因它法次训练目标肌群形更效且全刺激。
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初者却非常适合，因刚始训练，训练效果主体神经细胞激活，改善让肌肉收缩更效。
全身周训练计划每周每肌群少锻炼三次。重复练习次数更，频率更高锻炼神经系统佳方式。初者应该每次训练使相练习使“习效果”化，锻炼身神经系统。
全身周训练计划产阶梯效应，肌肉更频繁锻炼让训练者次训练基础持续进步。相比五分割周训练计划，全身周训练计划某肌群训练至少四五次才达五分割周训练计划次训练，全身周训练计划适合初者原因，期训练做实效率太低。
半身半身分割周计划全身周计划进阶版本，它简单分割方式将体肌群分半身半身，减少每肌群训练频率增加每肌群训练量训练强度，适合全身训练周计划基础做进步提升。
儿，林钧始笔写训练计划，每次训练计划应该至少包含五训练变量。热身正式训练，，组数，组间休息，重量，再肌肉拉伸。虽次写训练计划，经习，林钧早已竹胸。
很快半，记录本份十八页训练计划新鲜炉，林钧月28内完训练，此专门买记本，记录训练历程，接万俱备欠东风，明始林钧正式训练始。
（关份训练计划几章给揭晓）