回，林钧健身卡给林锦河，回屋准备研究月训练计划。
月20左右训练间，包括内。因高三2月18晚，高三晚习。
林钧必须维护正常活，利17间。此话，更高频率锻炼每肌群，四分割周训练计划肯定。
再全身周训练半身半身分割周训练点每肌群训练位。林钧决定使三分割周训练计划。
话每训练三，休息，共17间，每肌群锻炼2~4次。
且林钧段间训练将使进阶训练法，复合组。
按照常规训练套路，初者正式训练始6月内，应该使简单周训练计划，虽持续间很长，打基础却非常牢固。
六月，训练者基本非常身体素质改善，候进阶段训练。
阶段训练者部分训练6月2间训练者，健身训练已经基本掌握。
通常阶段训练者，安排线性周期训练计划，约21周；10周左右微周期增肌；则21周左右波增肌训练计划。
共间6~12月间，完阶段进阶段训练。阶段训练者通常应该两持续健身经验。
阶段训练者再循规蹈矩，身体素质已经允许使更高阶训练法，比简单进阶训练法：复合组。
训练者目标增肌设计，减脂套理论并立。虽属健身领域，增肌减脂训练却非常。
且需提，持续坚持健身。坚持三月，休息月再继续。
休息间长，且休息候保证低频率训练量，直接导致果身体素质滑，训练水平退步。
候，重新恢复状态必须简单恢复期，占非常间。
林钧虽经历长训练间，进步速度身体素质提升却非常快，节约间临使进阶训练法并什坏。
接两训练计划制定，虽12页训练计划，制难度却提升等级。
因需考虑搭配，需按照标准模板套健身计划。算健身计划千篇律。
林钧已经逐渐形定风格，像增肌训练减脂进阶训练法加速训练法搭配。
做切，必须强理论支持或者像洛芸专门教练带做长期训练。
次训练计划依旧胸部、肩部训练，二背部训练，三腿部或者臀部训练，休息间。
每次训练搭配肌群，比背部训练搭配肱二头肌，腿部训练搭配腹肌，臀部训练搭配竖脊肌等。
提定搭配协肌，肩部训练搭配肱二头肌，两块肌肉很明显属协肌范畴，两块肌肉训练甚至共力点。
且份训练计划难点胸部与肩部肌群调配。复合组训练水平定求，林钧达求。
训练程，复合组糖原消耗肌肉刺激比普通组几倍。胸部肩部肌群放练，极况：
胸部训练结束肌肉力竭，协肌三角肌束被限制水平，导致办法做位。
林钧锻炼久清楚，库完善，二黎城健身房器械很明显少太。
林钧解决问题方法很简单，限制三角肌束参与，因胸肌功三角肌束功非常相似：屈、内收、内旋、水平内收。
限制三角肌束参与很难，限制，直接选综合性比较强，更刺激两块肌肉。
肩部训练超级组，全部训练三角肌束束。问题简单很。
唯需注点复合组训练计划组数训练间，甚至使复合组训练计划训练间太长，否则很因训练度导致训练水平停滞倒退。
提复合组，超级组。两者相组间休息完两训练。
超级组将目标肌群与它拮抗肌群搭配训练，且全程组间休息。常见肱二头肌肱三头肌搭配训练。
林钧认方法难度太高，很容易导致训练目标肌肉法训练位。做程极容易变形，哪怕训练很累，很刻苦，效果却很般甚至很差。
林钧健身房见很类似，明明刚刚接触健身才月，始问教练什三合组，什巨型组，什51020训练法。
太急，健身定件急。它需慢慢精培养，才终结果实。
任何项体育运背定完整训练理论支撑，理论支撑才支持条路走更远。
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相比超级组，复合组难度降低层次。与超级组，复合组并将两拮抗肌群训练放，训练连续组间休息做两训练。
比腿部股四头肌训练，深蹲结束组间休息立马做组坐姿腿屈伸，股四头肌进进步破坏。
两组，训练结束并马始轮，60秒180秒等组间休息间，具体取决训练水平。
像林钧经长间加速训练法摧残，恢复力提高，承受住较短组间休息间。
常两安排方法，针目标肌群部位选择练习，比侧重三角肌束哑铃推举侧重三角肌束哑铃侧平举。
再比侧重胸肌束哑铃斜卧推胸肌束斜龙门架卧推。
二针目标肌群部位选择两练习，般复合搭配孤立。
比针股四头肌深蹲坐姿腿屈伸，比针三角肌束哑铃推举哑铃平举。
检查训练计划，林钧觉什问题，直接收。找周宏微信，询问状态，林钧才走房间，准备吃点东西。
周宏今训练，林钧给训练计划明始，勉强算两次训练吧？
“哎，习太刻苦，差。”林钧进屋写写画画两，林锦河简直高兴跳。
盼望场景很久，奈何林钧主习，玩机，喜欢呆。
“嗯嗯，知。”林钧点点头，厨房拿瓶老酸奶。并太喜欢喝酸奶，每次觉喝完酸奶烧感觉。
偶尔充充饥。比，刚补充点糖分蛋白质。
林钧喝完楼买吃。吃外卖油太，并喜欢，决定亲，顺便让林锦河尝艺。
三营养素，蛋白质口感，吃什东西吃，定碳水化合物加脂肪或者蛋白质脂肪搭配。
比传统吃油炸糕，快餐吃蛋挞，典型碳水化合物搭配脂肪。炒鸡蛋、煎牛排则蛋白质与脂肪搭配。
单吃其任何营养素，比方光吃米或者光吃油瘦肉，觉腻味膈应。
虽主食定蛋白质含量，点非常重，蛋白质分类，它分完全性蛋白质、半完全性蛋白质完全性蛋白质。
完全蛋白质类蛋白质特点含必需氨基酸类齐全，数量充足，比例合适。
维持健康，并促进儿童正常长育，尤其肌肉合需蛋白质几乎完全性蛋白质。
它高质量蛋白质，主分布物性蛋白豆蛋白。比奶制品、蛋制品及肉制品瘦肉豆蛋白质属完全蛋白质。
相比，半完全蛋白质含必需氨基酸类够齐全，数量少均，比例太合适。
虽健康益，够理。维持命，促进长育，促进肌肉蛋白合。
蛋白质通常存主食内，比米类、粉、土豆、干果，虽含定程度蛋白质，却增长肌肉并处，维持常蛋白质消耗。
蛋白质完全蛋白质，蛋白质谓处，够氨基酸补充。
植物蛋白质部分属完全蛋白质，比玉米、菌类、菜类食物少量植物蛋白。
买食材，林钧依旧打算做拿层三明治。回林锦河声，林钧直接钻进厨房，林锦河惊讶已。
难基因突变？林锦河摸摸胡，暗暗，按理应该什做饭赋才啊。
期待林钧究竟做什，林钧拿两摞老高三明治顿语：“做东西？”
“啊，低脂低热量，健康。”林钧言简赅，直接分林锦河，纯牛奶吃。
“额，吧，试试。”林锦河拿三明治吃，口感外错？喜欢吃油腻食物吃惯，且觉太少，两三口。
林钧见状晚回顺便再捎点吃，林锦河才点点头，躺沙打电视肥皂剧。
吃东西，林钧收拾换衣服直接。林锦河暗暗摇头，感叹林钧爱散步。
林钧次真散步，准备回校趟。虽正晚习，高高二早已经放寒假，剩高三，进保安加阻拦。
谓见隔三秋，林钧觉，刚刚始恋爱捂热分，让直很舒服。
次回间南湘玲怎，顺便再班主任聊聊回校。