宋飞挺挺胸脯，豪：“，老师职业健身运员，专业力叫厉害。”
像专业力似。林钧暗腹诽句，笑眯眯：“听，很厉害喽？”
“额，咳咳，错。听解剖、理营养？每求。”
宋飞，曾经销售老师：，员候算专业力差，关系。
定给员职业健身教练强信，给话正确感觉，才更让员认。
专业知识慢慢，销售技定强。因商业健身房，像健身教练远远比健身教练更重。
句宋飞很久明白底什思，倒理解。虽解剖术语早给书，觉林钧应该知。
“倒听别点，太解，力型健身教挺全啊？”林钧认识教练部分速机构培训，倒怎解。
挺宋飞，林钧感觉机构像堪吧？至少教东西蛮。
虽林钧并认三月内知识深入，即便此，简单尝识并加利很厉害。
林钧每习各各知识，知专业术语刚始理解困难，且深刻识位专业老师重。
提老师真很专业，像市销售型教练，卖课候花乱坠，各保证，真正课候却缺斤短两随便糊弄。
“，知解私教课？咱健身房节私教课需180，买优惠。”
宋飞朝林钧比划粗壮臂，“跟练，保证让三月内练。”
练让死。林钧暗暗语，宋飞臂围，点线条感，厚厚脂肪加。
林钧即表示拒绝，装难：“老哥啊，练，真啊，办卡才花百，月卡已，随便玩玩。”
宋飞知戏，遗憾：“吧，什锻炼懂问题随问。”
“问题，老哥先。”林钧拿包更衣室准备换衣服，健身房四通风，冬锻炼保险点。
“失败，信，定方太，月单，直接城市。”
宋飞健身房刚候已经，包括私教预售老板做，实理。
力型健身招老师错，健身教练非常稀缺，毕业工很找。
工找，像月工资两三万随便拿，却像容易。
“肯定方太，找健身房，定比赚。”宋飞像赚钱，由向往。
全忘底谁机构培训候，理论课睡觉走神，实践课吹牛打屁，课认真训练，回宿舍顾玩机，临近考试才赶紧突击复习。
，各潜移默化影响，已经认健身教练应该，卖课卖卡？随便课熬？
反正员买课退，反正懂健身。却，专业老师背究竟怎努力。
怕力，办法清楚认清位置，真正认识工义，沾沾喜进扔边。
林钧换衣服，已经快四点，虽耽搁点点间，午训练处间判断需像午精准。
虽主流观点认，保证增肌效果化，两餐间间隔应该超三。
间隔超三使蛋白质分解，摄入营养更弥补分解。更参与蛋白质合，限度促进肌肉增长。
林钧观点办法全盘接受，首先训练水平，并像专业健运员代谢率高，每需进食食物。
林钧饮食定判断标准，差每三稍微吃点东西。
早晨刚睡醒候营养吸收率非常高，因体睡眠直进食，部分肌肉蛋白被分解提供量。
早蛋白质吸收黄金窗口期，尤其刚睡醒候，喝杯全脂牛奶冲乳清蛋白粉，很促进蛋白质重新合，让身体恢复合代谢状态。
且快速补充量，非常效提神办法。整午候体营养吸收率比较高，很快觉饿。
午，体营养吸收率放缓点速度，哪怕林钧十二点吃饭，快四点依旧感觉精力充沛。
首先依旧照例脑海遍今训练计划：
116.
2月2，星期二
热身组：
肩关节绕环：20x4
臂绕环：20x3
弹力绳外旋：15x4
跪姿俯卧撑：15x2
阿诺德推举：15x3 2.5kg
绳索平举：20x2 5kg
龙门架夹胸：20x2 5kg
平板支撑：30sx2
正式组：
胸部肌群：
1斜卧推：（810）x3 50kg
斜哑铃飞鸟：（1012）x3 5kg
组间休息：100s
2哑铃卧推：（1012）x3 17.5kg
龙门架夹胸：（1215）x3 15kg
组间休息：80s
3杠铃直立划船：（1012）x3 30kg
哑铃侧平举：（1520）x3 5kg
组间休息：80s
4俯身哑铃侧平举：（1215）x3 5kg
龙门架反向飞鸟：（1520）x3 5kg
组间休息：80s
5哑铃俯身臂屈伸：（1012）x3 7.5kg
绳索压：（1215）x3 30kg
组间休息：80s
6悬垂举腿：（1215）x4 50s
拉伸组：略（每肌群尽拉伸组三组，每次30s）
组数：19组
复合组训练计划，做完立马衔接二，才组间休息。
做候，器械准备或者调试，比斜卧推架旁边放5kg哑铃。
做完斜卧推拿立马接做斜哑铃飞鸟，做完算组，组间休息。
唯需注很做候，器械被别给占，毕竟健身房算公共场合。
尤其像哑铃龙门架搭配，少候，候很容易问题。毕竟龙门架算比较热门综合训练器械，论新经常锻炼比较喜欢。
候训练计划需根据健身房流量等等做点点调整，选择更方便搭配组合。
林钧本加速训练法加进，考虑次方法训练，决定先保守点。
虽林钧恢复力很强，组间休息设置太短。果按照通常，甚至需两分钟恢复间。
本复合组强度比高很，难度加少，身体素质稳定性等求更。
且增肌训练，复合组做三组基本已经练位，累积效应已经足够，需再做更组。
林钧选择训练基本复合搭配简单，由三角肌耐力恢复力相比其肌群更色，训练候照顾点。
因胸部训练已经很三角肌束参与，三角肌训练束束主。
算林钧次试探性训练，方便碰什问题随修改。理论终究理论，具体应实践，才知晓它具体效果。
果林钧训练候问题，训练方法更偏向耐力性肌肉训练，让肌肉变更紧致。
既耐力性肌肉训练，味组间休息并需长，林钧感觉少再减十秒，果太保守。
经三月加速训练塑造，林钧早已经适应高强度训练模式，训练程倒几乎抖稳况。
林钧找点点技巧，做训练候，稍微保留点，做力竭候停止。
接做，做规定次数，直完全力竭止。
果尽全力做力竭话，做二很因肌力产法完况。
候需即将力竭差点点候停刚刚，限度利两训练。
份训练计划训练四肌群，训练程度高，比胸、肩、肱三头肌。训练程度比较低，比腹部。
林钧始终认才正确增肌训练打方式，根本需像很认，全身各肌肉群划分详细。
边锻炼林钧，吸引宋飞注，观察林钧，很快忍住，趁林钧组间休息候走：
“兄弟，练啊。”宋飞皱眉头，林钧惊，难真什问题？
，林钧赶紧问：“老哥，锻炼问题？”
“做挺漂亮，应该增肌吧？”宋飞觉虽林钧做挺，训练方法问题啊。
“啊，呢？”林钧点点头，秒表，数字已经43。
“既增肌话，瞎练。锻炼候，周分胸部训练、背部训练、腿部训练、肩部训练、臂训练腹部训练，才……”
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“休息间，先做完组。”林钧晃晃秒表，宋飞真什问题，结果居。
林钧算体员被私教追卖课，果怎爽，由郁闷。
“哦哦，继续……”宋飞背完段话林钧始锻炼，让觉林钧根本听话。
点舒服，暗暗：练吧练吧，候训练问题，别怪提醒。
做完组，林钧才宋飞：“老哥刚刚什？”根本乎宋飞刚刚话，感受三角肌，力感很足，组做错。
哑铃侧平举，重量重适合，重量轻感觉，唯调整重复次数，既感觉直做力竭止。
“刚才周训练划分，每次训练选择3~6，每做3~5组，每组做8~12次，才利增肌，像随便乱练。”
，宋飞觉够，展示力，继续：“啊，体态很明显问题，点圆肩驼背，专业非专业肯定定差别。”
林钧：？？？
很问：怎瞎练？怎体态问题？偶尔含胸驼背感受肌肉训练位，且马调整回。
怎变圆肩驼背？话圆肩驼背定义？
林钧忍住，勉强尴尬笑，宋飞：“玩玩，锻炼身体，需专业知识。”