钟虎潘雨鼓励声，跑步机挣扎分钟，终选择放弃。
潘雨眼机，似笑非笑眼神，望者，：“猜猜，共跑长间？”
“三十二分……零二十秒……”，钟虎弯腰，双撑膝盖。任由汗水划脸颊，气喘吁吁。
“怎知精确？”，听钟虎分秒差，潘雨盯机，惊讶问。
“猜……跑步机间……”，歇息，钟虎感觉身状态，恢复点。
直身，指跑步机显示器，笑解释。
“哦，真聪明。”，潘雨白钟虎眼，走旁，练习卧推座位坐。
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打带矿泉水，“咕嘟咕嘟”喝两口。
喝瘾，钟虎喉咙，瞬间干错觉。
拿水杯，拧杯盖，张嘴巴，通猛灌。
“慢点儿喝！”
“口口喝，刚剧烈运完，喝水太急伤胃！”，潘雨白钟虎眼，奈语气劝。
钟虎闻言，回答。
喝水速度，倒确减缓点。
半杯水入腹，钟虎练习卧推座位边，紧挨潘雨坐。
潘雨话，话。
两静静坐，坐近五分钟。
潘雨才叹口气，问：“知，体怎？”
钟虎笑笑：“告诉，吗？”
“嘿！，偏告诉！”，潘雨抽抽鼻，乐。
“，。”
“帮订制，适合锻炼方案呢！奶茶……”，钟虎笑。
“吧……”，见方拿奶茶，潘雨脾气：“体，般……”
“料。”，钟虎等潘雨话完，波澜惊打断。
“知次跑步机，坚持长间吗？”，潘雨气瞪者眼，问。
钟虎：“知。”
“……”，潘雨：“次，坚持四十五分钟。”
“厉害。”，钟虎转头，比高潘雨，声夸赞。
句称赞，真真。
真正经历，才解滋味难熬。
，真每分钟痛苦，倍增长。
钟虎觉，再练月，恐怕难达，潘雨次跑步机测试水平。
“次夸候，表真诚点，声音点。”，潘雨拍拍钟虎肩膀，身站者。
原单脚站立，摆“金鸡独立”造型。
往蹦，往蹦两。再往蹦，回原位。
接，往左蹦，往右蹦两。再往左蹦，回原位。
仔细观察路线，完整“十”字。
潘雨换另条腿站立，继续重复路线。
，左左右右，遍流程做。
才湿巾，轻轻擦擦额头，并存汗水。
低头，钟虎，问：“清楚吗？”
“刚刚做，单脚跳十字。”
脚，左右各次，叫。”
“换脚，再遍，两才叫组。”
“般，做五十组，训练腿部肌肉，极处。”
“，注：进此项练习候，跳幅度，根据身况，逐渐增加，由。”
“，防止踝关节，膝关节受伤。”
“轻柔点，般什。”
“吗？”
“。”，钟虎摇头：“刚刚太快，清。”
“！”
“清算！”，潘雨才相信，钟虎话。
伸者，座位拽，：“，跟跳。”
“跳，跳。”
“喂，刚跑完步，腿软，哪力气啊？”，钟虎叫苦迭。
潘雨理哀嚎，左脚勾，往右边单脚跳。
保持住平衡，：“力气，咯……”
“反正短期内，幅度提升体，达考核目标话，老老实实跟练。”
“感辛苦，放弃考警校，。”
“咱练，走。”
“别，练！”，钟虎苦脸，单脚独立，潘雨，往右跳。
潘雨再往左跳，钟虎……
组单脚跳十字做，潘雨停，旁站，帮钟虎数数。
每数，钟虎跳。
数四组，才喊停。
钟虎喘粗气，顾什形象，直接席坐，揉胀腿肚。
潘雨走远处，放杠铃支架旁。
扶住支架，抬条腿，另外条腿，单腿抬脚跟。
：“，给做，叫提踵。”
“谓提踵，白抬脚跟。”
“脚跟抬高点，尽高，脚落候，力。”
“落低点，接近水平，千万挨，否则效果。”
“，台阶做合适。”
“因台阶做话，脚跟，落低点，低台阶水平，效果更。”
“等回，楼试试。”
潘雨脚，抬十次，再换另脚。
直双脚做完，才幅度活脚腕，：“，刚才单脚跳十字，训练腿肌肉群。”
“脚提踵十次，再换另脚。”
“两脚做完，叫循环。”