跳绳节奏很快，环节结束很快，概十分钟左右间已经结束跳绳运。
“，两千次跳绳运结束，原拉伸两分钟，感觉坚持住？”李剑教练脸严肃盯。
其实两千次跳绳运并算太累，累主两千次跳绳运节奏间变换，忽快忽慢节奏才让疲劳根本。
“”异口声完，始简易拉伸，拉伸，主目让放松刚才紧绷肌肉。
况且点程度，夏微微汗热身活，夏长长呼口气，做三深呼吸，相比较拉伸，喜欢跳完绳，周围走走，散散步，让腿习惯酸胀感觉。
连续变换节奏跳绳运非常体项目，仅锻炼腿肌肉跟腱，且提升弹跳弹速佳运方法，果点肥胖做坚持做跳绳运，效果比跑步减肥效果更明显，方法太适合体重群，夏高长身体，热爱运，连续变换节奏跳绳非常方式。
喝热水，李剑教练间差，估计每跳已经差恢复正常，随即再次吹响哨：“集合”
瞬间，十五立即放水杯或者机站李剑教练：“见片全场，每绕球场蛙跳四组，两回，运量很，影响今课，今训练，每相应增加点点难度，，定规范。速度慢，跳近点，定规范，规范才训练”完，李建教练放画板，蹲。
“注，蛙跳点抬头挺胸，定抬头挺胸，很容易身体造其负担，腰挺直，整腰部，定挺直，直觉直止，注，蛙跳喜欢将双放头部，正确，颈椎造非常严重果，，将换，双背腰间，重很帮助，腿与腿间尽量形九十度直角，落候尽量蹲太低，避免力量流失，向弹簧，达九十度位置立马弹，记脚尖力，身体重往，靠，落肯定稳”李建教练完，直接给打。
十五，排放，分两组，八，七，两圈概两百米左右。
随李剑教练声哨响，便始蛙跳。
“控制节奏，控制节奏，陈澄速度太快，力竭，放慢，放慢，吴真，蹲点，九十度吗？怎站跳？”李剑教练喊。
“教练，太难，点蹲啊”吴真声嘀咕，敢声话。
“蹲蹲，蹲九十度止，哪怕今跳十，明跳十，月跳完两百米，坚持、坚持，坚持给滚蛋”
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李剑教练句话完，内敢言语，满肚怨言敢肚。
跳完圈候，夏腿已经始点热胀，等进圈半候腿已经始抖，容易咬牙坚持十几米候，双腿已经彻底酸做始飘步。
经系统改良夏身体素质果群高媲，已经做完全部，其却跳完圈左右。
跳两休息，跳几步停顿，导致训练间增长少。
“夏，，习夏吗？做完，非常标准，速度快，，跳半快嘛！”李剑教练吼。
正蛙跳众敢怒敢言“夏什级别怪物？做儿科，太难。”句话放，敢，定惹教练骂。
容易等做完，夏已经休息完毕，李剑教练正单独指引夏另。
“见，训练差距候体”
李剑教练让夏操场单杠，准备让做引体向。
“边休息，边怎做，等再教，懂再问”
引体向，似简单，非常锻炼方法，主锻炼肢背部肌肉群力量。
李剑教练教双正握单杠方法，容易力，姿势十分规范，效练肢力量背。
引体向普通习惯双掌方向姿势反握单杠，般比较容易力，难度比正握单杠简单许，肢力量或者背部肌肉、肩膀娥肌肉充分挥，练效果差点点，十分适合新路使。
由夏穿短袖，法夏肌肉随做引体向断张，背肩部形标准倒三角形，肌肉块怎，线条却十分清晰。
李剑教练让夏做太，约五十，其实夏十分艰难。