体操徒或借助器械进各身体操练运项目，特部队方训练项目主包括引体向，仰卧坐俯卧撑等，部队体训练基本训练。
引体向，身力量克服身重力悬垂力量练习，堪称基本锻炼背部方法。重点锻炼斜方肌，背阔肌肱二头肌。
仰卧坐主增强腹部肌肉力量既增进腹部肌肉弹性，收保护背部改善体态效果。
俯卧撑则主锻炼肢，腰部及腹部肌肉，尤其胸肌。俄罗斯阿尔法特部队例，每名队员连续做200俯卧撑，阿尔法新兵选拔低标准单杠连续引体向17次做俯卧撑40次，仰卧坐70次，则再进其项目测试。
越障训练，指部队训练穿各障碍物。越障训练，特部队传统训练。通训练，使特兵提高速度，耐力，协调灵敏等身体素质。培养勇敢顽强，坚韧拔志品质，战迅速通各工障碍打良基础。
“叔部队啊”训练实录部分内容季风辰知，早听李玉玲，便狠快完。
完两本书，夜已经深，季风辰打呵欠便床睡觉。
季风辰觉睡二午才，拉窗帘，太阳已经升老高老高。，季风辰高呼声：“见朱珠气受，爽啊！”便将早饭午饭吃。
随，季风辰根据海军特部队训练表，给制定1周训练。清楚耐力及极限，先试试，再根据身况制定训练计划。
季风辰周训练计划：周，1千米匀速慢跑；周二50俯卧撑；周三半平板支撑；周四50仰卧坐；周五50引体向；周六周休息。
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知跑少米，跑才知晓，校季风辰再，其校，季风辰进。，季风辰便附近体育馆，交10元进场费，便走进。
跑400米，2圈半则1000米=1公。季风辰跑线，调节呼吸，随便跑。
其实今并非跑1000米跑，果达标，季风辰接按照1000米训练。果达标，季风辰则继续跑，知直真正跑止。期训练。
转眼圈便跑完，季风辰并觉什，两圈，觉怎，1000米，已，感觉什。季风辰便继续匀速慢跑。
3公，感觉腿部肌肉紧绷；4公，呼吸始变急促；5公，貌似点；6公，坚持；7公，咬牙坚持；8公，拼死坚持。
快，快，圈！错，坚持，再圈试试！季风辰断理暗示。（未完待续）