“健身？肌肉？增肌？肌肉什？聊，怕脑练肌肉。”齐淑歆爱直理解。
觉肌肉真丑爆，尤其像健选，群壮硕肌肉男舞台摆猥琐，恶寒。
“呵呵，喜欢很正常。因每爱职业，定喜欢。”林钧倒齐淑歆争辩什。
试图服别观点，愚蠢。爱，喜欢，做。
“怎？允许两句？觉丑已，听，感觉聊啊。”
齐淑歆接林钧台阶，反继续陈述观点：“觉啊，男魅力，定非通肌肉力量体。”
“比力啊，内啊等等，独特魅力。且社，肌肉啊。”
林钧问题，初被欺负候帮，力保护候，需。
明白，论需需，健身或者锻炼，已经命必少部分，已经足够。
“问问题，希望将另半身材身材差。”林钧问齐淑歆。
“身材……”齐淑歆反应，刚刚本正经身材重，结果秒被林钧给摆。
“，觉身材很重。逻辑像，像口口声声颜值重。”林钧笑。
很，钱重，颜值重，身材重，身高重，，内足够够。
鸡汤已经流，实，身材，颜值，钱，吸引力。
，东西附加产品已，更重追求。林钧问高追求。
很感，世界绝部分感，外表、才华金钱位。
林钧认免俗，因喜欢喜欢定越越，点变化。
“吧吧，承认，点身材。其很重啊，身材方已，并全部。”
齐淑歆试图再挣扎，林钧继续：“健身房，常健身房身材，其方差哪？”
“知方，健身本需强律坚持，两品质，其做很差？”
“肯定例，绝部分，别例拿反例举给听。”
比水平很高院校，考进需非常高分数非常众力，定很优秀。
力众品恶劣，终究极少数，代表整群体。
“哎，，算，。玩健身套，，，电影。”
齐淑歆郁闷摆摆，兴趣再聊，怎林钧孩，稍微聊两句兴趣。
且林钧定工抬杠吧？反驳，叔，特别找各例，反驳话。
搞像每次错。齐淑歆拍林钧门，屋瞬间清净。
算走。林钧松口气，给抛脑，继续研究训练计划，脑海逐渐浮进阶训练法训练原则。
复合组超级组，仅复合组超级组，林钧次打算训练增加三合组训练法。
三合组简单，它其实相加长复合组，训练方法将锻炼肌群三练习连续完，组间休息。
非常实，非常节省间训练法。并推荐初者使，因初者肌肉水平达。
肌肉水平够味训练将变毫外，够达增肌目肌肉训练。
与复合组相比，三合组优势强度更高，间更短。优点它缺点。
，因三合组强度足够高，且安排太，短期使训练法。
旦长期使，带果很训练度。选择合理，三合组非常实训练法。
接另外训练法，泵感收尾训练法。既次训练计划泵感主，训练法定必少。
其实很简单，训练法重量复合始。比胸部训练，需卧推（或者类似卧推）始。
每组6~8次，完相重量，复合哑铃卧推（或者类似），每组8~10次。
再完每组12~15次由重量单关节训练（类似哑铃飞鸟）每组15~20次器械单关节训练（类似拉力器夹胸）。
方法充分利重复次数促进血液流优点，够训练结束将更水分、氧气、营养物质及合类激素送入肌肉。
并且程将肌肉产代谢废物给代谢掉，促进肌肉恢复并且刺激肌肉长。
其实本林钧打算再强制重复训练法加入其，因训练搭档，法暂搁置。
且强制重复训练法，虽肌肉产更刺激，使肌肉产跳跃性长。
坏处，训练法训练，肌肉恢复间比其训练法更长。
且训练法适合长间使，超四周。林钧更重进阶训练法，递减训练法。
递减组训练点类似金字塔训练法半部分，却并相。
递减训练法需训练快速减少使重量，连续训练，完更重复次数。
首先次重复，完10次重复。立马卸20%~30%重量，立刻新重量尽量完更重复次数。
再次卸20%~30%重量，完更重复次数，直重量被卸止。
每递减组完1~3次减重，愿，哪怕减重5~6次，间几乎组间休息。
论间减重少次，算组训练。般况，需组减重1~3次。
每递减组安排2~3组，每肌肉群选择两，通常包含复合孤立。
林钧打算训练模式，准备使另外训练模式，每组设置递减组。
或者整训练计划穿插使，因训练计划训练法，很训练法结合考虑因素应该更。
递减训练法优点强制重复训练法非常类似，够迫使肌肉超越身极限。
使较重量况强迫肌肉持续收缩提高长激素胰岛素长因响应水平。
训练法点节约休息间，尤其减重量候，帮忙卸掉重量选择。
或者使哑铃候，实快速减重量。训练法，少健身房。
果健身房使话，很容易遭围攻。因哑铃，训练法需占非常器械。
林钧几进阶训练法点整理，接进阶训练法，预疲劳训练法。
训练法求始复合训练首先完针肌群孤立训练。
做目通孤立练习使目标肌群变疲劳，复合训练薄弱环节。
例选择孤立肌群三角肌，它使更重量，完哑铃推举复合，已经通哑铃侧平举孤立处疲劳状态。
做原因复合包含目标肌群至少组辅助肌群，例三角肌哑铃推举，肱三头肌辅助。
帮助复合举更重量，并且减轻目标肌肉疲劳感。
果辅助肌群比目标肌群弱话，练习通常因辅助肌群目标肌群力竭结束。
预疲劳训练法通孤立使主肌群提疲劳，随复合训练主肌群疲劳进步加深。
使训练法主肌群力量降，限制使训练方法间。
训练法另外，比方训练者伤病，并且伤病因特定复合训练加重。
预疲劳训练法限制受伤训练者使重量，并且降低受伤肌肉或者关节整体压力。
训练法持续使6周，或者每身体部位每隔4~6次训练使次。
且点比较重，使预疲劳训练法定注预疲劳接针目标肌群复合搭配。
其很细节需注，例哑铃推举哑铃侧平举做预疲劳训练比较。
杠铃推举哑铃平举预疲劳训练效果，比哑铃侧平举更。
其涉及解剖肌肉功等等，针目标肌群训练，尤其肌肉群，运肌肉功。
主导功，比卧推主利胸肌水平内收功。
选择预疲劳候，定选择利胸肌水平内收功孤立，例拉力器夹胸。
整理进阶训练法，林钧终停。次真真切切拿任何参考资料，全凭做。
味健身习程度更加深步，毕竟致才终目应付考试。
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做完，林钧始写训练计划。首先确定训练计划共持续间。
林钧次做六周训练计划，接确定训练频率，每周少训练。
次五训练分割周，将周训练分胸部训练、背部训练、肩部训练、腿部训练臂训练。
林钧次使曾经五分割周训练法，因次训练计划进阶训练法太。
果次性安排肌肉群像，导致结果训练间长，身体跟。
高强度训练法本定风险，且持续间太长，周期太长，次训练间太长。
周五练，六周三十次训练。训练数林钧接受，既确定，始写训练计划。