首先正式训练，林钧飞鸟，哑铃斜飞鸟，预疲劳单关节孤立训练。
很，林钧喜欢每周训练设置胸部训练。除胸部训练外，增加腿训练。
腿很喜欢训练方，因谁喜欢腿很粗壮，林钧倒认。
适度腿训练仅使腿很粗，且让肌肉线条更紧致，腿部力量感更强。
点非常重，腿肌群增加体稳定性。每次训练，腿林钧必少训练肌肉。
相信训练腿肌群处坏处。硬坏处话，腿肌肉太达更容易紧张。
既预疲劳训练法，林钧，哑铃斜飞鸟，安排共4组，重量5kg。
每组重复次数限制，因林钧力竭组训练方式，每组力竭停止。
体解剖结构，哑铃飞鸟高危，因它体肩关节产非常压力。
林钧决定训练计划，逐渐取缔掉哑铃飞鸟，它尽量改其达训练效果。
预疲劳训练孤立，因本身使重量非常，林钧承受范围内。
果正式训练话，林钧已经决定再哑铃飞鸟类训练胸肌。
二算真正正式训练，林钧二选择斜卧推，共4组，每组重复次数控制12~15次。
组使递减组，每次减少30%重量并继续训练至力竭。
三复合哑铃卧推，共4组，每组重复次数控制12~15次，组递减组。
接即将进入泵感收尾阶段，林钧共选择三，分别龙门架夹胸、站姿提踵坐姿提踵。
龙门架夹胸4组，每组重复次数20~30次间，重组间休息，组间休息定少30秒。
站姿提踵坐姿提踵5组，每组重复次数20~30次，组间休息控制30秒内。
刺激目标肌群产非常强烈泵感，林钧份训练计划核素，让肌肉产强烈泵感。
训练计划很简单，林钧恪守原则，新训练计划刚始使候，定留周左右适应。
林钧训练，根据身体感觉逐步调整训练计划。训练计划般太温。
二训练计划，林钧选择训练部位背部肌群腹部肌群。预疲劳孤立，选择直臂拉。
虽直臂拉，本身圆肌刺激比背阔肌刺激更，其实林钧本打算高位拉。
经综合考虑，选直臂拉。因高位拉本身属复合，并孤立刺激某块特定肌肉。
，背阔肌圆肌力点非常模糊，虽理论，直臂拉属刺激圆肌。
实际，背阔肌圆肌怎训练块肌肉力，它更协力完训练。
且训练背阔肌候，圆肌并主辅助肌，训练背部肌群，辅助肌群绝数肱二头肌。
直臂拉做预疲劳训练，其实并什问题。林钧习惯性，才绕圈。
直臂拉依旧4组，力竭组，重量控制往做15~20次重复重量，太精细。
概范围内力竭，因训练目给训练做准备，严格甚至算正式组训练。
林钧它写正式组，接二三，两算训练复杂部分。
首先选择，林钧选杠铃划船反握高位拉，两构复合组。
完组杠铃划船，组间休息接完组反握高位拉，才组间休息。
共4组，组候，递减组训练方法。
次完组杠铃划船，再紧接做反握高位拉。先递减组方式，每次减少30%重量并持续训练至力竭。
等杠铃划船递减组训练结束，额外加组间休息，接做反握高位拉递减组训练。
接三，直臂拉，重量控制刚重复20~30次重复次数范围间，共4组，组间休息控制30秒内。
两练腹，悬垂举腿卷腹。4组，悬垂举腿每组重复次数控制12~15次，卷腹控制15~25次。
林钧身体素质，完4组15次悬垂举腿比较轻松，训练候需额外负重。
非常重点，论悬垂举腿卷腹，适合增加太负重，定合理控制范围。
三训练计划训练部位股四头肌、绳肌腿肌群。
训练腿部肌群训练腿，因降低训练程稳定性。
训练计划略，虽预疲劳训练，像两。
林钧安排两预疲劳组超级组，分别坐姿腿屈伸俯卧腿弯举，共4组。
次像两，需每组力竭。既改超级组，定遵循超级组训练原则。
首先每组重复次数应该控制12~15次间，原因超级组本适合或者少重复次数。
针增肌训练言，果减脂训练，每组重复次数反更，增肌训练。
哪怕预疲劳，需尽量遵循超级组增肌训练原则。且股四头肌绳肌算拮抗肌群。
林钧办法再分单独训练股四头肌或者单独训练绳肌群，安排超级组反更选择。
二三分别深蹲腿举，林钧常两腿部训练，复合。
深蹲利肌群相比腿举很，深蹲应该放腿举二训练。
两需递减组训练方法，每次减少30%重量并继续训练肌肉力竭止。
两四组，初始重量控制每组完12~15次重复间，组递减组。
林钧虽称呼训练方式递减组，实际递减训练法，并包括递减训练模式。
四五超级组，坐姿腿屈伸哑铃罗马尼亚硬拉，共4组。
每组次数控制20~30次，设置，够更效增强肌肉泵感，达训练目。
两依旧站姿提踵坐姿提踵，每5组，每组重复次数控制刚20~30次，组间休息间少30秒。
接四训练，肩部肌群、斜方肌腹部肌群，林钧喜欢训练部位，林钧认真训练部位。
体很神奇结构，每部位肌肉其独特特点，每部位训练计划安排，各。
四训练，林钧预疲劳训练直接采三合组，哑铃平举、哑铃侧平举哑铃俯身侧平举。
三连续断组间休息，三做完算组，共3组。每重复次数12~15次。
做类似三合组复合组训练，或者再进步巨型组，定应该每做力竭。
具体什程度，需训练经验积累。林钧方法，做感觉次重复力竭候，停。
接做，力竭，定量力。像单关节孤立，类似腿部训练……
腿部训练很少三合组，肌肉群每每组力竭身体消耗非常。
什坏处，综合考虑其训练，身体恢复每每组力竭肯定。
因林钧训练频率安排比较，恢复期考虑，整体，外，休息恢复定跟。
二三全推举，分别杠铃推举坐姿哑铃推举。
杠铃推举侧重三角肌束，坐姿哑铃推举侧重三角肌束束。
林钧本打算杠铃直立划船，次王青云告诉肩关节产很必损伤。
林钧决定取缔掉，间找合适替代，次训练安排暂先。
杠铃推举哑铃推举两4组，每组递减组，每次减少30%重量直训练力竭止。
接紧接泵感训练，拉力器侧平举。单双，具体取决器械宽度。
共4组，每组重复次数控制20~30次，保持组间休息高30秒，果单训练，两侧交替进。
接斜方肌训练，林钧安排哑铃耸肩，共4组，每组重复次数控制12~15次，组递减组。
除哑铃耸肩外，林钧给斜方肌安排复合组训练，次需利器械史密斯机。
史密斯机耸肩耸肩，刚组复合组。共4组，每组重复12~15次。
腹部训练，腹部训练林钧既往，选择简单，实卷腹：反向卷腹拉力器卷腹。
每4组，每组重复次数15~20次，组间休息控制30秒内。
【推荐，野果阅读追书真，载 快试试吧。】
口气写四份训练计划，林钧终抬头，揉揉腕。简单，做候，却比象慢。
林钧写四训练计划足足将近50分钟间。怪，写，途错或者合适方需重新再。
除标明组间休息超30秒训练，剩组间休息间，致90秒左右。
次林钧打算写训练计划，打算先写周，通训练，查缺补漏，再写接训练计划。
做训练什方及调整记录，既减少训练风险，通积累经验。
林钧拿机刷儿，吧，今消息。随滑友列表，次次点，终点。
唉，算，等儿空再。林钧给找借口宽慰，嘛，万刚回，岂停？