其实果王青云，林钧幅，定嗤鼻。林钧明明条件差，副信模。
平话，话翼翼，担影响方，别理。
实际，别相处程，越卑微越被乎。喜欢拥强信，。
真正信，或者装信怎做呢？像林钧，连消息需翼翼求证。
典型例，曾经男喜欢姑娘，希望给消息，让够注。
每消息候，犹豫。孩？很忙？休息打扫？
，早编辑条消息：昨晚给消息，怕影响休息，太？
，句话礼貌带谦逊，似乎点问题。实际，问题。
编辑消息，本身定差哪。因喜欢信，才消息。
其实根本必，信，做什，做什。
公司级因害怕打扰休息给消息。
理此，因喜欢，形姿态放低，反候适其反。
林钧担问题，感属比较帆风顺。
体很喜欢患患失酸。
让林钧很感处理，直识点，宽慰。
嘛，定，万打扰嘛。思形让林钧处感相处间弱势方。
别推弱势方，林钧位置摆点低。林钧觉别相处太难。
，已经习惯。再联系朋友，忽知怎联系，话宽慰。
林钧识问题，改正。已经注力重新投入训练计划。
差训练计划，林钧周训练计划功告，臂训练训练计划。
何区分底健身，直接点体型，身材比例，臂肌肉。
尤其夏，穿半袖。健身爱者喜欢穿紧身衣处乱秀，部分比较低调。
区分底健身，臂肌肉。林钧巡场教练传单候技巧。
林钧怎喜欢单独臂肌肉拿训练，往健身训练计划。
仅几次臂训练经验，感觉算错，且做结，臂训练。
首先林钧臂肌群分肱三头肌、肱二头肌臂肌群。主肱三头肌肱二头肌。
体积，肱三头肌比肱二头肌更。且训练程几乎它功相或者相似肌肉。
像肱二头肌，肱肌等它功相肌肉。林钧训练臂肌肉，般肱三头肌始。
次遵循弱点部位优先选择，首先并认肱二头肌属弱点部位。
胸部肌群背部肌群展非常平均，，肱三头肌肱二头肌展非常平均。
肱三头肌放位，纯属喜已。训练经验知，次训练肌肉收缩感强定两。
随体力流失，体降逐渐转态滑。算很努力控制肌肉收缩，效果太明显。
经段间，基本单关节训练，候身体再做复合已经支撑。
五训练计划，依旧预疲劳，林钧并采像超级组进预疲劳。
因需。热身涉及整臂肌群，训练始候，直接进肱三头肌预疲劳训练。
哑铃俯身臂屈伸，单双。具体取决训练者训练水平。
共4组，每组重复次数控制12~15次，每组尽量做力竭。林钧目训练水平，12.5kg哑铃刚刚达范围。
因，论重量标准程度，。
果放话，重量定略微滑。
接步入正轨训练，二选择窄距卧推，共4组，每组重复次数12~15次。
组递减组，每次减少30%重量并继续训练至力竭。
三绳索拉，经典，健身房经常龙门架，论新佬喜欢。
虽其需注细节很，常见问题，新加很重量，利身体惯性其肌肉力量完。
肱三头肌刺激？肯定，且感觉挺。实际，效果打折扣。
林钧胡编乱造，研究运刊物，经实验照组比结论。
健身、增肌目究竟怎完？训练适度肌肉进良性破坏，良性破坏通训练。
程度良性破坏及恢复，终带进步肌肉长。拿绳索拉举例。
类似很，其数原因攀比理祟，别新健身者，算林钧，候被带浮气躁。
本训练候比较严肃认真，被带节奏，整显特别压抑。
每点部分数，排除什懂见别做什做什。
吃亏终已。除攀比理外，点比较重，偷懒。
惰性，训练程肌肉酸痛感忍受。耐受力。
，脑让身体怎舒服怎，果很强志或者很明确力目标，很容易训练候划水。
本三月完健身目标，很四月甚至更长间才完。
认真训练带果。林钧每次训练，论状态怎，先告诉，定认真，定认真。
才节省间办法。明明达目标，硬拖更长间，接受。
严格求，才让变更。至少做，林钧变化很，很快，几乎每隔两月，给焕新感觉。
林钧边，边做训练计划。已经像初，别错误积极指正。
更倾向，努力完训练计划，至其，已经考虑范围内。
，思观念很容易僵化，变听进别话，林钧经常，更别别。
部分认，尤其健身稍微解。因健身门槛实太低太低。
哪怕林钧训练场训练者很明显错误，哪怕训练者造定安全隐患，什。
力限，管努力爱乎，其，真谓。
冷漠？林钧经常问问题，往常，笑摇摇头。
谓，冷漠冷漠吧。世界，受苦受难，帮什？
除非很重，比关乎性命，否则其林钧律很少管。
林钧思已经逐渐始极端化，识已。
怪，因曾经受伤害候，凡，伸点点援助，像。
绳索拉，共4组，每组重复20~30次，保持组间休息30秒内。
肱三头肌训练三，接肱二头肌，林钧选择斜哑铃弯举。
哑铃俯身臂屈伸，预疲劳使。其实两并特别孤立肌肉。
林钧臂训练预疲劳组类似肱三头肌压牧师凳弯举。
既刚始几精力比较充裕，两预疲劳，效果定比它更孤立训练。
接带递减组训练：杠铃弯举。共4组，每组重复12~15次，组使递减组进训练。
，每次减少30%训练重量并继续训练至力竭。
肱二头肌训练三训练，三拉力器弯举。共4组，每组20~30次，组间休息少30秒。
肱三头肌肱二头肌训练已经结束，接两臂肌群训练：杠铃正握腕弯举杠铃反握腕弯举。
两每4组，每组次数15~20次，保持组间休息少30秒。
林钧周训练整训练计划，算完。算松口气，放笔。
每次做训练计划，满满感。及等检查修改，电话打。
林钧忍住欣喜，因南湘玲打。接，传熟悉声音。
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声音次仿佛带丝丝怒气，仿佛决：“喂，林钧，问件。”
“什？”林钧诧异，印象南湘玲很少语气话。
“问？？？，哎呀，知该怎。，什找？”南湘玲气鼓鼓。
“咱聊记录，每次先消息，先打电话，先视频，几次主？”
“哎呀，知比较内向。内向，真气死。昨，容易打次电话给。”
“知高兴，呢？居直接挂！等晚！晚找，告诉，很气！”
“林钧，，根本，根本理，才每找，给打电话。”
林钧识次严重，赶紧：“，真……”