午，林钧照常打训练本，次做训练计划再周计划，改编版十二周快速增肌训练计划。
田径训练冬储备体候，健身领域尤其力量训练，冬则增肌候。明十月份，八立冬，林钧抓几月训练间。
首先做确立训练目标，林钧做仅仅增肌，名被放养外野体育。除增肌外，需100米爆力与速度保持力、800米速度耐力、立定跳远腿部力量爆力、分钟杠铃快速挺举节奏肌肉耐力。
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林钧知目标满足实。选取四优先项，分别增肌、提高氧力、增加体、腿部力量爆力。
四方健身房完全够满足，且几健身训练与田径训练互通训练项。剩必须做专门专项练习，例100米四阶段分项练习、800米弯技术体分配等等。
林钧目力法做满足条件周期训练计划。林钧训练计划进改变，变更符合求。
林钧早选择，果体育，份旨增肌训练计划甚至直接拿。既体育，必须考虑更加全，计划因变。
先份标准十二周快速增肌训练计划给拿，林钧慢慢陷入沉思，何够其加入元素。
十二周快速增肌训练计划，顾名思义，份增肌训练主周期化训练计划。各周期训练计划，份微周期线性周期训练计划。
谓周期化训练，基渐进式超负荷训练选择设计，让身体够拥断适应刺激力。普遍周期化训练方法常方法三：
经典力量爆力周期化训练，或者称线性周期化训练力量举运员常周期化训练法。训练法够极程度提高运员力量水平。
阶段增肌训练始，每每组次数8~12次，甚至达20次。阶段训练量，每通常完4~5组。目高强度训练做准备。
二阶段则力量训练阶段，每每组次数3~6次，完3~4组，每肌群数量少阶段。目程度增强肌肉力量。
三阶段爆力训练阶段，每每组次数2~3次，完3组。目将两阶段获力量更转爆力，提高竞技水平。
四阶段峰值训练阶段，每每组次数1~3次，完1~3组，训练量，训练强度高。目比赛做准备。
阶段则休整阶段，做其体育运积极休整，通常持续1~2周。目让运员比赛训练恢复，佳状态迎接比赛。
果接受训练休赛期回归运员，则五阶段增加准备阶段，续训练做准备。
二周期化训练方法则反向线性周期化训练方法，周期化训练法很明显适合健身，反向线性周期化训练法确非常适合健身。
因它阶段刚相反（除准备阶段外），爆力阶段始，增肌阶段结束，比较适合健运员。它弊病，普通健身爱者，健运员似乎点效果理。三更普遍训练方法。
三周期化训练方法则波性周期化训练法，相比两更高效简单，更适合健身房。
训练方法通常14周期，交错安排3~4训练，并且每次训练改变训练强度训练量。
果名训练者周周四练半身，周二周五练半身，周周二安排增肌训练，周四周五安排力量训练，再周则刚相反。完两周其方式训练周，再重复周期。（懂关系，续章节运）
，规定必须头始选择周期，基三周期化训练法另外训练法：复合周期化训练法应运。（解释太复杂太水，且并适合新，续涉及）
既周期化训练法，谓“周期”持续间长？述几基周期训练法，长达半甚至数。周期则更短，持续数周数月。微周期常见，持续周数周。
林钧份训练计划，十二周微周期训练计划，周使重复次数12~15次，二周使重复次数9~11次，三周使重复次数6~8次，四周使重复次数3~5次。
四周阶段，重复三次，份简单十二周快速增肌训练计划，林钧做除增肌外，其加入更训练元素。
经构思，林钧已经初步法，很快份60页训练计划写，十二周间林钧每周五训练，两休息。
胸部肌群，二背部肌肉，三间歇氧训练，四腿部力量与爆力，五肩部训练，再按照整体规划每周改变重复次数，三阶段算完。
本身份训练计划每周四次训练，按照四训练分割周设计，经林钧加工，除增加间歇氧训练外，改变其很细节。
比某单关节适合三周四周少重复次数，比肩关节稳定性并，果按照原三周四周训练，风险非常，林钧愿结果，需改善。
除此外，弥补每周氧训练足，林钧特进阶训练法：加速训练法。搭配每周其三力量训练，提高氧运力。
写完份训练计划，林钧训练本基本已经写满，剩几页。徒计划真正实，终究名符实。
做，让它名副其实。林钧暗暗，瞬间充满力。揉揉干涩眼睛，站走，林钧才早已饥肠辘辘。
杨姝周宏今居请假回倒让林钧觉外，，吃顿饭回宿舍继续休息。
很快晚九点四十，周宏杨姝准回宿舍，带。
穿很花哨青，头红色短格外醒目，化很浓妆，脖纹身更非常显眼。瞬间林钧甚至见童期杀马特青感觉。
“嗨，兄dei，安文，新，今关照。”见林钧屋探头，安文先打声招呼，话方式点怪怪。
“嗨，林钧。”林钧屋给三拿壶水，搬椅坐桌旁。
“哎，今，三万单，几约体验课，至少分几新员赚点。”周宏喝口水，洋洋。
林钧虽很奇新安文什，坐身边更dj感觉扑。礼貌口，毕竟李文江试明肯定独处。
“呵呵，忙，哪份？”杨姝依旧毫客气怼回，惯胖。
周宏鄙视：“切，什忙？忙陈调才顾吧？”
杨姝陈月卿两真谓由恨爱，近甚至连工管，被李文江批评几次，李文江办法，两力很强。
“哈哈，两位兄dei真思。咱宿舍？先放东西。”完安文直接身拿东西屋。
林钧才口问：“月底招？怎回？”
周宏头疼：“哎，其实应该算正经招，李文江侄。”
杨姝很低声音：“听像外边闯点祸，才安排李文江身边，比较咱经理很套。”
点林钧倒承认，虽李文江经理，却很罕见私教打片，私很少听李文江坏话，林钧李文江接触直太。
等林钧再什，安文划太空步屋划，摆poss林钧三：“怎？兄dei快快？”
头居男喜欢标榜快，林钧依旧附：“快，挺快。”
周宏林钧话简直尴尬癌犯，连忙：“安啊，候早，咱稍微收拾收拾该准备睡觉？”
“睡觉？迷夜活才刚刚始，居睡觉？，听放首音乐，保准精神倍爽嗨早晨。”安文似乎周宏话很屑，完帽拿拳头低音炮打。
杨姝管方谁，直接怼：“嗨滚街，东西敢打信信三扔？”
安文听脸色通红，犹豫悻悻低音炮收，嘟囔句：“切，放放，才稀罕。”完回屋洗漱直接蒙被准备睡觉。
飞羽健身李文江狠狠“教育”顿，让老老实实听话，敢乱，且知什，害怕杨姝感觉。
周宏才点根烟郁闷：“单间算，居良少间，唉，活啊。”
“活屋抽烟理由吧？”林钧实受别屋抽烟，味持续间特别长。
“骚瑞，骚瑞。”周宏尴尬烟掐灭，“禁控制住，次注。”毕竟宿舍环境靠维护，规矩立遵守规矩。
“，刚候三卖课教练？明。”杨姝提另外件。
“嗯，其喜欢直播洛芸，两男教练，光卖课，连课，每锻炼，班间固定领工资，哎，比比啊。”周宏羡慕。
“工领工资？什？”林钧很解。杨姝提件，林钧估计健身房三。
“什，职业选，给健身房打比赛，哪？”
“哦哦，啊。”林钧明白，既健身房打比赛选，足奇。难怪次洛芸明明像教别力，却依旧教练，挂名已。
“几职业选，林钧接触，定什收获。”周宏林钧特别喜欢健身，顺带提句。
“嗯嗯，知。”林钧点点头。
三随聊其，才洗漱准备睡觉。今工资，林钧月拿万千，月三分，随缘态关。
其三算月业绩差，周宏，月工资四万五千，林钧几倍。
给父亲林锦河转6000，林钧才准备睡觉。二，班间刚林钧洛芸健身房，次宣传林钧再见，黑少，且似乎变更瘦，应该体脂率降。
林钧，洛芸眼亮，打招呼走。