除德勒姆递增金字塔训练法外，牛津递减金字塔训练法套训练计划重组部分。
谓牛津递减金字塔训练法，它使金字塔训练法半部分，与德勒姆递增金字塔训练法刚相辅相。
两训练法互相配合，组完整金字塔训练法。实并。
牛津递减金字塔训练法使方法，组训练做力竭，接每组训练将训练重量逐步减少。
每组重复次数始终变，比组训练使刚完10次重复训练重量。
训练，将重量减少每组刚完10次重复使肌肉力竭程度。
组始需进1~2组重量热身，否则组使比较训练强度受伤风险更高。
非常理化训练方法，试，谁训练数据算此精准，再运训练？
理论，训练方法处避免肌肉经较轻重量训练组提力竭。
且表，训练法增肌效果应该错。因每组训练使肌肉力竭，力竭诱导肌肉增长非常重。
因肌肉力竭刺激长激素胰岛素长因分泌。
林钧训练，除恢复性训练热身训练外，几乎正式训练包含力竭组，甚至全部。
热门训练方法，原因它实际使难度实太高，往控制重复次数范围确定训练重量。
次利训练重量变化控制重复次数，难度相更更切合实际。
训练影响训练重量因素非常，比次训练使80kg杠铃卧推15次，次卧推12次。
并代表肌肉力量水平降，肌肉含量减少。晚休息、工等等因素关。
变量，写训练计划候办法确定每每组训练重量，体确定范围。
像林钧次性写两月训练计划，更实。唯解决办法，训练随机应变控制训练重量。
需长间训练经验积累才做，因候身体已经定感知力。
林钧问做，倒怎太担。且整训练六周需使训练方法。
六周身体训练水平、肌肉力量及身体感知力进步提高，再接使牛津训练法完全。
两训练方法具体写训练计划按照标准模板，需进定变化。
训练目，德勒姆递增金字塔训练法适合增强力量，牛津递减金字塔训练法适合增肌。
两训练法结合整周期化训练，其变量选择非常，完全必按照标准模板做10次重复。
林钧脑洞，夜处，思维清晰且敏锐，知觉很快。
速度慢很，间仅仅做两周训练计划，且完整。
按照往惯例，林钧周找找新训练计划感觉，次例外。
三次训练计划比较完善，训练分割方式，次训练计划六周属两训练分割周。
周周二训练，周三休息，周四周五训练，周六周休息。此类推，每周每肌群两次训练。
谓力量训练增肌训练，其很重点训练量。力量训练训练量办法像增肌训练。
六周训练计划每肌群每次训练量，训练目训练模式，办法改变。
林钧并狂热肌肉爱者，训练计划像很增肌增肌增肌，偶尔几月减脂。
更希望身体素质够均衡展，条路走黑，像很健运员追求绝肌肉纬度。
与训练初衷相违背，更符合审观。更强身体素质通训练变肌肉怪兽。
林钧笔放，东西整理，匆匆洗漱躺床，很快便进入梦乡。
常常，梦东西实相反。林钧唯物主义者，法嗤鼻。
二早，林钧选叫醒，机给，监督吃饭再送训练基。
倒真像保姆，林钧暗暗摇头。两虽选什接触机，性格林钧解。
宽体胖，句话并理。至少展绪，积极向乐观绪。
林钧知，胖，胖因活规律，，则因受巨打击。
逃避实封闭，吃伤害身体弥补灵缺失，至变。
三改变态度，眼神，三旦找回，外散股狠劲。
林钧接触很，二身阅历太浅，很理解观察力够。
今任务很简单，午两节理论课，午则放假间，整市由活。
规定间内回，否则将取消次参加资格。正式训练始午属间。
林钧正听听讲课什。二号训练基已经很围间屋外，林钧法模。
次讲理论课林钧见，次叔比卧推候，帮辅助吴教练。
吴教练身穿训练服，腰挎扩音器，背块白板，模。
稍微调试扩音器，轻咳声：“咳咳，节课理论指导，朋友午！”
“~午~~”十二选气力，明白，训练听课。
理论性东西教练，候让怎做怎做嘛，干嘛花间干？
今午午由活间，忍。嘛，谓，反正几已。
“很高兴再次见，间剩，马迎即将百正式训练，必应该很激。”
“今，先别高兴太早，认理论课。未百，切身体理论课。”
“比今节，很某周某次抗赛，，定保住退。”
吴教练脸神秘，选立马正色，既牵扯身利益，重视。
“，闲话，马始今内容。先问几问题。”
“已经接触健身段间，什懂，问，，”
“氧运氧运区别哪？锻炼三十分钟才消耗脂肪法底错误哪？”
“重问题，困扰很氧运氧运，究竟哪减肥效果？”
吴教练连问三问题，选立马进入思考状态。林钧边暗暗思索，曾经困扰问题。
稍微，林钧内已经。选并林钧扎实理论基础，此戴眼镜蘑菇头胖抢先举：
“教练，知问题！氧运比较快，几秒钟完。氧运比较持久，几十分钟才完。”
“噗嗤~”身边几选笑，甚至选直接：“媳妇氧运氧运？”
蘑菇头愣，立马反应话问题，老司机，联其方。
脸色涨红：“，媳妇。话，肯定做氧运！”
“哈哈哈，哈哈哈~”周围爆阵阵哄笑声，连林钧忍住，算什？急暴露真实反应？
“氧运般做几秒啊？倒呗？”
“……”
“哈哈哈……”
蘑菇头反应，脸震惊，脸色通红反驳：“什几秒？刚刚错，氧运！”
跟哄，吴教练赶紧打断：“哎哎，秦先坐，其实挺理。”
“啊啊，哈哈哈……”立马跟笑，几摸清楚各性格，偶尔段解解闷。
“。”吴教练奈：“既秦先回答，接往，相信听接内容，三问题解答。”
吴教练终节课讲重点：“体三供系统，相信少耳闻。”
三供系统，分别分磷酸原系统，糖酵解系统氧氧化系统。分别负责体各期强度运供。
“三体供系统，区别非常简单。谓磷酸原系统，主负责体始运十秒供。”
“强度、间短运主由系统供，比体操、跳水、百米短跑、力量举等等……”
磷酸原系统负责高强度间短运供，糖酵解系统主负责高强度间较短系统供。
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长间、低强度运则由氧氧化系统供，三供系统非常区分。
体非常复杂结构，并十秒运由磷酸原系统供，其两供系统参与。
每供系统强度持续间运占比例，或者因占比实太低被忽略。
比运始两秒，磷酸原系统供占比重压倒性，运10秒，磷酸原系统供变原50%。
10秒，糖酵解系统供占比例始升。30秒，糖酵解系统供占比例压倒性。
磷酸原系统糖酵解系统共点，氧量系统。磷酸原供更快、间更短。
糖酵解系统相慢点，主负责体20秒2分钟持续性高强度运进供。
般，磷酸原系统糖酵解系统供间太长，即使林钧经常锻炼例外。
除非经专业训练超高水平运员，才接近两系统长供间。
800米被称死亡800米原因，因体由糖酵解系统供足切换氧氧化系统供，段间痛苦。